Sfaturile de alimentație fitness vin pentru a vă extinde planul alimentar, părăsind zona de confort și îmbunătățind calitatea aromei.
În acest fel, devine mai ușor să organizezi cum va funcționa viața ta de zi cu zi, împiedicându-te să ajungi să te îmbolnăvești de unele alimente sau chiar să renunți la dieta și la opțiuni mai echilibrate. Verifică!
Proteine 1#: Există mai multe opțiuni
În primul rând, proteinele sunt printre principalele opțiuni în rutina alimentară, deoarece oferă energie, îmbunătățesc sănătatea, cresc producția de fibre musculare, previn pierderea masei slabe și chiar măresc arderea grăsimilor.
Cu alte cuvinte, este esențial pentru rutina ta.
Totuși, contrar a ceea ce spun mulți oameni, este necesar să trecem puțin dincolo de pui, care este cel mai consumat aliment.
Probabil ați văzut o listă de rețete care aveau pui la grătar, pui la grătar, pui în sos, pui mărunțit și așa mai departe.
Dar, mergand putin dincolo de pui, proteinele sunt prezente si in carnea rosie, porc si peste.
De altfel, peștele este printre cei mai recomandati, deoarece este bogat în grăsimi bune și provoacă o senzație de sațietate. Pe lângă faptul că este suculent.
O altă opțiune cool sunt ouăle, bogate în vitamine care întăresc sistemul imunitar.
Prin urmare, există mai multe opțiuni pentru a vă diversifica dieta.
2# Aruncă o privire la carbohidrații printre sfaturile de alimentație fitness
Carbohidrații se împart în simpli, care sunt cei pe care organismul le absoarbe foarte repede, și complecși, care durează mai mult să fie absorbiți.
Pe scurt, cele simple ar fi ca zahărul și făina albă, în timp ce cele complexe ar fi cerealele integrale și cartofii dulci.
Așadar, idealul este să reduceți rutina simplă și să optați pentru cele complexe, care ajută la recuperarea musculară, evită constrângerile și sunt ideale după antrenamente mai intense.
Prin urmare, majoritatea medicilor și nutriționiștilor indică faptul că idealul nu este niciodată să eliminați complet carbohidrații din rutina dumneavoastră.
Mai ales dacă ai o mulțime de activități și ai nevoie de concentrare, concentrare și/sau putere.
Având în vedere acest lucru, preferă să consumi carbohidrați întregi și în cantități mai mici. Cantitatea recomandată ar fi de 2 g pentru fiecare kilogram.
3# Fă-ți farfuria super colorată
Unul dintre sfaturile de alimentație fitness este să crești proporția de opțiuni din farfurie, ieșind puțin din comun.
Prin urmare, este important să se sublinieze consumul de legume, precum leguminoase și legume.
Prin urmare, majoritatea legumelor sunt întotdeauna recomandate în cantități mari, în special frunzele de culoare verde închis.
Pentru mesele principale ale zilei, alegeți o cantitate mare din aceste alimente înainte de masa principală, reducând consumul de carbohidrați.
Asadar, opteaza pentru portii cu adevarat colorate, care iti extind meniul aducand texturi si arome noi.
În acest sens, cele mai bune recomandări includ:
- Salată verde;
- Brocoli.
- Voinicică;
- Ciuperci;
- Varză;
- Spanac;
- linte;
- Naut;
- Sparanghel;
- Morcov;
- rosii;
- Castravete;
- Ardei gras;
- vinete etc.
4# Sfaturi pentru alimentația fitness: ce să reduceți?
Ajungând la al patrulea sfat din această postare, este timpul să vorbim puțin despre ce ar trebui să reduceți din meniu.
Prin urmare, prima regulă este să nu tăiați niciodată complet niciun aliment. Deoarece, făcând acest lucru, s-ar putea să ai și mai multe pofte și să ajungi să mănânci prea mult.
Prin urmare, recomandarea este de a reduce ceea ce este dăunător organismului tău într-un fel și care, de asemenea, împiedică procesul de slăbire sau de a te pune în formă.
Prin urmare, primul sfat care trebuie redus este excesul de zahăr și sodiu.
Cu alte cuvinte, excesul de prăjituri, dulciuri, băuturi răcoritoare, sucuri artificiale, alimente congelate gata preparate, conserve și așa mai departe.
O modalitate practică este: ori de câte ori este vorba de alimente procesate, reduceți consumul.
Se aplică pentru pâine, fast-food și multe altele.
5# Lentă și constantă: schimbarea este graduală
În cele din urmă, merită subliniat că schimbarea nu este întotdeauna ușoară sau se întâmplă peste noapte.
La urma urmei, acest lucru necesită schimbarea unei serii de lucruri pe care obișnuiți să le faceți zilnic. Cu alte cuvinte, obiceiuri vechi.
Prin urmare, este important să rămâneți calm și să înțelegeți că pot apărea greșeli, noi descoperiri și chiar autocunoaștere.
Nu este de mirare că este recomandat să cauți un profesionist care să te monitorizeze, să efectueze examene periodice și să se concentreze pe o schimbare mentală și fizică.
Astfel, schimbarea mentală vă permite să vă adaptați și să reduceți suferința, precum și percepția de a „lipsi” ceva.
Schimbarea fizică te ajută să ai o rutină care funcționează, să rămâi cu schimbarea și să te adaptezi mereu.
Oricum, dacă mai aveți întrebări despre mâncare, asigurați-vă că urmați pagina pentru a fi cu ochii pe tot ce urmează.
