กำลังมองหา อาหารเพื่อลดน้ำหนัก- วันนี้คุณจะได้ดูว่าคุณสามารถรวมอะไรบ้างในเมนูประจำวันของคุณและจัดการกับการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพ มาเรียนรู้วิธีสร้างนิสัยที่เรียกว่าการศึกษาเรื่องโภชนาการอีกครั้ง ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน ตัดสิ่งที่คุณชอบออกไปและไม่ต้องฆ่าตัวตายในยิม!
เคล็ดลับเหล่านี้ได้แก่ การไม่กินมากเกินไป จดบันทึกอาหาร และติดตามความก้าวหน้าของคุณ คุณอาจแปลกใจกับปริมาณอาหารที่คุณบริโภค ไปกันเถอะ. คำแนะนำจากกษัตริย์ เตรียมพร้อมสำหรับคุณ?
คุณสามารถลดน้ำหนักและงดเว้นได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยและสารอาหารสูง การกลั่นกรองเป็นแนวทางปฏิบัติด้านอาหารที่สำคัญซึ่งช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกอาหารได้อย่างชาญฉลาด คุณสามารถปลูกฝังความตระหนักรู้เกี่ยวกับนิสัยการกินของคุณได้โดยการจดบันทึกอาหาร
อาหารเพื่อลดน้ำหนัก: 3 วิธีง่ายๆในการเริ่มต้น
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน อาหารประเภทนี้ต้องการให้คุณลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูปในแต่ละวัน หากต้องการเปลี่ยนแปลง คุณต้องขอคำแนะนำและความช่วยเหลือจากแพทย์ก่อน
นอกจากนี้ คุณควรพยายามค้นหากลุ่มสนับสนุนออนไลน์และในหมู่เพื่อนของคุณ อย่าลืมรวมไฟเบอร์และผลไม้เยอะๆ ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ หลายๆ คนมีอาการท้องผูกเมื่อรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
แม้ว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณควรตระหนักว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจขัดแย้งกับปัจจัยการดำเนินชีวิตและสภาวะสุขภาพอื่นๆ ได้ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำในระยะเวลาที่จำกัด จากนั้นจึงกลับสู่นิสัยการกินตามปกติ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะจำกัดคาร์โบไฮเดรตขัดสีและน้ำตาล และเน้นที่แหล่งที่มีเส้นใยสูงแทน อาหารประเภทนี้เข้มงวดมาก ดังนั้นอย่าลืมปฏิบัติตามกฎและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
ตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้โดยการบริโภคน้ำมากขึ้น ดื่มไวน์ในปริมาณที่พอเหมาะพร้อมกับมื้ออาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำ
การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดการอักเสบและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ห้าประการที่คุณคาดหวังได้จากอาหารนี้ อาจเป็นอาหารที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักปัจจุบันได้
แต่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคืออะไรกันแน่?
อาหารเมดิเตอร์เรเนียนส่งเสริมการรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก ปริมาณไขมัน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และเส้นใยอาหารในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนจะสอดคล้องกับปริมาณของสารอาหารเหล่านี้ ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้เข้าร่วมที่รับประทานอาหารอเมริกันแบบดั้งเดิมเพิ่มแคลอรี่ 500 ให้กับอาหารประจำวันของพวกเขา
อาหารจากพืช
แม้ว่าคำว่า "อาหารจากพืช" จะหมายความถึงอาหารมังสวิรัติหรือวีแก้น แต่ก็มีรูปแบบการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ ที่ยังคงมีผลิตภัณฑ์จากสัตว์อยู่บ้าง อาหารที่มีพืชเป็นหลักที่ดีที่สุดคืออาหารที่มีผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ จำนวนมาก
อาหารที่มีพืชเป็นหลักมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลหลายประการ อาหารที่มีเส้นใยสูงจะทำให้กระเพาะเต็มไปด้วยอาหารน้อยลง ซึ่งจะทำให้อัตราการกินช้าลงและส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณอิ่มแล้ว
อาหารเหล่านี้ยังสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอล และปัจจัยเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังได้อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพ และไม่ต้องกังวล มีวิธีลดน้ำหนักจากการรับประทานอาหารประเภทนี้หลายวิธีนับไม่ถ้วน
หลีกเลี่ยงอาหารตามแฟชั่น
การลดน้ำหนักตามแฟชั่นเป็นส่วนที่พบบ่อยและน่าสับสนในอุตสาหกรรมการลดน้ำหนัก อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่เน้นไปที่อาหารมหัศจรรย์และการผสมผสาน
พวกเขาอ้างว่าเปลี่ยนเคมีในร่างกายของคุณและไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาน้ำหนักตัวในระยะยาว นอกจากนี้ ยังมีแนวโน้มที่จะแยกกลุ่มอาหารและจำกัดสารอาหารอีกด้วย
หลายๆ คนที่ลองใช้วิธีนี้สามารถลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ในระยะสั้น แต่กลับมากลับมาอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักตามกระแสมีแนวโน้มที่จะส่งเสริมคำมั่นสัญญาที่ไม่สมจริงและไม่น่าจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาวได้
อาหารจำพวกน้ำผลไม้มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำ และไม่มีใยอาหาร นอกจากนี้ อาหารเหล่านี้มักจะมีไขมันอิ่มตัวสูง ไขมันประเภทนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง รวมถึงความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น
