İçin bakıyor kilo vermek için diyet? Bugün günlük menünüze neler ekleyebileceğinize göz atacak ve sağlıklı kilo verme ile karşı karşıya kalacaksınız. Acı çekmeden, sevdiğiniz şeyleri bırakmadan ve spor salonunda kendinizi öldürmek zorunda kalmadan kilo verebileceğiniz, gıda yeniden eğitimi denen bir alışkanlığı nasıl yaratacağınızı öğrenelim!
Bu ipuçları aşırı yememeyi, yemek günlüğü tutmayı ve ilerlemenizi takip etmeyi içerir. Ne kadar yiyecek tükettiğinize şaşırabilirsiniz. hadi ne yapalım Kraldan İpuçları senin için hazırlandı mı?
Lif ve besin değeri yüksek yiyecekler yiyerek kilo vermek ve onu uzak tutmak mümkündür. Ölçülü olmak, akıllıca yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olan önemli bir diyet uygulamasıdır. Bir yemek günlüğü tutarak yeme alışkanlıklarınız hakkında farkındalık geliştirebilirsiniz.
Kilo vermek için diyet: Başlamanın 3 basit yolu
düşük karbonhidrat diyeti
Düşük karbonhidrat diyeti, yediğiniz karbonhidrat miktarını azaltarak kilo vermenize yardımcı olur. Bu tür bir diyet, günlük şeker ve işlenmiş gıda alımınızı azaltmanızı gerektirir. Geçiş yapmak için önce doktorunuzdan profesyonel tavsiye ve yardım almalısınız.
Ayrıca, çevrimiçi olarak ve arkadaşlarınız arasında destek grupları bulmaya çalışmalısınız. Günlük diyetinize bol miktarda lif ve meyve eklemeyi unutmayın. Birçok insan, düşük karbonhidrat diyeti yaptıklarında kabızlık yaşarlar.
Düşük karbonhidratlı bir diyet kilo vermenize yardımcı olurken, diğer yaşam tarzı faktörleri ve sağlık koşullarıyla çelişebileceğini bilmelisiniz. Bu nedenle, sınırlı bir süre için düşük karbonhidrat planı uygulamanız ve ardından normal yeme alışkanlıklarınıza dönmeniz önerilir.
Düşük karbonhidratlı bir diyet, rafine karbonhidratları ve şekeri kısıtlar ve bunun yerine lif açısından zengin kaynaklara odaklanır. Bu tür bir diyet çok katıdır, bu yüzden kurallara uyduğunuzdan ve ona bağlı kaldığınızdan emin olun.
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyetine göre, daha fazla su tüketerek, yemeklerle birlikte makul miktarda şarap tüketerek ve düzenli fiziksel aktivite yaparak kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltabilirsiniz.
Araştırmalar ayrıca diyetin, azaltılmış iltihaplanma ve kilo alımı da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip olduğunu göstermiştir. Aşağıda, bu diyetten bekleyebileceğiniz beş fayda bulunmaktadır. Kilo vermenize ve mevcut kilonuzu korumanıza yardımcı olacak en iyi diyet olabilir.
Peki Akdeniz diyeti tam olarak nedir?
Akdeniz diyeti, bütün, bitki bazlı gıdaları yemeyi teşvik eder. Akdeniz diyetindeki yağ, karbonhidrat, şeker ve lif miktarı, bu besinlerin miktarlarına karşılık gelir. Bir çalışmada, geleneksel Amerikan diyetini uygulayan katılımcılar günlük diyetlerine 500 kalori eklediler.
bitki bazlı diyetler
"Bitki temelli beslenme" terimi, vejeteryan veya vegan beslenmeyi ima etse de, yine de bazı hayvansal ürünleri içeren daha sağlıklı beslenme biçimleri de vardır. En iyi bitki bazlı diyetler, çok sayıda sebze, meyve, kepekli tahıllar, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar içerenlerdir.
Bitki bazlı diyetler birçok nedenden dolayı kilo kaybı için faydalıdır. Lif açısından zengin besinler midenizi daha az yiyecekle doldurur, bu da yeme hızınızı yavaşlatır ve beyninize doyduğunuza dair sinyaller gönderir.
Bu gıdalar ayrıca kan şekeri düzeylerini, kolesterolü ve kronik hastalık risk faktörlerini azaltabilir. Birçok uzman, bitki bazlı diyeti kilo vermenin ve sağlığı iyileştirmenin bir yolu olarak önermektedir. Endişelenmeyin - bu diyetle kilo vermenin tonlarca yolu var.
Moda diyetlerden kaçınmak
Moda diyetler, kilo verme endüstrisinin yaygın ve kafa karıştırıcı bir parçasıdır. Bu diyetlerin çoğu büyülü yiyeceklere ve kombinasyonlara odaklanır.
Vücut kimyanızı değiştirdiklerini iddia ederler ve kilo problemlerine uzun vadeli çözümler değildirler. Ayrıca, besin gruplarını dışlama ve besinleri sınırlama eğilimindedirler.
Onları deneyen birçok kişi kısa vadede birkaç kilo verir, ancak hızla geri alır. Modası geçmiş diyetler, gerçekçi olmayan vaatleri teşvik etme eğilimindedir ve uzun vadeli kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olma olasılığı düşüktür.
Meyve suyu diyetleri protein ve karbonhidrat bakımından düşüktür ve lif içermez. Ek olarak, bu diyetler doymuş yağda yüksek olma eğilimindedir. Bu tür yağlar, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Aynı şekilde, geçici diyetler genellikle insanların mevcut tıbbi durumlarını veya yaşam tarzlarını dikkate almaz. Sağlık risklerine ek olarak, moda diyetler ayrıca gıda ile sağlıksız bir ilişki yaratır.
