Letar efter diet för att gå ner i vikt? Idag kommer du att kolla in vad du kan inkludera i din dagliga meny och tackla hälsosam viktminskning. Låt oss lära oss hur man skapar en vana som kallas kostomskolning, där du kan gå ner i vikt utan att behöva lida, ta bort saker du gillar och utan att behöva ta livet av dig på gymmet!
Dessa tips inkluderar att inte äta för mycket, föra en matdagbok och följa dina framsteg. Du kan bli förvånad över hur mycket mat du äter. Låt oss gå vad Tips från kungen förberedd för dig?
Det är möjligt att gå ner i vikt och hålla den genom att äta mat rik på fibrer och näringsämnen. Måttlighet är en viktig kostvana som hjälper dig att göra kloka matval. Du kan odla medvetenhet om dina matvanor genom att föra en matdagbok.
Diet för att gå ner i vikt: 3 enkla sätt att börja
Lågkolhydratdiet
En lågkolhydratkost hjälper dig att gå ner i vikt genom att minska mängden kolhydrater du äter. Denna typ av diet kräver att du minskar ditt dagliga intag av socker och processade livsmedel. För att göra övergången måste du först söka professionell rådgivning och hjälp från din läkare.
Dessutom bör du försöka hitta stödgrupper online och bland dina vänner. Kom ihåg att inkludera mycket fibrer och frukt i din dagliga kost. Många människor upplever förstoppning när de är på en lågkolhydratdiet.
Även om en lågkolhydratkost hjälper dig att gå ner i vikt, bör du vara medveten om att det kan komma i konflikt med andra livsstilsfaktorer och hälsotillstånd. Därför rekommenderas det att du följer en lågkolhydratplan under en begränsad period och sedan återgår till dina normala matvanor.
En lågkolhydratkost begränsar raffinerade kolhydrater och socker och fokuserar istället på fiberrika källor. Denna typ av diet är mycket strikt, så se till att du följer reglerna och håller dig till den.
medelhavsdiet
Enligt medelhavsdieten kan du minska risken för hjärtsjukdomar och stroke genom att konsumera mer vatten, dricka vin med måtta till måltiderna och regelbunden fysisk aktivitet.
Studier har också visat att kosten har många hälsofördelar, bland annat minskad inflammation och viktökning. Följande är fem fördelar du kan förvänta dig av denna diet. Det kan vara den bästa dieten för att hjälpa dig gå ner i vikt och behålla din nuvarande vikt.
Men vad är egentligen medelhavsdieten?
Medelhavsdieten främjar att äta hel, växtbaserad mat. Mängden fett, kolhydrater, socker och fibrer i medelhavskosten motsvarar mängderna av dessa näringsämnen. I en studie lade deltagare som följde en traditionell amerikansk diet 500 kalorier till sin dagliga kost.
Växtbaserad kost
Även om termen "växtbaserad kost" innebär en vegetarisk eller vegansk kost, finns det andra hälsosammare matstilar som fortfarande innehåller vissa animaliska produkter. De bästa växtbaserade dieterna är de som innehåller mycket grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter, nötter och frön.
Växtbaserad kost är fördelaktig för viktminskning av flera skäl. Fiberrik mat fyller magen med mindre mat, vilket bromsar din äthastighet och skickar signaler till din hjärna att du är mätt.
Dessa livsmedel kan också minska blodsockernivåer, kolesterol och riskfaktorer för kroniska sjukdomar. Många experter rekommenderar den växtbaserade kosten som ett sätt att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Och oroa dig inte – det finns otaliga sätt att gå ner i vikt på denna diet.
Undvika modefluga dieter
Modefluga dieter är en vanlig och förvirrande del av viktminskningsindustrin. De flesta av dessa dieter fokuserar på magiska livsmedel och kombinationer.
De hävdar att de förändrar din kroppskemi och är inte långsiktiga lösningar på viktproblem. Dessutom tenderar de att utesluta livsmedelsgrupper och begränsa näringsämnen.
Många människor som provar dem går ner några kilo på kort sikt, men går snabbt upp dem igen. Fad-dieter tenderar att främja orealistiska löften och kommer sannolikt inte att hjälpa dig att uppnå dina långsiktiga viktminskningsmål.
Juicebaserad kost är låg i protein och kolhydrater och saknar fibrer. Dessutom tenderar dessa dieter att innehålla mycket mättat fett. Dessa typer av fett kan orsaka allvarliga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck och förhöjt kolesterol.
