Фитнес-ланч призван решить одну из главных проблем тех, кто ищет более здоровую диету: тратить часы на приготовление еды.
Вопреки тому, что вы можете себе представить, можно гарантировать легкую, быструю и простую диету, не нарушая при этом свой план питания.
Итак, приходите и ознакомьтесь со всеми советами, которые помогут сократить время на кухне и еще больше насладиться вкусом еды.
1# Легкое суфле
Суфле — один из вкуснейших рецептов, который можно добавить в меню и готовить, одновременно наводя порядок в доме.
На практике вам понадобится:
- 1 яйцо;
- 1 прозрачный;
- 100 г вареной и нашинкованной курицы;
- Петрушка и базилик по вкусу;
- Соль и перец;
- Кубики помидоров, примерно ложка;
- сыр пармезан и моцарелла по вкусу;
- Творог или моцарелла – одна ложка.
Чтобы приготовить суфле, взбейте яичный белок и отставьте в сторону.
Смешайте курицу с остальными ингредиентами, добавьте яйцо и поместите в жаростойкую форму. Закончите с пармезаном и дайте ему запечься до золотистого цвета.
2# 5-минутный фитнес-ланч
Этот совет по обеду идеально подходит для тех, кто любит готовить еду, или даже для тех, у кого очень короткий перерыв.
Таким образом, вам понадобится только:
- Перец;
- Помидор;
- оливки;
- Огурец;
- Лук, желательно фиолетовый;
- Соль и перец для вкуса;
- Лимон;
- 1 банка тунца.
Имея все это в руках, все нарезаем и выкладываем на тарелку, приправляем и добавляем тунец. Не забываем слить масло, если есть.
И оно готово к употреблению.
Вы даже можете добавить другие овощи, заменить зеленые листья или даже выбрать тертую курицу.
3# Быстрый суп Дюкан
Суп Дюкан — быстрый вариант, который подойдет для холодных дней и идеально подходит для хранения в холодильнике.
Просто сварите куриную грудку и измельчите ее. Затем поместите его в кастрюлю с:
- Соль и перец;
- Зеленый лук и петрушка;
- Чеснок;
- Вода (150мл);
- Кусочки сладкого картофеля.
Таким образом, дайте ему хорошо приготовиться, пока он не загустеет и не будет готов. Обычно это занимает около пятнадцати минут.
4# Омлет для фитнес-ланча
Яйца — обычная еда для тех, кто хочет похудеть и облегчить свой распорядок дня.
Кроме того, это позволяет немного отказаться от употребления мяса, так как ежедневное употребление курицы может привести к заболеванию.
Поэтому в этом рецепте вы будете использовать:
- 2 яйца;
- Помидор, нарезанный кубиками;
- Тертая морковь;
- Посолите и поперчите по вкусу;
- Петрушка.
Поэтому при желании можно добавить нарезанный зеленый перец и листья салата.
Для начала взбейте яйца с приправами, добавьте овощи и выложите на сковороду с антипригарным покрытием.
Когда он подрумянится с обеих сторон, он готов, и подавайте его с зелеными листьями или двумя столовыми ложками коричневого риса.
5# Салат Цезарь
Салат «Цезарь» – один из самых любимых среди тех, кто начинает совершенствовать свое питание, поскольку его легко и просто готовить.
Более того, это дешевый вариант, позволяющий заменить некоторые ингредиенты, поэтому вы никогда не устанете.
Поэтому наиболее распространенными и основными ингредиентами являются:
- Куриная грудка: обжаренная на гриле и нарезанная кубиками;
- тертый пармезан;
- нарезанные листья салата;
- Гренки или крупно нарезанные тосты из цельнозерновой муки.
Итак, просто положите все ингредиенты на тарелку или миску и добавьте соус, у которого есть небольшой секрет, как сделать его вкусным.
Затем смешайте в блендере: полстакана кукурузного или подсолнечного масла, полстакана оливкового масла, 1 яичный желток, 2 зубчика чеснока, 1 столовую ложку горчицы, 1 столовую ложку лимонного сока и 1 столовую ложку майонеза.
Все перемешать до однородности, положить в пакет или дозатор и готово.
Хранить его в холодильнике можно в среднем неделю.
6# Фаршированные помидоры или перец
Наконец, интересный совет по фитнес-ланчу: приготовьте фаршированные помидоры/перец, используя то, что есть у вас дома.
Как правило, в холодильнике часто оказываются кусочки еды.
Я ем тертую курицу, нарезанные помидоры, салат и так далее.
Поэтому вы возьмете помидор или перец, удалите внутреннюю часть, оставив всю «кожу».
Возьмите эту внутреннюю часть, смешайте ее с другими ингредиентами по вашему выбору и поместите обратно в овощ. Затем добавьте сверху немного тертого пармезана и дайте запекаться в среднем десять минут.
В любом случае, вы можете приготовить его в духовке или даже во фритюрнице, чтобы избежать беспорядка на кухне.
Зная все эти советы, воспользуйтесь возможностью ознакомиться с фитнес-сладостями здесь, на странице, и разнообразьте свой распорядок дня, не выходя из диеты.
Чтобы узнать больше, следите за публикациями и не пропустите ни одной новости.