Diyetinizi aksattığınız için kendinizi suçlu veya utanmış hissetmenize neden olabilirler. Ayrıca obsesyonun yoğunluğuna göre yeme bozukluklarını maskeleyebilir veya oluşturabilirler.
Diyet yapmak yerine, her besin grubundan yiyecekler içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet seçin. Bu, tüm yiyecek gruplarından yiyecekleri yemenize ve ölçülü bir şekilde ikramların tadını çıkarmanıza izin verecektir.
Ara sıra kendinizi şımartmak kötü bir fikir değil, ancak her gün kendinizi mahrum hissetmemelisiniz. Bunun yerine, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya ve sürecin tadını çıkarmaya odaklanın. İlk adım, hangi yiyeceklerin sizin için iyi olduğunu anlamaktır. Doğal durumuna ne kadar yakınsa o kadar iyidir.
Kilo vermek için diyet? Bir gıda kontrolü tutun
MBir yemek günlüğü tutmak, her gün yediğiniz yiyecekleri takip etmenin mükemmel bir yoludur. Birçok sağlık uzmanı, yeme alışkanlıklarınızı öğrenmenin ve gıda hassasiyetlerini belirlemenin bir yolu olarak bunu önermektedir.
Bir yemek günlüğünü istediğiniz kadar tutabilirsiniz, ancak haftada birkaç gün kilo verme diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olabilir. Bazı insanlar, kilo verme yolculukları sırasında bir yemek günlüğünü faydalı bulur.
Bir yemek günlüğü tutmak, daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapmanın basit bir yoludur. Her öğünde tam olarak ne yediğinizi yazabilirsiniz ve trendleri tespit etmek kolaydır.
Tam olarak ne yediğinizi yazarak, daha iyi yiyecek seçimleri yapabilir ve önemli besinlerin alımını artırabilirsiniz.
Bazı kilo verme diyetleri, ilerlemeyi ve başarıyı ölçmek için bir yemek günlüğü tutmanızı gerektirebilir. Aşağıda, bir yemek günlüğü tutmanın sizin için yararlı olmasının bazı nedenleri verilmiştir.
Bir yemek günlüğü tutmak sıkıcı görünebilir, ancak uzun vadede karşılığını verecektir. Yemek günlükleri, ister tek bir porsiyon ister bütün bir yemek olsun, tam olarak ne yediğinizi içermelidir.
Bir yemek günlüğü tutmak ilk başta garip gelse de, kilo vermek ve diyetinizi iyileştirmek için etkilidir. Yediklerinizi takip ederek sağlıksız beslenme alışkanlıklarını belirleyebilir ve çabalarınızı destekleyecek yenilerini oluşturabilirsiniz.
Bazı kilo verme diyetleri için yemek günlüğü tutmak herkesin harcı değildir. Yeme bozukluğu, obsesif alışkanlıkları ve yiyecek fobileri olan kişiler bu yeni egzersize başlamamalıdır.
Bu yöntem, yeme bozukluğu davranış ve düşüncelerini tetikleyebilen katılığa yol açabilir. Bir yemek günlüğü tutmak, yiyecek alımınızı izlemenin ve diyetinizde sağlıklı değişiklikler yapmanın etkili bir yoludur. Ne yediğinizi görmek faydalıdır ve aynı zamanda öğünlerdeki ruh halinizi takip etmek için de faydalıdır.
ilerlemenizi takip etmek
Bazı kilo verme diyetleri sonuçlarınızı takip etmenizi gerektirir. Sağlıklı bir hızda kilo verdiğinizden emin olmak için bunu yapmak iyi bir fikirdir.
Kilonuzu takip edemiyorsanız, yaktığınızdan daha fazla kalori harcıyor olabilirsiniz. Yiyecek alımınızın ve egzersizinizin kaydını tutarak, tam olarak nerede gelişmeniz gerektiğini görebilir ve gerekli ayarlamaları yapabilirsiniz.
Bazı insanlar ilerlemelerini izlemeyi önemli bir motivasyon aracı olarak görürler. Sonuçlarınızı takip etmezseniz, planınızı takip etmek için daha az motive olursunuz. Sonuçlarınızı takip etmek size ne kadar yol kat ettiğinizi ve vücudunuzun ne kadar değiştiğini gösterecektir.
Ayrıca fitness hedeflerinize odaklanmanızı sağlar ve onlara bağlı kalma konusunda daha kararlı olmanızı sağlar. Bir kilo verme planını takip ederek, fitness hedeflerinize ulaşmak için ne kadar kaybetmeniz gerektiğine dair daha gerçekçi bir görüş elde edeceksiniz.
İlerlemenizi takip etmek istiyorsanız, bir yemek günlüğü tutmayı düşünün.
İlerlemenizi yansıtabilmeniz için miktarları da dahil olmak üzere yediğiniz her şeyi yazın. Bu ayrıca, sahip olabileceğiniz sorunları belirlemenize yardımcı olacak ve kilonuzu başkalarıyla karşılaştırmanıza izin verecektir.
Ancak, yazdığınız sayıların her zaman doğru olmadığını unutmayın. Diyetinizi değiştirdikçe, kilonuzda dalgalanmalar yaşayabilirsiniz. Kilo günlüğü tutmak, kilo alıp almadığınızı ve ne kadar kilo aldığınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
Aslında kilo vermek büyük bir zorluk ama ilk adım size kalmış!
