Wskazówki dotyczące odżywiania fitness mają na celu poszerzenie planu żywieniowego, wyjście ze strefy komfortu i poprawę jakości smaku.
W ten sposób łatwiej będzie Ci zorganizować sposób, w jaki Twoje codzienne życie będzie wyglądało, co zapobiegnie znudzeniu się jedzeniem lub nawet rezygnacji z diety i bardziej zrównoważonych opcji. Wymeldować się!
Białka 1#: Istnieje kilka opcji
Po pierwsze, białka stanowią jedną z głównych opcji w codziennym żywieniu, ponieważ dostarczają energii, poprawiają zdrowie, zwiększają produkcję włókien mięśniowych, zapobiegają utracie beztłuszczowej masy, a nawet zwiększają spalanie tłuszczu.
Innymi słowy, jest to niezbędne w codziennej rutynie.
Jednak wbrew temu, co twierdzi wiele osób, należy wyjść nieco poza kurczaka, który jest najczęściej spożywanym pokarmem.
Prawdopodobnie widziałeś listę przepisów, które zawierały grillowanego kurczaka, pieczonego kurczaka, kurczaka w sosie, posiekanego kurczaka i tak dalej.
Ale wykraczając poza kurczaka, białka są również obecne w czerwonym mięsie, wieprzowinie i rybach.
W rzeczywistości ryby są jednymi z najbardziej polecanych, ponieważ są bogate w dobre tłuszcze i powodują uczucie sytości. Poza tym, że jest soczysty.
Inną fajną opcją są jajka, bogate w witaminy wzmacniające układ odpornościowy.
Istnieje zatem kilka możliwości urozmaicenia diety.
2# Przyjrzyj się węglowodanom wśród wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
Węglowodany dzielimy na proste, czyli takie, które organizm wchłania bardzo szybko, oraz złożone, których wchłanianie zajmuje więcej czasu.
Krótko mówiąc, proste będą jak cukier i biała mąka, a złożone to pełne ziarna i słodkie ziemniaki.
Dlatego ideałem jest ograniczenie prostych ćwiczeń na rzecz bardziej złożonych, które pomagają w regeneracji mięśni, pozwalają uniknąć przymusu i są idealne po bardziej intensywnym treningu.
Dlatego większość lekarzy i dietetyków wskazuje, że idealnym rozwiązaniem nie jest całkowite wyeliminowanie węglowodanów z codziennej diety.
Zwłaszcza jeśli masz dużo zajęć i potrzebujesz koncentracji, skupienia i/lub siły.
Mając to na uwadze, preferuj spożywanie całych węglowodanów i w mniejszych ilościach. Zalecana ilość to 2 g na każdy kilogram.
3# Spraw, aby Twój talerz był super kolorowy
Jedną ze wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania jest zwiększenie proporcji dań na talerzu, co będzie nieco nietypowe.
Dlatego ważne jest, aby podkreślić spożycie warzyw, takich jak rośliny strączkowe i warzywa.
Dlatego większość warzyw jest zawsze zalecana w dużych ilościach, zwłaszcza ciemnozielone liście.
W przypadku głównych posiłków dnia wybieraj dużą ilość tych produktów przed głównym posiłkiem, ograniczając spożycie węglowodanów.
Dlatego postaw na naprawdę kolorowe porcje, które wzbogacą Twoje menu o nowe tekstury i smaki.
W tym zakresie najlepszymi rekomendacjami są:
- Sałata;
- Brokuły.
- rukola;
- Grzyby;
- Kapusta;
- Szpinak;
- Soczewica;
- Groch włoski;
- Szparag;
- Marchewka;
- Pomidory;
- Ogórek;
- Papryka;
- Bakłażan itp.
4# Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania: co ograniczyć?
Dochodząc do czwartej wskazówki w tym poście, czas porozmawiać o tym, co powinieneś ograniczyć w swoim menu.
Dlatego pierwszą zasadą jest to, aby nigdy całkowicie nie rezygnować z żadnego jedzenia. Ponieważ w ten sposób możesz mieć jeszcze większy apetyt i w rezultacie zjesz za dużo.
Dlatego zaleca się ograniczenie tego, co w jakiś sposób szkodzi organizmowi, a co jednocześnie utrudnia proces odchudzania czy nabrania formy.
Dlatego pierwszą wskazówką do ograniczenia jest nadmiar cukru i sodu.
Innymi słowy, nadmiar ciast, słodyczy, napojów bezalkoholowych, sztucznych soków, gotowych mrożonek, konserw i tak dalej.
Praktyczny sposób jest taki: ilekroć jest to żywność przetworzona, ogranicz jej spożycie.
Dotyczy pieczywa, fast foodów i nie tylko.
5# Powolny i stały: zmiana jest stopniowa
Na koniec warto podkreślić, że zmiana nie zawsze jest łatwa i nie zawsze następuje z dnia na dzień.
W końcu wymaga to zmiany szeregu rzeczy, do których jesteś przyzwyczajony robić na co dzień. Inaczej mówiąc, stare nawyki.
Dlatego ważne jest, aby zachować spokój i zrozumieć, że mogą wystąpić błędy, nowe odkrycia, a nawet samowiedza.
Nic dziwnego, że zaleca się poszukać specjalisty, który będzie Cię monitorował, przeprowadzał okresowe badania i skupiał się na zmianie psychicznej i fizycznej.
Tym samym zmiana mentalna pozwala przystosować się i zredukować cierpienie oraz poczucie „braku” czegoś.
Zmiana fizyczna pomaga mieć rutynę, która działa, trzymać się zmiany i zawsze się dostosowywać.
Tak czy inaczej, jeśli masz dalsze pytania dotyczące jedzenia, pamiętaj, aby śledzić stronę, aby mieć oko na wszystko, co się pojawi.
