Das Fitness-Lunch löst eines der Hauptprobleme von Menschen, die sich gesünder ernähren möchten: stundenlanges Zubereiten einer Mahlzeit.
Im Gegensatz zu dem, was Sie sich vielleicht vorstellen, ist es möglich, eine einfache, schnelle und einfache Ernährung sicherzustellen, ohne Ihren Ernährungsplan zu verlassen.
Schauen Sie sich also alle Tipps an, um Ihre Zeit in der Küche zu verkürzen und den Geschmack von Speisen mehr zu genießen.
1# Einfaches Soufflé
Das Soufflé ist eines der köstlichen Rezepte, die Sie dem Menü hinzufügen und zubereiten können, während Sie andere Dinge im Haus organisieren.
In der Praxis benötigen Sie:
- 1 Ei;
- 1 klar;
- 100 g gekochtes und zerkleinertes Hähnchen;
- Salsinha und Basilikum nach Geschmack;
- Salz und Pfeffer;
- Tomatenwürfel, um einen vollen Löffel herum;
- Parmesankäse und Mozzarella nach Geschmack;
- Hüttenkäse oder Mozzarella, ein Löffel.
Für Ihr Soufflé schlagen Sie das Eiweiß auf und stellen es beiseite.
Das Hühnchen mit den anderen Zutaten mischen, das Ei dazugeben und in eine Auflaufform geben. Mit dem Parmesan abschließen und goldbraun backen.
2# 5-Minuten-Fitness-Mittagessen
Dieser Lunch-Tipp ist ideal für alle, die ihr Gericht gerne fertig stehen lassen oder auch mal eine ganz kurze Pause einlegen.
Auf diese Weise benötigen Sie nur:
- Pfeffer;
- Tomate;
- Oliven;
- Gurke;
- Zwiebel, vorzugsweise lila;
- Salz und Pfeffer nach Geschmack;
- Zitrone;
- 1 Dose Thunfisch.
Alles in der Hand zerkleinern und auf den Teller geben, würzen und den Thunfisch dazugeben. Denken Sie daran, abzulassen, wenn Sie Öl haben.
Und es ist fertig zum Essen.
Sie können sogar anderes Gemüse hinzufügen, grüne Blätter eintauschen oder sich sogar für zerkleinertes Hähnchen entscheiden.
3# Schnelle Dukan-Suppe
Dukan-Suppe ist eine schnelle Option, die für kalte Tage funktioniert und sich ideal zum Bereithalten im Kühlschrank eignet.
Kochen Sie einfach eine Hähnchenbrust und zerkleinern Sie sie. Dann in eine Pfanne geben mit:
- Salz und Pfeffer;
- Schnittlauch und Petersilie;
- Knoblauch;
- Wasser (150 ml);
- Süßkartoffelstücke.
Auf diese Weise gut kochen lassen, bis es eindickt und fertig ist. Es dauert normalerweise etwa fünfzehn Minuten.
4# Omelett für das Fitness-Mittagessen
Eier sind ein gängiges Lebensmittel für diejenigen, die abnehmen möchten und ihre Routine vereinfachen möchten.
Außerdem ermöglicht es Ihnen, ein wenig vom Fleischkonsum wegzukommen, da Hühnchen jeden Tag langweilig werden kann.
In diesem Rezept verwenden Sie also:
- 2 Eier;
- Gehackte Tomate in Würfeln;
- Geriebene Karotte;
- Salz und Pfeffer zum Würzen;
- Petersilie.
Wenn Sie es vorziehen, können Sie daher gehackte grüne Paprikaschoten und Salatblätter hinzufügen.
Zuerst die Eier mit den Gewürzen verquirlen, das Gemüse dazugeben und in eine beschichtete Bratpfanne geben.
Sobald es auf beiden Seiten goldbraun ist, ist es fertig und kann einfach mit grünen Blättern oder zwei Esslöffeln braunem Reis serviert werden.
5# Caesar-Salat
Caesar-Salat gehört zu den beliebtesten Salaten derjenigen, die anfangen, ihre Ernährung zu verbessern, da er leicht und einfach zuzubereiten ist.
Außerdem ist es eine billige Option, mit der Sie einige Zutaten ersetzen können, sodass Ihnen nie langweilig wird.
Daher sind die häufigsten und grundlegendsten Zutaten:
- Hähnchenbrust: gegrillt und gewürfelt;
- Geriebener Parmesan;
- Gehackte Salatblätter;
- Croutons oder grob gehackter Vollkorntoast.
Geben Sie also einfach alle Zutaten in eine Schüssel oder Schüssel und fügen Sie die Sauce hinzu, die ein kleines Geheimnis hat, um köstlich zu sein.
Schlagen Sie also in einem Mixer: eine halbe Tasse Mais- oder Sonnenblumenöl, eine halbe Tasse Olivenöl, 1 Eigelb, 2 Knoblauchzehen, 1 Löffel Senf, 1 Löffel Zitronensaft und 1 Löffel Mayonnaise.
Mischen Sie alles, bis es eingearbeitet ist, füllen Sie es in einen Beutel oder Spender und fertig.
Im Kühlschrank kannst du ihn etwa eine Woche aufbewahren.
6# Gefüllte Tomate oder Paprika
Ein interessanter Tipp für das Fitness-Mittagessen ist schließlich die Zubereitung von gefüllten Tomaten/Paprikaschoten mit dem, was Sie zu Hause haben.
Es kommt oft vor, dass Essensreste in Ihrem Kühlschrank landen.
Ich esse Hähnchenschnitzel, gehackte Tomaten, Salat und so weiter.
Daher nehmen Sie die Tomate oder Paprika, entfernen das Innere und lassen die gesamte „Schale“ zurück.
Nehmen Sie diesen inneren Teil, mischen Sie ihn mit anderen Zutaten Ihrer Wahl und geben Sie ihn wieder in das Gemüse. Dann etwas geriebenen Parmesan darüber geben und durchschnittlich zehn Minuten backen lassen.
Wie auch immer, Sie können es im Ofen oder sogar in der Fritteuse machen und so die Unordnung in der Küche reduzieren.
Nachdem Sie all diese Tipps kennen, nutzen Sie die Gelegenheit, sich die Fitness-Süßigkeiten hier auf der Seite anzusehen und Ihre Routine zu versüßen, ohne von Ihrer Diät abzuweichen.
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