Idag hos oss får du lära dig en superdiet näringsrik som får det att vattnas i munnen på ett näringsrikt och hälsosamt sätt. Att leta efter den perfekta kroppen är en stor utmaning, hur svårt det än är måste du skapa en näringsrik och hälsosammare rutin när det kommer till att äta.
Förutom en hälsosammare kost är det oerhört viktigt att du skapar en träningsrutin så att du kan uppnå den perfekta kroppen på kort tid! Förutom en rik och hälsosam kost behöver din kropp träning, skapa en träningsrutin som hjälper dig att uppnå den perfekta kroppen.
Att skapa en hälsosam rutin för att platta till din mage är inte svårt. Börja med att lära dig hur du kan minska stress. Stress utlöser frisättningen av hormonet kortisol, som är förknippat med låga blodsockernivåer och uppmärksammar kroppen på yttre faror. När kortisolnivåerna är höga börjar kroppen lagra fett och du känner dig hungrig. Lär dig att lindra stress genom att utöva yoga, djupandning eller meditation.
Om du vill uppnå dina träningsmål måste du göra några små förändringar i din kost och träningsrutin. Börja med små övningar på gymmet eller spring runt i ditt närområde. Dra nytta av nybörjarträningslektioner på gymmet för att gradvis stretcha dina muskler. Hitta en rutin som fungerar för dig och håll dig till den. Så du kan öka svårigheten allt eftersom. Det är viktigt att hitta mat och dryck som du gillar.
Du bör välja näringsrik mat och undvika processade livsmedel, mättat fett och överskott av socker. Du bör också begränsa ditt intag av alkohol och godis. Om du inte är säker på hur mycket du ska äta, fundera över hur mycket du rör dig varje dag, som att gå i trappor. Även om du inte är gymmedlem bör du sikta på cirka 2 500 kalorier per dag. Att äta en balanserad kost kan stärka ditt immunförsvar och hjälpa dig motstå sjukdomar.
En balanserad kost är viktig för alla träningsmål, men det finns några specifika kostråd du bör följa. Att äta rätt mat vid rätt tidpunkt kommer att hjälpa dig att träna. Din frukost bör vara en av de viktigaste måltiderna på dagen. Se till att du äter mycket färsk frukt och grönsaker.
Färska frukter och grönsaker och fullkorn är viktiga. Att inkludera en proteinshake eller ett mellanmål med hög fiber kan också hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Du bör också planera dina måltider för att undvika frestelser, vilket kan hindra dig från att nå dina träningsmål.
Du bör äta innan du tränar så att din kropp är välnärd för att prestera på topp. Plus att äta hälsosamma kolhydrater innan du tränar kan hjälpa dig att maximera din träning och bränna fler kalorier. En bra energikälla är fullkornsflingor, fullkornsrostat bröd och yoghurt med låg fetthalt. Du bör också inkludera mycket vätska. Till exempel är 100% juice en bra källa till kolhydrater, som kommer att hålla dig hydrerad.
Låt oss lära oss hur man gör ett hälsosamt och gott recept att göra om du vill komma in i fitnessvärlden
Ingredienser:
- Sesam att dekorera;
- 3 äggvitor;
- Salta och peppra efter smak;
- 1 soppa av väl strimlad kyckling;
- 1 sked kaffepulver;
- 1 kopp sauterad broccoli;
- 1 sked keso;
- 1 matsked lätt färskost.
Ser du hur enkelt det är att förbereda?
- Använd en mixer och blanda alla ingredienser utom sesamfröna;
- Överför till en behållare smord med olivolja eller solrosolja;
- Med en ugn förvärmd till 200 grader, lämna tills den är gyllene;
- I genomsnitt kommer vårt recept att sitta kvar på kroppen i 35 minuter.
