Die Mittelmeerdiät fördert den Verzehr vollwertiger, pflanzlicher Lebensmittel. Der Anteil an Fett, Kohlenhydraten, Zucker und Ballaststoffen in der Mittelmeerdiät entspricht den Mengen dieser Nährstoffe. In einer Studie fügten Teilnehmer, die einer traditionellen amerikanischen Diät folgten, ihrer täglichen Ernährung 500 Kalorien hinzu.
Pflanzliche Ernährung
Obwohl der Begriff „pflanzliche Ernährung“ eine vegetarische oder vegane Ernährung impliziert, gibt es auch andere gesündere Ernährungsweisen, die dennoch einige tierische Produkte enthalten. Die beste pflanzliche Ernährung ist die, die viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen enthält.
Eine pflanzliche Ernährung ist aus mehreren Gründen vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Ballaststoffreiche Lebensmittel füllen Ihren Magen mit weniger Nahrung, was Ihre Essgeschwindigkeit verlangsamt und Signale an Ihr Gehirn sendet, dass Sie satt sind.
Diese Lebensmittel können auch den Blutzuckerspiegel, den Cholesterinspiegel und Risikofaktoren für chronische Krankheiten senken. Viele Experten empfehlen die pflanzliche Ernährung als Mittel zum Abnehmen und zur Verbesserung der Gesundheit. Und keine Sorge – es gibt unzählige Möglichkeiten, mit dieser Diät Gewicht zu verlieren.
Modediäten vermeiden
Modediäten sind ein weit verbreiteter und verwirrender Teil der Abnehmbranche. Die meisten dieser Diäten konzentrieren sich auf magische Lebensmittel und Kombinationen.
Sie behaupten, die Chemie Ihres Körpers zu verändern und sind keine langfristige Lösung für Gewichtsprobleme. Darüber hinaus neigen sie dazu, Lebensmittelgruppen auszuschließen und Nährstoffe einzuschränken.
Viele Menschen, die es versuchen, verlieren kurzfristig ein paar Kilo, nehmen sie aber schnell wieder zu. Modediäten neigen dazu, unrealistische Versprechungen zu machen und werden Ihnen wahrscheinlich nicht dabei helfen, Ihre langfristigen Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Saftbasierte Diäten sind protein- und kohlenhydratarm und weisen einen Mangel an Ballaststoffen auf. Darüber hinaus weisen diese Diäten tendenziell einen hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren auf. Diese Fettarten können schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen, darunter Bluthochdruck und erhöhte Cholesterinwerte.
Ebenso berücksichtigen Modediäten oft nicht den aktuellen Gesundheitszustand oder Lebensstil der Menschen. Zusätzlich zu den gesundheitlichen Risiken führen Modediäten auch zu einem ungesunden Verhältnis zum Essen.
Sie können dazu führen, dass Sie sich schuldig fühlen oder sich schämen, wenn Sie bei Ihrer Diät versäumt haben. Darüber hinaus können sie je nach Intensität der Obsession Essstörungen verschleiern oder hervorrufen.
Wählen Sie statt einer Diät eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe. Dies ermöglicht Ihnen den Verzehr von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen und ermöglicht Ihnen, sich in Maßen mit Leckereien zu verwöhnen.
Es ist keine schlechte Idee, sich gelegentlich Leckereien zu gönnen, aber Sie sollten sich nicht jeden Tag benachteiligt fühlen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, einen gesunden Lebensstil zu ändern und den Prozess zu genießen. Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, welche Lebensmittel gut für Sie sind. Je näher am natürlichen Zustand, desto besser.
Diät zum Abnehmen? Behalten Sie die Lebensmittelkontrolle
MDas Führen eines Ernährungstagebuchs ist eine gute Möglichkeit, den Überblick über die Lebensmittel zu behalten, die Sie täglich zu sich nehmen. Viele medizinische Fachkräfte empfehlen es, um mehr über Ihre Essgewohnheiten zu erfahren und Nahrungsmittelunverträglichkeiten festzustellen.
Sie können ein Ernährungstagebuch so lange führen, wie Sie möchten, aber ein paar Tage in der Woche können Ihnen helfen, Ihre Diät zur Gewichtsreduktion durchzuhalten. Manche Menschen finden ein Ernährungstagebuch während ihrer Gewichtsabnahme hilfreich.
Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist eine einfache Möglichkeit, gesündere Lebensmittel zu wählen. Sie können genau aufschreiben, was Sie zu jeder Mahlzeit gegessen haben, und Trends leicht erkennen.
Indem Sie genau aufschreiben, was Sie gegessen haben, können Sie eine bessere Auswahl Ihrer Lebensmittel treffen und die Aufnahme wichtiger Nährstoffe steigern.
Bei einigen Diäten zur Gewichtsabnahme kann es erforderlich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, um Fortschritte und Erfolge zu messen. Im Folgenden finden Sie einige Gründe, warum das Führen eines Ernährungstagebuchs für Sie von Vorteil ist.
Ein Ernährungstagebuch zu führen mag mühsam erscheinen, aber auf lange Sicht wird es sich lohnen. Ernährungstagebücher sollten genau auflisten, was Sie gegessen haben, egal ob es sich um eine einzelne Portion oder ein ganzes Gericht handelt.
Auch wenn das Führen eines Ernährungstagebuchs auf den ersten Blick seltsam erscheinen mag, ist es doch wirksam, um Gewicht zu verlieren und die Ernährung zu verbessern. Indem Sie Ihre Lebensmittel verfolgen, können Sie ungesunde Essgewohnheiten erkennen und neue Gewohnheiten entwickeln, die Ihre Bemühungen unterstützen.
Das Führen eines Ernährungstagebuchs für einige Diäten zur Gewichtsreduktion ist nicht jedermanns Sache. Menschen mit Essstörungen, Zwangsgewohnheiten und Essphobien sollten nicht mit dieser neuen Übung beginnen.
Diese Methode kann zu Starrheit führen, die Essstörungsverhalten und -gedanken auslösen kann. Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist eine effektive Möglichkeit, Ihre Nahrungsaufnahme zu verfolgen und gesunde Ernährungsumstellungen vorzunehmen. Es ist nützlich, zu sehen, was Sie essen, und es ist auch nützlich, um Ihre Stimmung während der Mahlzeiten zu verfolgen.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Bei einigen Diäten zur Gewichtsreduktion müssen Sie Ihre Ergebnisse verfolgen. Es ist eine gute Idee, dies zu tun, um sicherzustellen, dass Sie in einem gesunden Tempo abnehmen.
Wenn Sie Ihr Gewicht nicht im Auge behalten können, verbrauchen Sie möglicherweise mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Ihr Training protokollieren, können Sie genau erkennen, wo Sie sich verbessern müssen, und entsprechende Anpassungen vornehmen.
Für manche Menschen ist die Verfolgung ihrer Fortschritte ein wichtiges Motivationsinstrument. Wenn Sie Ihre Ergebnisse nicht verfolgen, sind Sie weniger motiviert, an Ihrem Plan festzuhalten. Wenn Sie Ihre Ergebnisse im Auge behalten, werden Sie sehen, wie weit Sie gekommen sind und wie sehr sich Ihr Körper verändert.
Außerdem können Sie sich dadurch auf Ihre Fitnessziele konzentrieren und sich stärker dafür einsetzen, diese zu erreichen. Wenn Sie einen Abnehmplan befolgen, erhalten Sie eine realistischere Vorstellung davon, wie viel Sie abnehmen müssen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Wenn Sie Ihre Fortschritte verfolgen möchten, sollten Sie darüber nachdenken, ein Ernährungstagebuch zu führen.
Notieren Sie alles, was Sie essen, einschließlich der Mengen, damit Sie über Ihre Fortschritte nachdenken können. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, mögliche Probleme zu erkennen und Ihr Gewicht mit anderen zu vergleichen.
Bedenken Sie jedoch, dass die von Ihnen notierten Zahlen nicht immer korrekt sind. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen, kann es zu Gewichtsschwankungen kommen. Mithilfe eines Gewichtsprotokolls können Sie feststellen, ob und wie viel Sie abnehmen oder zunehmen.
Tatsächlich ist Abnehmen eine große Herausforderung, aber der erste Schritt liegt bei Ihnen!
