อาหารกลางวันเพื่อการออกกำลังกายมาเพื่อแก้ปัญหาหลักประการหนึ่งของผู้ที่มองหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นั่นก็คือการใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเตรียมอาหาร
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจจินตนาการ คุณสามารถรับประกันการรับประทานอาหารที่ง่าย รวดเร็ว และเรียบง่ายโดยไม่ต้องละทิ้งแผนการรับประทานอาหารของคุณ
ดังนั้นลองมาดูเคล็ดลับทั้งหมดเพื่อลดเวลาของคุณในครัวและเพลิดเพลินกับรสชาติอาหารของคุณมากขึ้น
1# ซูเฟล่แบบง่าย
ซูเฟล่เป็นหนึ่งในสูตรอาหารแสนอร่อยที่คุณสามารถเพิ่มลงในเมนูและเตรียมพร้อมกับจัดระเบียบสิ่งของอื่นๆ ในบ้านได้
ในทางปฏิบัติ คุณจะต้อง:
- ไข่ 1 ฟอง;
- 1 ชัดเจน;
- ไก่ปรุงสุกและหั่นฝอย 100 กรัม
- ผักชีฝรั่งและใบโหระพาเพื่อลิ้มรส;
- เกลือและพริกไทย
- มะเขือเทศก้อนประมาณหนึ่งช้อนเต็ม
- พาร์เมซานชีสและมอสซาเรลลาเพื่อลิ้มรส;
- คอทเทจชีสหรือมอสซาเรลล่า 1 ช้อนชา
ในการเตรียมซูเฟล่ ให้ตีไข่ขาวแล้วพักไว้
ผสมไก่กับส่วนผสมอื่นๆ ใส่ไข่ และวางลงในจานที่เข้าเตาอบได้ ปิดท้ายด้วยพาร์เมซานและปล่อยให้อบจนเป็นสีทอง
2# อาหารกลางวันออกกำลังกาย 5 นาที
เคล็ดลับมื้อเที่ยงนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รักการเตรียมอาหารให้พร้อม หรือแม้แต่ผู้ที่มีเวลาพักสั้นๆ ก็ตาม
ด้วยวิธีนี้คุณจะต้องการ:
- พริกไทย;
- มะเขือเทศ;
- มะกอก;
- แตงกวา;
- หัวหอม ควรเป็นสีม่วง
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส;
- มะนาว;
- ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
สับทุกอย่างใส่จาน ปรุงรสและเพิ่มทูน่าลงไป จำไว้ว่าต้องระบายน้ำหากมีน้ำมัน
และก็พร้อมรับประทาน
คุณสามารถเพิ่มผักอื่นๆ แลกเป็นใบเขียว หรือแม้แต่ไก่ฉีกก็ได้
3# ซุปดูคานด่วน
ซุป Dukan เป็นตัวเลือกที่รวดเร็วซึ่งใช้ได้ผลในช่วงวันที่อากาศหนาว และเหมาะสำหรับการแช่ไว้พร้อมในตู้เย็น
เพียงแค่ปรุงอกไก่แล้วฉีกออก จากนั้นวางลงในกระทะโดยใส่:
- เกลือและพริกไทย
- กุ้ยช่ายและผักชีฝรั่ง;
- กระเทียม;
- น้ำ (150มล.);
- ชิ้นมันเทศ
ด้วยวิธีนี้ปล่อยให้สุกดีจนข้นและพร้อม โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณสิบห้านาที
4# ไข่เจียวสำหรับมื้อเที่ยงฟิตเนส
ไข่เป็นอาหารทั่วไปสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและต้องการทำให้กิจวัตรประจำวันง่ายขึ้น
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหยุดกินเนื้อสัตว์ได้นิดหน่อย เพราะการกินไก่ทุกวันอาจทำให้คุณป่วยได้
ดังนั้นในสูตรนี้คุณจะใช้:
- 2 ไข่;
- มะเขือเทศสับเป็นก้อน
- แครอทขูด;
- เกลือและพริกไทยเพื่อปรุงรส
- ผักชีฝรั่ง
ดังนั้นหากต้องการคุณสามารถเพิ่มพริกเขียวสับและใบผักกาดหอมได้
ขั้นแรก ตีไข่กับเครื่องปรุงรส ใส่ผัก และวางในกระทะที่ไม่ติด
เมื่อสุกทั้งสองด้านแล้ว ก็พร้อมเสิร์ฟพร้อมใบเขียวหรือข้าวกล้อง 2 ช้อนโต๊ะ
5# ซีซาร์สลัด
ซีซาร์สลัดเป็นหนึ่งในเมนูที่ผู้ที่เริ่มปรับปรุงอาหารชื่นชอบมากที่สุด เนื่องจากเตรียมได้ง่ายและสะดวก
ยิ่งไปกว่านั้น มันยังเป็นตัวเลือกที่ราคาถูกและช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนส่วนผสมบางอย่างได้ ดังนั้นคุณจะไม่เบื่อเลย
ดังนั้นส่วนผสมพื้นฐานที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- อกไก่: ย่างและสับเป็นก้อน;
- พาเมซานขูด;
- ใบผักกาดหอมสับ
- Croutons หรือขนมปังโฮลวีตสับหยาบ/หัก
ดังนั้นเพียงแค่ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในจานหรือชามแล้วเติมซอสซึ่งมีเคล็ดลับเล็กน้อยในการทำให้อร่อย
จากนั้นปั่นในเครื่องปั่น: ข้าวโพดหรือน้ำมันดอกทานตะวันครึ่งถ้วย, น้ำมันมะกอกครึ่งถ้วย, ไข่แดง 1 ฟอง, กระเทียม 2 กลีบ, มัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะ, น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ และมายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ
ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ใส่ลงในถุงหรือเครื่องจ่าย ก็เป็นอันพร้อมรับประทาน
คุณสามารถเก็บไว้ในตู้เย็นได้โดยเฉลี่ยหนึ่งสัปดาห์
6# มะเขือเทศยัดไส้หรือพริกไทย
สุดท้ายนี้ เคล็ดลับอาหารกลางวันเพื่อการออกกำลังกายที่น่าสนใจคือการเตรียมมะเขือเทศ/พริกยัดไส้โดยใช้สิ่งที่คุณมีอยู่ที่บ้าน
โดยทั่วไปแล้ว เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องจบลงด้วยเศษอาหารในตู้เย็น
ฉันกินไก่ฉีก มะเขือเทศสับ ผักกาดหอมและอื่นๆ
ดังนั้นคุณจะเอามะเขือเทศหรือพริกไทยเอาด้านในออกโดยเหลือ "ผิวหนัง" ทั้งหมดไว้
นำส่วนในนี้ไปผสมกับส่วนผสมอื่นๆ ที่คุณเลือกแล้วใส่กลับเข้าไปในผัก จากนั้นเพิ่มพาร์เมซานขูดเล็กน้อยด้านบนแล้วปล่อยให้อบประมาณสิบนาทีโดยเฉลี่ย
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถอบในเตาอบหรือแม้แต่ในหม้อทอดก็ได้ ช่วยลดปัญหาเรื่องเลอะเทอะในครัว
หลังจากรู้เคล็ดลับทั้งหมดนี้แล้ว ใช้โอกาสนี้ลองดูขนมสำหรับออกกำลังกายในหน้าเพจนี้ และทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณหวานขึ้นโดยไม่ต้องละทิ้งอาหาร
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม ติดตามโพสต์ และไม่พลาดข่าวสารใดๆ