På samma sätt tar modedieter ofta inte hänsyn till människors nuvarande medicinska tillstånd eller livsstil. Utöver hälsoriskerna skapar modedieter också ett ohälsosamt förhållande till mat.
De kan få dig att känna dig skyldig eller skämmas för att du halkar ner på din diet. Dessutom kan de maskera eller skapa ätstörningar, beroende på intensiteten av besattheten.
Istället för att banta, välj en hälsosam, balanserad kost med mat från varje livsmedelsgrupp. Detta gör att du kan äta mat från alla livsmedelsgrupper och låter dig njuta av godsaker med måtta.
Det är ingen dålig idé att ibland unna sig godsaker, men du ska inte känna dig berövad varje dag. Fokusera istället på att göra hälsosamma livsstilsförändringar och njuta av processen. Det första steget är att förstå vilka livsmedel som är bra för dig. Ju närmare sitt naturliga tillstånd, desto bättre.
Diet för att gå ner i vikt? Håll matkontroll
MAtt föra en matdagbok är ett bra sätt att hålla reda på maten du äter varje dag. Många sjukvårdspersonal rekommenderar det som ett sätt att lära sig om dina matvanor och fastställa matkänslighet.
Du kan föra en matdagbok så länge du vill, men några dagar i veckan kan hjälpa dig att hålla dig till din viktminskningsdiet. Vissa människor tycker att en matdagbok är till hjälp under sin viktminskningsresa.
Att föra en matdagbok är ett enkelt sätt att göra hälsosammare matval. Du kan skriva ner exakt vad du åt vid varje måltid, och det är lätt att upptäcka trender.
Genom att skriva ner exakt vad du åt kan du göra bättre matval och öka ditt intag av viktiga näringsämnen.
Vissa viktminskningsdieter kan kräva att du för en matdagbok för att mäta framsteg och framgång. Följande är några anledningar till varför det är fördelaktigt för dig att föra en matdagbok.
Att föra matdagbok kan tyckas tråkigt, men det kommer att vara värt det i längden. Matdagböcker bör innehålla exakt vad du åt, oavsett om det är en portion eller en hel rätt.
Även om det kan verka konstigt att föra en matdagbok i början, är det effektivt för att gå ner i vikt och förbättra din kost. Genom att spåra din mat kan du identifiera ohälsosamma matvanor och skapa nya som kommer att stödja dina ansträngningar.
Att föra matdagbok för vissa viktminskningsdieter är inte för alla. Personer med ätstörningar, tvångsvanor och matfobier bör inte börja med denna nya övning.
Denna metod kan leda till stelhet, vilket kan utlösa ätstörningsbeteenden och tankar. Att föra en matdagbok är ett effektivt sätt att spåra ditt matintag och göra hälsosamma förändringar i din kost. Det är användbart att se vad du äter, och det är också användbart för att spåra ditt humör runt måltider.
Spåra dina framsteg
Vissa viktminskningsdieter kräver att du spårar dina resultat. Det är en bra idé att göra detta för att säkerställa att du går ner i vikt i en hälsosam takt.
Om du inte kan hålla koll på din vikt kanske du använder fler kalorier än du förbränner. Genom att föra en logg över ditt matintag och träning kan du se exakt var du behöver förbättra och göra justeringar därefter.
Vissa människor tycker att spåra sina framsteg är ett viktigt motivationsverktyg. Om du inte spårar dina resultat blir du mindre motiverad att hålla fast vid din plan. Att hålla reda på dina resultat kommer att visa dig hur långt du har kommit och hur mycket din kropp förändras.
Det håller dig också fokuserad på dina träningsmål och gör dig mer engagerad i att uppnå dem. Genom att följa en viktminskningsplan får du en mer realistisk bild av hur mycket du behöver gå ner för att nå dina träningsmål.
Om du vill följa dina framsteg, överväg att föra en matdagbok.
Skriv ner allt du äter, inklusive mängderna, så att du kan reflektera över dina framsteg. Detta kommer också att hjälpa dig att identifiera eventuella problem du kan uppleva och låta dig jämföra din vikt med andra.
Tänk dock på att siffrorna du skriver ner inte alltid stämmer. När du ändrar din kost kan du uppleva fluktuationer i din vikt. Att föra en viktlogg hjälper dig att avgöra om du går ner eller går upp i vikt och hur mycket.
Det är verkligen en stor utmaning att gå ner i vikt, men det första steget är upp till dig!
