Fitnesslunchen kommer för att lösa ett av huvudproblemen för dem som letar efter en hälsosammare kost: att spendera timmar på att förbereda en måltid.
Tvärtemot vad du kan föreställa dig är det möjligt att garantera en enkel, snabb och enkel diet, utan att lämna din kostplan.
Så kom och kolla in alla tips för att minska din tid i köket och njuta av smaken av din mat mer.
1# Enkel sufflé
Soufflé är ett av de läckra recepten som du kan lägga till på menyn och förbereda samtidigt som du organiserar andra saker i huset.
I praktiken behöver du:
- 1 ägg;
- 1 klar;
- 100 g kokt och strimlad kyckling;
- Persilja och basilika efter smak;
- Salt och peppar;
- Tomatkuber, runt en sked;
- Parmesanost och mozzarella efter smak;
- Keso eller mozzarella, en sked.
För att förbereda din sufflé, vispa äggvitan och ställ åt sidan.
Blanda kycklingen med övriga ingredienser, tillsätt ägget och lägg i en ugnssäker form. Avsluta med parmesan och låt den gräddas gyllene.
2# 5-minuters fitnesslunch
Detta lunchtips är perfekt för dig som älskar att ha sin måltid färdig eller till och med för dig som har en mycket kort paus.
På så sätt behöver du bara:
- Peppar;
- Tomat;
- Oliver;
- Gurka;
- Lök, gärna lila;
- Salta och peppra efter smak;
- Citron;
- 1 burk tonfisk.
Med allt detta i hand, hacka allt och lägg på tallriken, krydda och tillsätt tonfisken. Tänk på att tappa ur om det finns olja.
Och det är klart att äta.
Du kan till och med lägga till andra grönsaker, byta mot gröna blad eller till och med välja strimlad kyckling.
3# Snabb Dukan Soppa
Dukansoppa är ett snabbt alternativ som fungerar för kalla dagar och är perfekt att lämna färdig i kylen.
Koka bara ett kycklingbröst och strimla det. Lägg den sedan i en kastrull med:
- Salt och peppar;
- Gräslök och persilja;
- Vitlök;
- vatten (150 ml);
- Sötpotatisbitar.
På så sätt låt det koka ordentligt tills det tjocknar och det är klart. I allmänhet tar det cirka femton minuter.
4# Omelett för träningslunch
Ägg är en vanlig mat för de som vill gå ner i vikt och vill göra sin rutin enklare.
Dessutom gör det att du kan sluta äta kött lite, eftersom att äta kyckling varje dag kan sluta med att du blir sjuk.
Därför använder du i detta recept:
- 2 ägg;
- Tomat hackad i tärningar;
- Riven morot;
- Salta och peppra för att krydda;
- Persilja.
Därför kan du, om du föredrar det, lägga till hackad grön paprika och salladsblad.
Till att börja med, vispa äggen med kryddorna, tillsätt grönsakerna och lägg i en stekpanna med non-stick.
När den är brynt på båda sidor är den klar och servera bara med gröna blad eller två matskedar brunt ris.
5# Caesarsallad
Caesarsalladen är bland de mest älskade av dem som börjar förbättra sin kost, eftersom den är enkel och enkel att tillaga.
Dessutom är det ett billigt alternativ och låter dig byta ut vissa ingredienser, så att du aldrig tröttnar.
Därför är de vanligaste och vanligaste ingredienserna:
- Kycklingbröst: grillad och hackad i tärningar;
- riven parmesan;
- hackade salladsblad;
- Krutonger eller grovt hackad/trasig fullkornsrostat bröd.
Så det är bara att lägga alla ingredienserna på en tallrik eller skål och tillsätt såsen, som har en liten hemlighet för att göra den utsökt.
Blanda sedan i en mixer: en halv kopp majs- eller solrosolja, en halv kopp olivolja, 1 äggula, 2 vitlöksklyftor, 1 matsked senap, 1 matsked citronsaft och 1 matsked majonnäs.
Blanda allt tills det blandas, lägg det i en påse eller dispenser och det är klart.
Du kan förvara den i kylen i genomsnitt en vecka.
6# Fylld tomat eller paprika
Slutligen, ett intressant fitnesslunchtips är att förbereda fyllda tomater/paprika med det du har hemma.
I allmänhet är det vanligt att du hamnar med bitar av mat i ditt kylskåp.
Jag äter lite strimlad kyckling, hackade tomater, sallad och så vidare.
Därför tar du tomaten eller paprikan, tar bort insidan och lämnar allt "skinn".
Ta denna inre del, blanda den med andra valfria ingredienser och lägg tillbaka den i grönsaken. Tillsätt sedan lite riven parmesan ovanpå och låt den grädda i i genomsnitt tio minuter.
Hur som helst, du kan göra den i ugnen eller till och med i fritösen, vilket minskar köksröran.
Efter att ha kunnat alla dessa tips, passa på att kolla in fitnessgodiset här på sidan och söta din rutin utan att lämna din kost.
För att få veta mer, följ inläggen och missa inga nyheter.
