Die Fitness-Food-Tipps erweitern Ihren Ernährungsplan, verlassen die Komfortzone und verbessern die Geschmacksqualität.
Auf diese Weise ist es einfacher, Ihren Alltag zu organisieren, zu verhindern, dass Sie von einigen Lebensmitteln krank werden oder sogar Ihre Ernährung und ausgewogenere Optionen aufgeben. Kasse!
1#-Proteine: Es gibt mehrere Möglichkeiten
Zunächst einmal gehören Proteine zu den Hauptoptionen der Ernährungsroutine, da sie Energie liefern, die Gesundheit verbessern, die Produktion von Muskelfasern steigern, den Verlust von Muskelmasse verhindern und sogar die Fettverbrennung steigern.
Das heißt, es ist für Ihre Routine unerlässlich.
Im Gegensatz zu dem, was viele da draußen sagen, muss man jedoch etwas weiter gehen als Hühnchen, das das am häufigsten konsumierte Lebensmittel ist.
Sie haben wahrscheinlich eine Liste mit Rezepten gesehen, bei denen Hühnchen gegrillt, gebraten, in Sauce, zerkleinert und so weiter war.
Aber etwas weiter als Hühnchen sind Proteine auch in rotem Fleisch, Schweinefleisch und Fisch enthalten.
Unter anderem gehört Fisch zu den am besten geeigneten, da er reich an guten Fetten ist und ein Sättigungsgefühl hervorruft. Abgesehen davon, dass es saftig ist.
Eine weitere coole Option sind Eier, die reich an Vitaminen sind, die das Immunsystem stärken.
Daher gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu diversifizieren.
2# Werfen Sie einen Blick auf Kohlenhydrate unter den Fitness-Essenstipps
Kohlenhydrate werden unterteilt in einfache Kohlenhydrate, die der Körper sehr schnell aufnimmt, und komplexe Kohlenhydrate, deren Aufnahme länger dauert.
Kurz gesagt, die einfachen wären wie Zucker und Weißmehl, während die komplexen Vollkornprodukte und Süßkartoffeln sind.
Daher ist es ideal, die einfache Routine zu reduzieren und sich für die komplexen zu entscheiden, die bei der Muskelregeneration helfen, Zwang vermeiden und ideal nach intensiveren Trainingseinheiten sind.
Daher weisen die meisten Ärzte und Ernährungswissenschaftler darauf hin, dass es ideal ist, Kohlenhydrate niemals vollständig aus der Routine zu streichen.
Vor allem, wenn Sie viele Aktivitäten haben und Konzentration, Fokus und/oder Kraft brauchen.
Bevorzugen Sie daher den Verzehr von ganzen Kohlenhydraten und in kleineren Mengen. Die Empfehlung wäre 2g pro Kilo.
3# Machen Sie Ihren Teller super bunt
Einer der Fitness-Essenstipps ist es, den Anteil der Optionen auf Ihrem Teller zu erhöhen und aus dem Üblichen herauszukommen.
Dabei ist es wichtig, den Verzehr von Gemüse, wie Gemüse und Gemüse, hervorzuheben.
Daher sind die meisten Gemüsesorten immer in großen Mengen zu empfehlen, insbesondere dunkelgrüne Blätter.
Entscheiden Sie sich für die Hauptmahlzeiten des Tages für eine große Menge dieser Lebensmittel vor der Hauptmahlzeit, um den Kohlenhydratverbrauch zu reduzieren.
Entscheiden Sie sich daher für wirklich farbenfrohe Portionen, die Ihr Menü um neue Texturen und Geschmacksrichtungen erweitern.
Zu den besten Empfehlungen in dieser Hinsicht gehören:
- Kopfsalat;
- Brokkoli.
- Rucola;
- Pilze;
- Kohl;
- Spinat;
- Linsen;
- Kichererbse;
- Spargel;
- Karotte;
- Tomaten;
- Gurke;
- Paprika;
- Aubergine usw.
4# Fitness-Essenstipps: Was sollte man reduzieren?
Kommen wir zum vierten Tipp dieses Beitrags, es ist an der Zeit, ein wenig darüber zu sprechen, was Sie auf Ihrem Speiseplan reduzieren sollten.
Die erste Regel lautet also, niemals ganz auf Lebensmittel zu verzichten. Denn dadurch können Sie noch mehr Verlangen bekommen und am Ende zu viel essen.
Daher ist die Empfehlung, das zu reduzieren, was in gewisser Weise schlecht für deinen Körper ist und es trotzdem schwierig macht, Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen.
Daher ist der erste Reduktionstipp überschüssiger Zucker und Natrium.
Das heißt, der Überschuss an Kuchen, Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken, künstlichen Säften, Fertiggerichten, Konserven und so weiter.
Ein praktischer Weg ist: Wenn es sich um verarbeitete Lebensmittel handelt, reduzieren Sie den Verbrauch.
Gültig für Brot, Fast Food und mehr.
5# Langsam und stetig: Veränderung ist allmählich
Abschließend ist anzumerken, dass Veränderungen nicht immer einfach sind oder über Nacht geschehen.
Schließlich erfordert dies eine Reihe von Dingen, die Sie täglich zu befolgen gewohnt sind. Mit anderen Worten, alte Gewohnheiten.
Daher ist es wichtig, ruhig zu bleiben und zu verstehen, dass Fehler, neue Entdeckungen und sogar Selbsterkenntnis auftreten können.
Kein Wunder, dass es empfehlenswert ist, sich einen professionellen Begleiter zu suchen, regelmäßige Untersuchungen durchzuführen und sich auf eine geistige und körperliche Veränderung zu konzentrieren.
Mentale Veränderung ermöglicht es Ihnen also, sich anzupassen und Leiden sowie die Wahrnehmung, etwas zu „vermissen“, zu reduzieren.
Die körperliche Veränderung hingegen hilft dir, eine funktionierende Routine zu haben, der Veränderung zu folgen und dich immer anzupassen.
Wie auch immer, wenn Sie weitere Fragen zum Thema Essen haben, folgen Sie der Seite, um alles, was noch kommt, im Auge zu behalten.
