Bugün bizimle süper bir diyet öğreneceksiniz besleyici bu ağzınızın besleyici ve sağlıklı bir şekilde sulanmasını sağlayacaktır. Mükemmel vücudu bulmak büyük bir zorluktur, ne kadar zor olursa olsun, konu yemek olduğunda besleyici ve sağlıklı bir rutin oluşturmanız gerekir.
Kısa sürede mükemmel vücuda ulaşabilmeniz için daha sağlıklı beslenmenin yanı sıra bir antrenman rutini oluşturmanız da son derece önemli! Zengin ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra vücudunuzun eğitime ihtiyacı var, mükemmel vücuda ulaşmanıza yardımcı olacak bir egzersiz rutini oluşturun.
Karnınızı düzleştirmek için sağlıklı bir rutin oluşturmak zor değildir. Stresi nasıl azaltacağınızı öğrenerek başlayın. Stres, düşük kan şekeri seviyeleriyle ilişkili olan ve vücudu dış tehlikelere karşı uyaran kortizol hormonunun salınımını tetikler. Kortizol seviyeleri yüksek olduğunda vücut yağ depolamaya başlar ve kendinizi aç hissedersiniz. Yoga, derin nefes alma veya meditasyon yaparak stresi azaltmayı öğrenin.
Fitness hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız diyetinizde ve egzersiz rutininizde bazı küçük değişiklikler yapmanız gerekir. Spor salonunda küçük egzersizlerle başlayın veya mahallenizde koşun. Kaslarınızı yavaş yavaş esnetmek için spor salonunda başlangıç seviyesindeki antrenman derslerinden yararlanın. Kendinize uygun bir rutin bulun ve ona sadık kalın. Yani ilerledikçe zorluğu artırabilirsiniz. Sevdiğiniz yiyecek ve içecekleri bulmak önemlidir.
Besin değeri yüksek gıdaları tercih etmeli, işlenmiş gıdalardan, doymuş yağlardan ve fazla şekerden uzak durmalısınız. Ayrıca alkol ve tatlı alımınızı da sınırlamalısınız. Ne kadar yiyeceğinizden emin değilseniz, her gün merdiven çıkmak gibi ne kadar hareket ettiğinizi düşünün. Spor salonuna üye olmasanız bile günde yaklaşık 2.500 kaloriyi hedeflemelisiniz. Dengeli beslenmek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve hastalıklara karşı direnç göstermenize yardımcı olabilir.
Dengeli bir beslenme, tüm fitness hedefleri için önemlidir, ancak uymanız gereken bazı özel beslenme kuralları vardır. Doğru türdeki yiyecekleri doğru zamanlarda yemek, egzersizlerinizi hızlandırmanıza yardımcı olacaktır. Kahvaltınız günün en önemli öğünlerinden biri olmalıdır. Bol miktarda taze meyve ve sebze yediğinizden emin olun.
Taze meyve ve sebzeler ile tam tahıllar çok önemlidir. Bir protein içeceği veya yüksek lifli bir atıştırmalık eklemek de yolda kalmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca yemeklerinizi, fitness hedeflerinize ulaşmanızı engelleyebilecek ayartılmalardan kaçınacak şekilde de planlamalısınız.
Vücudunuzun en iyi performansı göstermesi için iyi beslenmesi için egzersiz yapmadan önce yemek yemelisiniz. Ayrıca, egzersiz yapmadan önce sağlıklı karbonhidratlar tüketmek, egzersizinizi en üst düzeye çıkarmanıza ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. İyi bir enerji kaynağı tam tahıllı tahıl, tam buğdaylı ekmek ve az yağlı yoğurttur. Ayrıca bol miktarda sıvı içermelisiniz. Örneğin, 100% suyu iyi bir karbonhidrat kaynağıdır ve bu da vücudunuzun susuz kalmamasını sağlar.
Fitness dünyasına katılmak isteyenler için sağlıklı ve lezzetli bir tarif yapmayı öğrenelim.
İçindekiler:
- Süslemek için susam;
- 3 açık;
- Tatmak için biber ve tuz;
- 1 adet iyice kıyılmış tavuk çorbası;
- 1 kaşık kahve tozu;
- 1 su bardağı haşlanmış brokoli;
- 1 kaşık Süzme peynir;
- 1 yemek kaşığı hafif lor.
Hazırlamasının ne kadar basit olduğunu gördünüz mü?
- Susam hariç tüm malzemeleri blender yardımıyla çırpın;
- Zeytinyağı veya ayçiçek yağı ile yağlanmış bir kaba aktarın;
- 200 derecede önceden ısıtılmış fırında üzeri kızarana kadar bekletin;
- Ortalama olarak tarifimiz vücutta 35 dakika kalacaktır.
