Pranz de fitness – 6 sfaturi simple pentru a nu pierde timpul in bucatarie

Prânzul de fitness vine să rezolve una dintre principalele probleme ale celor care caută o dietă mai sănătoasă: petrecerea ore întregi pregătind o masă.

Contrar a ceea ce ti-ai putea imagina, este posibil sa garantezi o dieta usoara, rapida si simpla, fara a iesi din planul alimentar.

Așadar, vino și verifică toate sfaturile pentru a-ți reduce timpul petrecut în bucătărie și pentru a te bucura mai mult de aroma mâncărurilor tale.

1# Sufleu ușor

Sufleul este una dintre rețetele delicioase pe care le poți adăuga în meniu și le poți pregăti în timp ce organizezi alte lucruri în casă.

În practică, veți avea nevoie de:

  • 1 ou;
  • 1 clar;
  • 100 g de pui fiert și mărunțit;
  • Salsinha si busuioc dupa gust;
  • Sare si piper;
  • Cuburi de roșii, în jurul unei linguri pline;
  • Parmezan si mozzarella dupa gust;
  • Brânză de vaci sau mozzarella, o lingură.

Pentru a vă pregăti sufleul, bateți albușul și lăsați-l deoparte.

Se amestecă puiul cu celelalte ingrediente, se adaugă oul și se pune într-o tavă rezistentă la cuptor. Terminați cu parmezan și lăsați-l la copt până devine auriu.

2# Prânz de fitness de 5 minute

Acest sfat pentru prânz este ideal pentru cei cărora le place să aibă masa pregătită sau chiar pentru cei care au o pauză foarte scurtă.

În acest fel, veți avea nevoie doar de:

  • Piper;
  • Roșie;
  • Măsline;
  • Castravete;
  • Ceapa, de preferinta mov;
  • Sare si piper dupa gust;
  • Lămâie;
  • 1 conserve de ton.

Cu toate acestea in mana se toaca totul si se pune pe farfurie, se condimenteaza si se adauga tonul. Amintiți-vă să scurgeți dacă există ulei.

Și este gata de mâncat.

Puteți chiar să adăugați și alte legume, să le schimbați cu frunze verzi sau chiar să optați pentru pui mărunțit.

3# Supă rapidă Dukan

Supa Dukan este o variantă rapidă care funcționează în zilele reci și este ideală pentru a o lăsa gata la frigider.

Doar gătiți un piept de pui și tăiați-l. Apoi, puneți-l într-o tigaie cu:

  • Sare si piper;
  • Arpagic și pătrunjel;
  • Usturoi;
  • apă (150ml);
  • Bucăți de cartofi dulci.

Asa se lasa sa fiarba bine, pana se ingroasa si este gata. De obicei durează aproximativ cincisprezece minute.

4# Omletă pentru prânz de fitness

Ouăle sunt un aliment comun pentru cei care doresc să slăbească și vor să-și facă rutina mai ușoară.

În plus, vă permite să nu mai mâncați puțin carne, deoarece consumul de pui în fiecare zi poate ajunge să vă îmbolnăvească.

Prin urmare, în această rețetă veți folosi:

  • 2 oua;
  • roșii tăiate cubulețe;
  • Morcov ras;
  • Sare si piper pentru a asezona;
  • Pătrunjel.

Prin urmare, dacă preferați, puteți adăuga ardei verzi tocați și frunze de salată.

Pentru inceput batem ouale cu condimentele, adaugam legumele si punem intr-o tigaie antiaderenta.

Odată rumenit pe ambele părți, este gata și servește doar cu frunze verzi sau două linguri de orez brun.

5# Salata Caesar

Salata Caesar este printre cele mai îndrăgite de cei care încep să-și îmbunătățească dieta, deoarece este ușor și simplu de preparat.

În plus, este o opțiune ieftină și îți permite să înlocuiești unele ingrediente, astfel încât să nu obosești niciodată.

Prin urmare, cele mai comune și de bază ingrediente sunt:

  • Piept de pui: la gratar si taiat cubulete;
  • parmezan ras;
  • Frunze de salata verde tocate;
  • Crutoane sau pâine prăjită din cereale integrale tocate grosier/rupte.

Așadar, trebuie doar să puneți toate ingredientele pe o farfurie sau un bol și să adăugați sosul, care are un mic secret pentru a-l face delicios.

Apoi, mixează într-un blender: o jumătate de cană de ulei de porumb sau de floarea soarelui, o jumătate de cană de ulei de măsline, 1 gălbenuș de ou, 2 căței de usturoi, 1 lingură de muștar, 1 lingură de suc de lămâie și 1 lingură de maioneză.

Amesteca totul pana se omogenizeaza, pune-l intr-o punga sau dozator si este gata.

Îl poți păstra la frigider, în medie, o săptămână.

6# Roșii sau ardei umplute

În cele din urmă, un sfat interesant de prânz de fitness este să pregătiți roșii/ardei umpluți folosind ceea ce aveți acasă.

În general, este obișnuit ca tu să ajungi cu bucăți de mâncare în frigider.

Mănânc niște pui mărunțit, roșii tocate, salată verde și așa mai departe.

Prin urmare, veți lua roșia sau ardeiul, veți îndepărta interiorul, lăsând toată „coaja”.

Luați această parte interioară, amestecați-o cu alte ingrediente la alegere și puneți-o înapoi în legume. Apoi, se adauga putin parmezan ras deasupra si se lasa la copt, in medie, zece minute.

Oricum, o poți face la cuptor sau chiar la friteuză, reducând mizeria din bucătărie.

După ce cunoașteți toate aceste sfaturi, profitați de ocazie pentru a verifica dulciurile de fitness aici pe pagină și îndulciți-vă rutina fără a părăsi dieta.

Pentru a afla mai multe, urmăriți postările și nu ratați nicio veste.