Cauta dieta pentru a slabi? Astăzi vei verifica ce poți include în meniul tău zilnic și vei face față unei pierderi sănătoase în greutate. Să învățăm cum să ne creăm un obicei numit reeducare alimentară, în care poți slăbi fără să suferi, eliminând lucrurile care îți plac și fără a fi nevoit să te sinucizi în sală!
Aceste sfaturi includ să nu mâncați în exces, să țineți un jurnal alimentar și să vă urmăriți progresul. S-ar putea să fii surprins de câte alimente consumi. Hai ce Sfaturi de la rege pregătit pentru tine?
Este posibil să slăbiți și să o mențineți prin consumul de alimente bogate în fibre și nutrienți. Moderația este o practică alimentară importantă care te ajută să faci alegeri înțelepte pentru alimente. Poți cultiva conștientizarea obiceiurilor tale alimentare ținând un jurnal alimentar.
Dieta pentru a pierde in greutate: 3 moduri simple de a incepe
dieta saraca in carbohidrati
O dietă săracă în carbohidrați vă ajută să pierdeți în greutate prin reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumați. Acest tip de dietă presupune să reduceți aportul zilnic de zahăr și alimente procesate. Pentru a face tranziția, trebuie mai întâi să solicitați sfaturi și asistență profesională de la medicul dumneavoastră.
De asemenea, ar trebui să încercați să găsiți grupuri de sprijin online și printre prietenii dvs. Nu uitați să includeți o mulțime de fibre și fructe în dieta dvs. zilnică. Mulți oameni suferă de constipație atunci când urmează o dietă săracă în carbohidrați.
Deși o dietă săracă în carbohidrați vă va ajuta să pierdeți în greutate, ar trebui să fiți conștienți de faptul că poate intra în conflict cu alți factori de stil de viață și cu condițiile de sănătate. Prin urmare, este recomandat să urmați un plan cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o perioadă limitată și apoi să reveniți la obiceiurile alimentare normale.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați restricționează carbohidrații rafinați și zahărul și, în schimb, se concentrează pe sursele bogate în fibre. Acest tip de dietă este foarte strict, așa că asigurați-vă că respectați regulile și respectați-le.
dieta mediteraneana
Conform dietei mediteraneene, vă puteți reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral consumând mai multă apă, consum moderat de vin în timpul meselor și activitate fizică regulată.
Studiile au arătat, de asemenea, că dieta are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea inflamației și creșterea în greutate. Iată cinci beneficii pe care le puteți aștepta de la această dietă. Poate fi cea mai bună dietă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți greutatea actuală.
Dar ce este mai exact dieta mediteraneană?
Dieta mediteraneană promovează consumul de alimente întregi, pe bază de plante. Cantitatea de grăsimi, carbohidrați, zahăr și fibre din dieta mediteraneană corespunde cantităților acestor nutrienți. Într-un studiu, participanții care au urmat o dietă tradițională americană au adăugat 500 de calorii în dieta lor zilnică.
diete pe bază de plante
Deși termenul „dietă pe bază de plante” implică o dietă vegetariană sau vegană, există și alte stiluri de alimentație mai sănătoase care conțin încă unele produse de origine animală. Cele mai bune diete pe bază de plante sunt cele care includ multe legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe.
Dietele pe bază de plante sunt benefice pentru pierderea în greutate din mai multe motive. Alimentele bogate în fibre vă umplu stomacul cu mai puține alimente, ceea ce vă încetinește rata de mâncare și trimite semnale creierului că sunteți sătul.
Aceste alimente pot reduce, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, colesterolul și factorii de risc pentru boli cronice. Mulți experți recomandă dieta pe bază de plante ca o modalitate de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Și nu vă faceți griji - există nenumărate modalități de a pierde în greutate cu această dietă.
Evitarea dietelor fad
Dietele fad sunt o parte comună și confuză a industriei de pierdere în greutate. Majoritatea acestor diete se concentrează pe alimente și combinații magice.
Ei susțin că vă schimbă chimia corpului și nu sunt soluții pe termen lung la problemele de greutate. De asemenea, au tendința de a exclude grupurile de alimente și de a limita nutrienții.
Mulți oameni care le încearcă pierd câteva kilograme pe termen scurt, dar le recuperează rapid. Dietele fad tind să promoveze promisiuni nerealiste și este puțin probabil să vă ajute să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate pe termen lung.
Dietele cu sucuri sunt sărace în proteine și carbohidrați și lipsite de fibre. În plus, aceste diete tind să fie bogate în grăsimi saturate. Aceste tipuri de grăsimi pot cauza probleme grave de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială și creșterea colesterolului.
De asemenea, dietele la modă adesea nu țin cont de condițiile medicale curente sau de stilul de viață al oamenilor. Pe lângă riscurile pentru sănătate, dietele moft creează și o relație nesănătoasă cu alimentele.
