อาหารฟิตเนส: Souffle เท็จ

วันนี้คุณจะได้เรียนรู้สุดยอดอาหารร่วมกับเรา มีคุณค่าทางโภชนาการ ที่จะทำให้คุณน้ำลายสออย่างมีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ การมองหารูปร่างที่สมบูรณ์แบบถือเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ ไม่ว่าจะยากแค่ไหน คุณต้องสร้างกิจวัตรที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพมากขึ้นในการรับประทานอาหาร

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้ว สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือคุณต้องสร้างกิจวัตรการฝึกซ้อมเพื่อที่คุณจะได้มีร่างกายที่สมบูรณ์แบบในเวลาอันสั้น! นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์แล้ว ร่างกายของคุณยังต้องการการฝึกฝน สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบ

การสร้างกิจวัตรการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพไม่ใช่เรื่องยาก เริ่มต้นด้วยการเรียนรู้วิธีลดความเครียด ความเครียดกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ และเตือนร่างกายให้ระวังอันตรายภายนอก เมื่อระดับคอร์ติซอลสูง ร่างกายจะเริ่มสะสมไขมันและคุณจะรู้สึกหิว เรียนรู้ที่จะคลายความเครียดด้วยการฝึกโยคะ การหายใจลึกๆ หรือการทำสมาธิ

หากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย คุณต้องเปลี่ยนแปลงอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ที่ยิมหรือวิ่งไปรอบๆ ละแวกบ้านของคุณ ใช้ประโยชน์จากคลาสฝึกเริ่มต้นที่ยิมเพื่อค่อยๆ ยืดกล้ามเนื้อ ค้นหากิจวัตรที่เหมาะกับคุณและปฏิบัติตามนั้น ดังนั้นคุณจึงสามารถเพิ่มความยากได้ในขณะที่คุณไป การหาอาหารและเครื่องดื่มที่คุณชอบเป็นสิ่งสำคัญ

คุณควรเลือกอาหารที่มีสารอาหารสูงและหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป ไขมันอิ่มตัว และน้ำตาลส่วนเกิน คุณควรจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์และขนมหวานด้วย หากคุณไม่แน่ใจว่าจะกินมากแค่ไหน ลองพิจารณาดูว่าคุณเคลื่อนไหวมากแค่ไหนในแต่ละวัน เช่น การขึ้นบันได แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นสมาชิกฟิตเนส คุณก็ควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ประมาณ 2,500 แคลอรี่ต่อวัน การรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อต้านความเจ็บป่วยได้

การรับประทานอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเป้าหมายด้านฟิตเนสทั้งหมด แต่มีแนวทางการบริโภคอาหารที่เฉพาะเจาะจงบางประการที่คุณควรปฏิบัติตาม การรับประทานอาหารประเภทที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยเติมพลังให้กับการออกกำลังกายของคุณ อาหารเช้าของคุณควรเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดมื้อหนึ่งของวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินผักและผลไม้สดมากมาย

ผลไม้และผักสดและธัญพืชล้วนเป็นสิ่งจำเป็น การกินโปรตีนเชคหรือของว่างที่มีไฟเบอร์สูงสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ คุณควรวางแผนมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ ซึ่งอาจขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

คุณควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับการหล่อเลี้ยงอย่างเต็มที่เพื่อทำหน้าที่อย่างเต็มที่ นอกจากนี้การรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพก่อนออกกำลังกายยังช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เต็มที่และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แหล่งพลังงานที่ดีคือธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีต และโยเกิร์ตไขมันต่ำ คุณควรใส่ของเหลวปริมาณมากด้วย ตัวอย่างเช่น น้ำผลไม้ 100% เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดี ซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำ