Fitness öğle yemeği, daha sağlıklı bir diyet arayanların temel sorunlarından birini çözmeye geliyor: yemek hazırlamak için saatler harcamak.
Sanıldığının aksine beslenme planınızdan sapmadan kolay, hızlı ve basit bir diyeti garantilemek mümkün.
O halde gelin ve mutfakta geçirdiğiniz zamanı azaltmak ve yemeğinizin lezzetinden daha fazla keyif almak için tüm ipuçlarına göz atın.
1# Kolay Sufle
Sufle, menüye ekleyebileceğiniz, evdeki diğer işleri düzenlerken hazırlayabileceğiniz leziz tariflerden biridir.
Pratikte ihtiyacınız olacak:
- 1 yumurta;
- 1 açık;
- 100 gr pişmiş ve kıyılmış tavuk;
- tatmak için salsinha ve fesleğen;
- Tuz ve biber;
- Dolu bir kaşık etrafında küp domates;
- tatmak için parmesan peyniri ve mozzarella;
- Süzme peynir veya mozzarella, bir kaşık.
Suflenizi hazırlamak için yumurta beyazını çırpın ve bir kenara koyun.
Tavuğu diğer malzemelerle karıştırın, yumurtayı ekleyin ve fırına dayanıklı bir kaba koyun. Parmesanla bitirin ve altın rengi olana kadar pişmesine izin verin.
2# 5 dakikalık fitness öğle yemeği
Bu öğle yemeği ipucu, yemeğini hazır bulundurmayı sevenler, hatta çok kısa bir mola verenler için idealdir.
Bu şekilde yalnızca ihtiyacınız olacak:
- Biber;
- Domates;
- Zeytin;
- Salatalık;
- Soğan, tercihen mor;
- Tatmak için biber ve tuz;
- Limon;
- 1 kutu ton balığı.
Bütün bunlar elinizdeyken her şeyi doğrayın ve tabağa koyun, baharatlayın ve ton balığını ekleyin. Yağ varsa boşaltmayı unutmayın.
Ve yemeye hazır.
Hatta başka sebzeler ekleyebilir, yeşil yaprakları değiştirebilir ve hatta kıyılmış tavuğu bile tercih edebilirsiniz.
3# Hızlı Dukan Çorbası
Dukan çorbası, soğuk günlerde işe yarayan hızlı bir seçenektir ve buzdolabında hazır olarak bırakılmak için idealdir.
Sadece bir tavuk göğsü pişirin ve parçalayın. Daha sonra aşağıdakilerle birlikte bir tavaya koyun:
- Tuz ve biber;
- Frenk soğanı ve maydanoz;
- Sarımsak;
- Su (150ml);
- Tatlı patates parçaları.
Bu şekilde, koyulaşana ve hazır olana kadar iyice pişmesine izin verin. Genellikle yaklaşık on beş dakika sürer.
Fitness öğle yemeği için 4# Omlet
Yumurta, kilo vermek isteyenlerin ve rutinlerini kolaylaştırmak isteyenlerin sıklıkla tükettiği bir besindir.
Ayrıca her gün tavuk yemek sizi hasta edebileceğinden, et yemeyi biraz bırakmanıza da olanak tanır.
Bu nedenle bu tarifte şunları kullanacaksınız:
- 2 yumurta;
- Küp doğranmış domates;
- Rendelenmiş havuç;
- Tatlandırmak için tuz ve karabiber;
- Maydanoz.
Bu nedenle dilerseniz doğranmış yeşil biber ve marul yapraklarını da ekleyebilirsiniz.
Başlamak için yumurtaları baharatlarla çırpın, sebzeleri ekleyin ve yapışmaz tavaya koyun.
Her iki tarafı da kızardıktan sonra hazırdır ve yeşil yapraklarla veya iki yemek kaşığı kahverengi pirinçle servis yapın.
5# Sezar Salata
Sezar salatası, hazırlanması kolay ve basit olduğundan beslenme düzenini geliştirmeye başlayanlar tarafından en sevilen salatalar arasında yer alıyor.
Üstelik ucuz bir seçenektir ve bazı malzemeleri değiştirmenize olanak tanır, böylece asla yorulmazsınız.
Bu nedenle en yaygın ve temel bileşenler şunlardır:
- Tavuk göğsü: ızgara ve doğranmış;
- Rendelenmiş parmesan;
- doğranmış marul yaprakları;
- Kruton veya iri kıyılmış/kırılmış tam tahıllı tost.
Yani, tüm malzemeleri bir tabağa veya kaseye koyun ve sosu ekleyin; bu, onu lezzetli kılmanın küçük bir sırrıdır.
Daha sonra blender'da karıştırın: yarım su bardağı mısır veya ayçiçek yağı, yarım su bardağı zeytinyağı, 1 yumurta sarısı, 2 diş sarımsak, 1 yemek kaşığı hardal, 1 yemek kaşığı limon suyu ve 1 yemek kaşığı mayonez.
Birleşene kadar her şeyi karıştırın, bir torbaya veya dağıtıcıya koyun ve hazır.
Buzdolabında ortalama bir hafta saklayabilirsiniz.
6# Domates veya biber dolması
Son olarak, spora yönelik ilginç bir öğle yemeği tüyosu, evde bulunan malzemelerle domates/biber dolması hazırlamaktır.
Genellikle buzdolabınızda yiyecek parçalarının bulunması yaygındır.
Biraz kıyılmış tavuk, doğranmış domates, marul vb. yerim.
Bu nedenle domates veya biberi alıp içini çıkaracak ve tüm “kabuğu” bırakacaksınız.
Bu iç kısmı alıp dilediğiniz diğer malzemelerle karıştırıp tekrar sebzenin içine koyun. Daha sonra üzerine biraz rendelenmiş parmesan ekleyin ve ortalama on dakika pişmeye bırakın.
Neyse, bunu fırında, hatta fritözde bile yapabilirsiniz, böylece mutfağın dağınıklığı azalır.
Tüm bu ipuçlarını öğrendikten sonra sayfadaki fitness tatlılarına göz atma fırsatını değerlendirin ve diyetinizden ayrılmadan rutininizi tatlandırın.
Daha fazlasını öğrenmek için gönderileri takip edin ve hiçbir haberi kaçırmayın.
