Mükemmel vücuda ulaşmak ister misiniz? İlk adım, zengin ve besleyici bir diyete başlamak ve fiziksel egzersizi rutininizle birleştirmektir; bu, hayallerinizdeki vücuda ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra daha sağlıklı bir yaşam sürmemiz gerekiyor.
Sağlıksız alışkanlıkların bizi iyi hissettirebileceğini biliyoruz, ancak sonuçları genellikle çok daha kötüdür. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve obezite riskini azaltır. Ayrıca ruh halini iyileştirir ve tıbbi yardım ihtiyacını azaltır.
Peki sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için ne yapmalısınız? Aşağıda yaşam tarzınızda olumlu bir değişiklik yapmanın bazı yolları bulunmaktadır. Ve düzenli olarak bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın!
Egzersiz yapmak
Spor salonuna gitmeye ya da spor salonunda saatlerce vakit geçirmeye vaktiniz olmasa bile sağlıklı kalmak için egzersiz yapabilirsiniz. Kalp ve vücudunuzun sağlıklı kalması için fiziksel aktivitelerin yanı sıra egzersiz de önemlidir.
Orta derecede egzersiz bu faydalara ulaşmanın en iyi yoludur. Sağlıklı yetişkinler için yalnızca 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz önerilir, ancak sınırlamalarınız varsa haftada iki veya üç kez egzersiz yapmayı deneyin.
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza ve fiziksel görünümünüzü iyileştirmenize yardımcı olur. Egzersiz sadece sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmenize de yardımcı olur, bu da daha mutlu ve sağlıklı bir yaşama yol açar.
Bu aynı zamanda çevrenizdeki insanlar için de iyidir çünkü aktif bir kişi daha sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürme eğilimindedir. Alıştırma aynı zamanda çocukların iyi bir örnek görmesine de olanak tanır, bu da onların da aynı şeyi yapacakları anlamına gelir.
Diyet
Sağlıklı bir diyet, vücudun normal şekilde çalışmasına ve hayatta kalmanıza yardımcı olan çeşitli besin maddeleri içerir. Proteinler, karbonhidratlar ve yağlar ana enerji kaynaklarıdır. Beşinci besin grubu ekmek, pirinç ve patates gibi nişastalı besinleri içerir.
Yağsız et ve balık, fındık ve fasulye de önemlidir. Bu gıdalar diyetinizin çoğunluğunu oluşturmalıdır. Sağlıklı bir diyet yemek sadece belirli yiyecekleri kesmek değil, aynı zamanda yaşam tarzınıza uyacak farklı yiyecek türlerinin sağlıklı bir dengesini seçmekle de ilgilidir.
Kronik hastalıkların gelişmesini önlemek için diyetinize daha fazla tam tahıl eklemeye çalışmalısınız. Çalışmalar tam tahılların koroner kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini azaltabildiğini göstermiştir.
Rafine edilmiş tahıllarınızın bir kısmını tam tahıllarla değiştirmeyi deneyin ve lezzeti deneyin. Son olarak, gıda maddelerini seçerken beslenme etiketlerini okuyun ve yüksek yağlı gıdalardan kaçının. Bol meyve ve sebze içeren yiyecekler yediğinizden emin olun ve günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil etmeyi unutmayın.
stres Yönetimi
Stres yaşamın doğal bir parçası olmasına rağmen, uzun süreli yüksek düzeyler sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Yüksek düzeyde uzun süreli stres, kardiyovasküler hastalıklar, obezite ve yüksek tansiyonla bağlantılıdır. Ancak stres yönetilirse bu sağlık sorunları önlenebilir veya azaltılabilir. Stresin ilişkilerimiz üzerindeki etkisini dikkate almak da önemlidir. Aşağıda stresin hayatınızı etkileyebileceği yollar listelenmiştir.
Stres hayatımızdaki zorluklara karşı doğal bir psikolojik tepki olsa da kronik düzeyler sağlığımızı ve performansımızı etkileyebilir. İnsan vücudu, kalp atış hızımızı ve kan basıncımızı artıran hormonlar üreterek tehditlere ve tehlikelere yanıt verecek şekilde programlanmıştır. Bu tepki savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinir. Bu nedenle stresli bir olayın ardından dinlenmek ve yenilenmek için zaman ayırmak hayati önem taşır.
Düzenli tıbbi kontroller
Düzenli olarak sağlık kontrolünden geçmek birçok sağlık sorunundan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Hastalıkları görüntülemenin yanı sıra, bazı hastalıkları erken evrelerinde tespit etmenize de yardımcı olabilir. Erken teşhis edildiği takdirde hastalık daha etkin bir şekilde tedavi edilebilir ve hasta sağlıklı bir yaşam sürdürebilir.
Sağlıklı bir yaşam sürmek için düzenli doktor kontrolleri önemlidir. Belirli sağlık sorunlarının belirtilerini erken tespit etmenize yardımcı olabilirler ve hatta hayat kurtarabilirler.
Tıbbi muayene, doktorunuzun sağlık sorunlarını önceden teşhis etmesine yardımcı olur. Doktorlar gerekirse daha sağlıklı bir yaşam tarzı da önerebilir. Check-up'a katılarak doktorunuza ilaçlarınızın nasıl gittiğini ve yaşam tarzınızın nasıl iyileştiğini de anlatabilirsiniz. Sağlığınızın yolunda gitmesini sağlayarak vücudunuzu ve zihninizi mümkün olduğunca sağlıklı tutacak yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.
Besleyici muzlu kreplerden oluşan lezzetli bir yemeğin nasıl yapıldığını öğrenelim:
İçindekiler:
- tatmak için tuz;
- 1 yumurta;
- 1 yemek kaşığı un, keten tohumu veya yulaf;
- 2 açık;
- 3 yemek kaşığı tercihen süzme peynir.
Nasıl hazırlanır?
- Yumurtaları ve yumurta aklarını krema ile birlikte mikserde veya bir kapta tel çırpıcı ile çırpın.
- Homojen bir kütle oluşana kadar iyice karıştırın.
- Tatmak için yulaf unu veya keten tohumu ve tuz ekleyin. Tekrar karıştırın. Keten tohumu diğer unların yerine kullanılabilir.
- Bir tavayı yağlayın veya yapışmaz bir tava kullanın.
- Isıyı düşük seviyeye ısıtın, hamurun bir kısmını tavanın ortasına dökün ve tabanın üzerine yayın. Kısık ateşte her iki tarafı da kızarana kadar pişirin.
- Şimdi küçük sır şu, hamuru kalıptan çıkardıktan sonra elinize alıp birkaç kez sallayarak biraz soğumasını sağlayın.
- Daha sonra tekrar kısık ateşte pişirin ve ortasına biraz daha hamur ekleyerek tabanın her tarafına yaymaya hazırsınız. Tüm hamur hazır olana kadar tekrarlayın.
İstediğiniz gibi doldurun.
VIP LİSTEMİZE KAYIT OLMAK VE TÜM HABERLERİMİZİ ALMAK İÇİN AŞAĞIDAKİ BUTONU TIKLAYINIZ:
[maxbutton id=”1″ url=”https://dicasdorei.com/cadastre-se-aqui/” text=”BURAYA KAYIT OLUN” ]
