เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเพื่อปรับปรุงเมนูของคุณ

เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีไว้เพื่อขยายแผนการรับประทานอาหารของคุณ ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ และปรับปรุงคุณภาพของรสชาติ

ด้วยวิธีนี้ คุณจะจัดระเบียบการใช้ชีวิตในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น ป้องกันไม่ให้คุณป่วยด้วยอาหารบางอย่างหรือแม้แต่ละทิ้งการควบคุมอาหารและทางเลือกที่สมดุลมากขึ้น ตรวจสอบออก!

โปรตีน 1#: มีหลายตัวเลือก

ประการแรก โปรตีนเป็นหนึ่งในตัวเลือกหลักในการรับประทานอาหาร เนื่องจากโปรตีนเหล่านี้ให้พลังงาน ปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มการผลิตเส้นใยกล้ามเนื้อ ป้องกันการสูญเสียมวลไร้ไขมัน และเพิ่มการเผาผลาญไขมันด้วยซ้ำ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจวัตรประจำวันของคุณ

อย่างไรก็ตาม ตรงกันข้ามกับที่หลายๆ คนพูด จำเป็นต้องมากกว่าไก่ซึ่งเป็นอาหารที่บริโภคมากที่สุดเล็กน้อย

คุณคงเคยเห็นรายการสูตรอาหารที่มีทั้งไก่ย่าง ไก่ย่าง ไก่ในซอส ไก่ฉีก และอื่นๆ

แต่นอกเหนือไปจากเนื้อไก่เล็กน้อย โปรตีนก็มีอยู่ในเนื้อแดง เนื้อหมู และปลาด้วย

ที่จริงแล้ว ปลาเป็นปลาที่แนะนำมากที่สุด เนื่องจากมีไขมันดีมากมายและทำให้รู้สึกอิ่ม นอกจากจะฉ่ำแล้ว

อีกหนึ่งทางเลือกที่ยอดเยี่ยมคือไข่ที่อุดมไปด้วยวิตามินที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

ดังนั้นจึงมีหลายทางเลือกในการกระจายอาหารของคุณ

2# ลองดูคาร์โบไฮเดรตในเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็นประเภทง่าย ๆ ซึ่งร่างกายดูดซึมได้เร็วมาก และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งใช้เวลาดูดซึมนานกว่า

กล่าวโดยสรุป สิ่งที่เรียบง่ายจะเหมือนกับน้ำตาลและแป้งขาว ในขณะที่สิ่งที่ซับซ้อนจะเป็นธัญพืชไม่ขัดสีและมันเทศ

ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือลดกิจวัตรง่ายๆ และเลือกกิจวัตรที่ซับซ้อน ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการถูกบีบบังคับ และเหมาะอย่างยิ่งหลังจากการฝึกฝนที่เข้มข้นมากขึ้น

ดังนั้นแพทย์และนักโภชนาการส่วนใหญ่จึงแนะนำว่าไม่ควรตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากกิจวัตรประจำวันโดยเด็ดขาด

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีกิจกรรมมากมายและต้องการสมาธิ สมาธิ และ/หรือความแข็งแกร่ง

ด้วยเหตุนี้ คุณควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและในปริมาณที่น้อยลง ปริมาณที่แนะนำคือ 2 กรัมต่อกิโลกรัม

3# ทำให้จานของคุณมีสีสันสุดๆ

เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพประการหนึ่งคือการเพิ่มสัดส่วนของตัวเลือกในจานของคุณ ให้ดูแปลกไปจากปกติเล็กน้อย

ดังนั้นจึงควรเน้นการบริโภคผัก เช่น พืชตระกูลถั่วและผัก

ดังนั้นผักส่วนใหญ่จึงแนะนำให้รับประทานในปริมาณมากเสมอ โดยเฉพาะใบสีเขียวเข้ม

สำหรับมื้อหลักของวัน ให้เลือกอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากก่อนมื้ออาหารหลัก เพื่อลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

ดังนั้น ให้เลือกส่วนที่มีสีสันจริงๆ ซึ่งจะช่วยขยายเมนูของคุณโดยนำเสนอเนื้อสัมผัสและรสชาติใหม่ๆ

ในเรื่องนี้คำแนะนำที่ดีที่สุด ได้แก่ :

• ผักกาดหอม;
• บรอกโคลี
• อารูกูลา;
• เห็ด;
• กะหล่ำปลี;
• ผักโขม;
• ถั่วเลนทิล;
• ถั่วชิกพี;
• หน่อไม้ฝรั่ง;
• แครอท;
• มะเขือเทศ;
• แตงกวา;
• พริก;
• มะเขือยาว ฯลฯ

4# เคล็ดลับการกินเพื่อฟิตเนส: จะลดอะไรดี?

มาถึงเคล็ดลับที่สี่ของโพสต์นี้ ก็ถึงเวลาที่จะพูดคุยกันเล็กน้อยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรลดในเมนูของคุณ

ดังนั้นกฎข้อแรกคืออย่างดอาหารใดๆ เลยเด็ดขาด เนื่องจากการทำเช่นนี้ คุณอาจมีความอยากมากขึ้นและสุดท้ายก็รับประทานอาหารมากเกินไป

ดังนั้นคำแนะนำคือให้ลดสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกายไม่ทางใดก็ทางหนึ่งและเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการลดน้ำหนักหรือมีรูปร่างที่ดีอีกด้วย

ดังนั้นเคล็ดลับแรกในการลดคือน้ำตาลและโซเดียมส่วนเกิน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง เค้กส่วนเกิน ขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำผลไม้เทียม อาหารแช่แข็งสำเร็จรูป สินค้ากระป๋อง และอื่นๆ

วิธีปฏิบัติคือ เมื่อใดก็ตามที่เป็นอาหารแปรรูป ให้ลดการบริโภค

ใช้กับขนมปัง อาหารจานด่วน และอื่นๆ

5# ช้าและมั่นคง: การเปลี่ยนแปลงค่อยเป็นค่อยไป

ท้ายที่สุด เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเน้นย้ำว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปหรือเกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืน

ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งนี้จำเป็นต้องเปลี่ยนชุดสิ่งที่คุณคุ้นเคยในแต่ละวัน กล่าวอีกนัยหนึ่งนิสัยเก่า

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสงบสติอารมณ์และเข้าใจว่าความผิดพลาด การค้นพบใหม่ ๆ และแม้กระทั่งความรู้ในตนเองสามารถเกิดขึ้นได้

ไม่น่าแปลกใจเลยที่แนะนำให้มองหามืออาชีพเพื่อติดตามคุณ ทำการทดสอบเป็นระยะ และมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและร่างกาย

ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงทางจิตทำให้คุณสามารถปรับตัวและลดความทุกข์รวมทั้งรับรู้ถึงสิ่งที่ "ขาดหายไป"

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพช่วยให้คุณมีกิจวัตรที่ได้ผล ยึดติดกับการเปลี่ยนแปลง และปรับตัวอยู่เสมอ

อย่างไรก็ตาม หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร โปรดติดตามเพจเพื่อติดตามทุกสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น