ในทำนองเดียวกัน อาหารตามแฟชั่นมักไม่คำนึงถึงสภาวะทางการแพทย์หรือรูปแบบการใช้ชีวิตในปัจจุบันของผู้คน นอกจากความเสี่ยงด้านสุขภาพแล้ว การรับประทานอาหารตามแฟชั่นยังสร้างความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับอาหารอีกด้วย
พวกมันอาจทำให้คุณรู้สึกผิดหรือละอายใจที่ทานอาหารไม่สำเร็จ นอกจากนี้ พวกเขาสามารถปกปิดหรือสร้างความผิดปกติในการรับประทานอาหารได้ ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของความหลงใหล
แทนที่จะควบคุมอาหาร ให้เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลด้วยอาหารจากแต่ละกลุ่มอาหาร วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถกินอาหารจากทุกกลุ่มอาหารและให้คุณดื่มด่ำกับขนมได้ในปริมาณที่พอเหมาะ
ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะรับประทานขนมเป็นครั้งคราว แต่คุณไม่ควรรู้สึกขาดทุกวัน ให้มุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและเพลิดเพลินกับกระบวนการแทน ขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่เหมาะกับคุณ ยิ่งเข้าใกล้สภาวะธรรมชาติมากเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น
อาหารเพื่อลดน้ำหนัก? ควบคุมอาหาร
มการเขียนไดอารี่อาหารเป็นวิธีที่ดีในการติดตามอาหารที่คุณกินทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากแนะนำให้ใช้วิธีนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของคุณและพิจารณาความไวต่ออาหาร
คุณสามารถจดบันทึกอาหารได้นานเท่าที่คุณต้องการ แต่การรับประทานไดอารี่สักสองสามวันต่อสัปดาห์จะช่วยให้คุณยึดติดกับการลดน้ำหนักได้ บางคนพบว่าไดอารี่อาหารมีประโยชน์ระหว่างการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก
การเขียนไดอารี่อาหารเป็นวิธีง่ายๆ ในการเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถจดสิ่งที่คุณกินในแต่ละมื้อได้อย่างชัดเจน และง่ายต่อการมองเห็นแนวโน้ม
การเขียนสิ่งที่คุณกินลงไปอย่างชัดเจนจะทำให้คุณสามารถเลือกอาหารได้ดีขึ้นและเพิ่มปริมาณสารอาหารที่สำคัญได้
การลดน้ำหนักบางประเภทอาจทำให้คุณต้องจดบันทึกอาหารเพื่อวัดความก้าวหน้าและความสำเร็จ ต่อไปนี้คือเหตุผลบางประการว่าทำไมการเก็บบันทึกอาหารจึงเป็นประโยชน์สำหรับคุณ
การเขียนไดอารี่อาหารอาจดูน่าเบื่อ แต่มันจะคุ้มค่าในระยะยาว ไดอารี่อาหารควรระบุสิ่งที่คุณกินอย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็นอาหารจานเดียวหรือทั้งจาน
แม้ว่าการเขียนไดอารี่อาหารอาจดูแปลกในช่วงแรก แต่ก็มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณ ด้วยการติดตามอาหารของคุณ คุณสามารถระบุนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพและสร้างพฤติกรรมใหม่ๆ ที่จะสนับสนุนความพยายามของคุณได้
การเขียนไดอารี่อาหารสำหรับการลดน้ำหนักบางอย่างไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน ผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร มีพฤติกรรมครอบงำ และกลัวอาหาร ไม่ควรเริ่มออกกำลังกายแบบใหม่นี้
วิธีนี้สามารถนำไปสู่ความเข้มงวด ซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมและความคิดที่ผิดปกติในการรับประทานอาหารได้ การเขียนไดอารี่อาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการติดตามการบริโภคอาหารและเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การดูสิ่งที่คุณกินมีประโยชน์ และยังมีประโยชน์ในการติดตามอารมณ์ของคุณระหว่างมื้ออาหารด้วย
ติดตามความคืบหน้าของคุณ
อาหารลดน้ำหนักบางอย่างจำเป็นต้องติดตามผลลัพธ์ของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะทำเช่นนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ในอัตราที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณไม่สามารถติดตามน้ำหนักของตัวเองได้ คุณอาจใช้แคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญ การเก็บบันทึกการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายจะทำให้คุณทราบได้อย่างแน่ชัดว่าต้องปรับปรุงจุดใดและทำการปรับเปลี่ยนตามนั้น
บางคนพบว่าการติดตามความก้าวหน้าเป็นเครื่องมือสร้างแรงจูงใจที่สำคัญ หากคุณไม่ติดตามผลลัพธ์ คุณจะมีแรงจูงใจน้อยลงในการทำตามแผนของคุณ การติดตามผลลัพธ์จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณมาไกลแค่ไหนแล้วและร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปมากขนาดไหน
นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการออกกำลังกายและทำให้คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายมากขึ้น การปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักจะทำให้คุณมีมุมมองที่สมจริงมากขึ้นว่าคุณต้องลดปริมาณเท่าใดเพื่อบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย
หากคุณต้องการติดตามความก้าวหน้าของคุณ ให้ลองเขียนไดอารี่อาหาร
จดทุกสิ่งที่คุณกิน รวมถึงปริมาณ เพื่อที่คุณจะได้ไตร่ตรองถึงความก้าวหน้าของตัวเอง วิธีนี้ยังช่วยให้คุณระบุปัญหาใดๆ ที่คุณอาจประสบและช่วยให้คุณสามารถเปรียบเทียบน้ำหนักของคุณกับคนอื่นๆ ได้
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าตัวเลขที่คุณจดไว้นั้นอาจไม่แม่นยำเสมอไป เมื่อคุณเปลี่ยนอาหาร น้ำหนักของคุณอาจผันผวน การเก็บบันทึกน้ำหนักจะช่วยให้คุณทราบได้ว่าน้ำหนักลดหรือเพิ่มหรือไม่ และน้ำหนักเท่าไร
แน่นอนว่าการลดน้ำหนักถือเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ แต่ก้าวแรกขึ้นอยู่กับคุณ!