Ele te pot face să te simți vinovat sau jenat pentru că ai scăpat de dieta. In plus, pot masca sau crea tulburari de alimentatie, in functie de intensitatea obsesiei.
În loc să ții dietă, alege o dietă sănătoasă, echilibrată, cu alimente din fiecare grupă de alimente. Acest lucru vă va permite să mâncați alimente din toate grupele de alimente și vă va permite să vă răsfățați cu delicii cu moderație.
Nu este o idee rea să vă răsfățați ocazional cu bunătăți, dar nu ar trebui să vă simțiți lipsiți în fiecare zi. În schimb, concentrați-vă pe schimbarea stilului de viață sănătos și bucurați-vă de proces. Primul pas este să înțelegi ce alimente sunt bune pentru tine. Cu cât este mai aproape de starea sa naturală, cu atât mai bine.
Dieta pentru a slabi? Păstrați un control alimentar
MPăstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a ține evidența alimentelor pe care le consumați în fiecare zi. Mulți profesioniști din domeniul sănătății îl recomandă ca o modalitate de a afla despre obiceiurile alimentare și de a determina sensibilitățile alimentare.
Puteți ține un jurnal alimentar atâta timp cât doriți, dar câteva zile pe săptămână vă pot ajuta să respectați dieta de slăbire. Unii oameni consideră că un jurnal alimentar este util în timpul călătoriei lor de slăbire.
Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate simplă de a face alegeri alimentare mai sănătoase. Puteți nota exact ceea ce ați mâncat la fiecare masă și este ușor să identificați tendințele.
Notând exact ceea ce ați mâncat, puteți face alegeri alimentare mai bune și puteți crește aportul de nutrienți importanți.
Unele diete de slăbire vă pot cere să țineți un jurnal alimentar pentru a măsura progresul și succesul. Iată câteva motive pentru care ținerea unui jurnal alimentar este benefică pentru tine.
Păstrarea unui jurnal alimentar poate părea obositoare, dar va da roade pe termen lung. Jurnalele alimentare ar trebui să includă exact ceea ce ai mâncat, fie că este o singură porție sau un fel de mâncare întreg.
Deși ținerea unui jurnal alimentar poate părea incomodă la început, este eficientă pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți dieta. Urmărindu-vă alimentele, puteți identifica obiceiurile alimentare nesănătoase și puteți crea altele noi care vă vor sprijini eforturile.
Ținerea unui jurnal alimentar pentru unele diete de slăbire nu este pentru toată lumea. Persoanele cu tulburări de alimentație, obiceiuri obsesive și fobii alimentare nu ar trebui să înceapă acest nou exercițiu.
Această metodă poate duce la rigiditate, care poate declanșa comportamente și gânduri legate de tulburări de alimentație. Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate eficientă de a vă monitoriza aportul alimentar și de a face schimbări sănătoase în dieta dumneavoastră. Este util să vezi ce mănânci și, de asemenea, este util pentru a-ți urmări starea de spirit în jurul meselor.
urmărindu-vă progresul
Unele diete de slăbit necesită să urmăriți rezultatele. Este o idee bună să faceți acest lucru pentru a vă asigura că pierdeți în greutate într-un ritm sănătos.
Dacă nu vă puteți urmări greutatea, este posibil să cheltuiți mai multe calorii decât arzi. Păstrând un jurnal al aportului alimentar și al exercițiilor fizice, puteți vedea exact unde trebuie să vă îmbunătățiți și puteți face toate ajustările necesare.
Unii oameni consideră că urmărirea progresului lor este un instrument motivațional important. Dacă nu vă urmăriți rezultatele, veți fi mai puțin motivat să vă urmați planul. Urmărirea rezultatelor îți va arăta cât de departe ai ajuns și cât de mult se schimbă corpul tău.
De asemenea, te menține concentrat pe obiectivele tale de fitness și te face să fii mai angajat să te ții de ele. Urmând un plan de pierdere în greutate, veți obține o imagine mai realistă a cât de mult trebuie să pierdeți pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
Dacă doriți să vă urmăriți progresul, luați în considerare ținerea unui jurnal alimentar.
Notează tot ce mănânci, inclusiv cantitățile, astfel încât să poți reflecta asupra progresului tău. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să identificați orice probleme pe care le puteți avea și vă va permite să vă comparați greutatea cu alții.
Țineți minte, totuși, că numerele pe care le scrieți nu sunt întotdeauna exacte. Pe măsură ce vă schimbați dieta, este posibil să aveți fluctuații în greutate. Păstrarea unui jurnal de greutate vă va ajuta să determinați dacă pierdeți sau câștigați în greutate și cu cât.
De fapt, pierderea în greutate este o mare provocare, dar primul pas depinde de tine!
