Lunch fitness ma rozwiązać jeden z głównych problemów osób poszukujących zdrowszej diety: spędzanie godzin na przygotowywaniu posiłku.
Wbrew temu, co możesz sobie wyobrazić, możliwe jest zapewnienie łatwej, szybkiej i prostej diety, bez konieczności rezygnowania z planu żywieniowego.
Przyjdź więc i zapoznaj się ze wszystkimi wskazówkami, które pozwolą Ci skrócić czas spędzony w kuchni i bardziej cieszyć się smakiem potraw.
1# Łatwy suflet
Suflet to jeden z pysznych przepisów, który można dodać do menu i przygotować podczas porządkowania innych rzeczy w domu.
W praktyce będziesz potrzebować:
- 1 jajko;
- 1 jasne;
- 100 g ugotowanego i rozdrobnionego kurczaka;
- Salsinha i bazylia do smaku;
- Sól i pieprz;
- Kostki pomidorowe, wokół pełnej łyżki;
- Parmezan i mozzarella do smaku;
- Twaróg lub mozzarella, jedna łyżka.
Aby przygotować suflet, ubij białka i odłóż je na bok.
Kurczaka wymieszać z pozostałymi składnikami, dodać jajko i włożyć do naczynia żaroodpornego. Na koniec posypujemy parmezanem i pieczemy na złoty kolor.
2# 5-minutowy lunch fitness
Ta propozycja na lunch jest idealna dla tych, którzy lubią mieć gotowy posiłek, a nawet dla tych, którzy mają bardzo krótką przerwę.
W ten sposób będziesz potrzebować tylko:
- Pieprz;
- Pomidor;
- Oliwki;
- Ogórek;
- Cebula, najlepiej fioletowa;
- Sól i pieprz do smaku;
- Cytrynowy;
- 1 puszka tuńczyka.
Mając to wszystko pod ręką, posiekaj wszystko i wyłóż na talerz, dopraw i dodaj tuńczyka. Pamiętając o spuszczeniu oleju, jeśli jest w nim olej.
I jest gotowe do spożycia.
Możesz nawet dodać inne warzywa, zamienić je na zielone liście, a nawet wybrać posiekanego kurczaka.
3# Szybka Zupa Dukana
Zupa Dukan to szybka propozycja, która sprawdza się w chłodne dni i idealnie nadaje się do pozostawienia gotowego w lodówce.
Po prostu ugotuj pierś z kurczaka i posiekaj ją. Następnie włóż go do garnka z:
- Sól i pieprz;
- Szczypiorek i pietruszka;
- Czosnek;
- woda (150ml);
- Kawałki słodkich ziemniaków.
W ten sposób pozwól mu się dobrze ugotować, aż zgęstnieje i będzie gotowe. Zwykle zajmuje to około piętnastu minut.
4# Omlet na lunch fitness
Jajka są powszechnym pożywieniem osób, które chcą schudnąć i ułatwić sobie codzienną dietę.
Dodatkowo pozwala na małą rezygnację z jedzenia mięsa, gdyż codzienne jedzenie kurczaka może skończyć się chorobą.
Dlatego w tym przepisie wykorzystasz:
- 2 jajka;
- Siekany pomidor w kostce;
- Starta marchewka;
- Sól i pieprz do przyprawiania;
- Pietruszka.
Dlatego jeśli wolisz, możesz dodać posiekaną zieloną paprykę i liście sałaty.
Na początek ubij jajka z przyprawami, dodaj warzywa i umieść je na patelni z powłoką nieprzywierającą.
Gdy zrumieni się z obu stron, jest gotowe i można je podawać z zielonymi liśćmi lub dwiema łyżkami brązowego ryżu.
5# Sałatka Cezara
Sałatka Cezar jest jedną z najbardziej lubianych przez tych, którzy zaczynają ulepszać swoją dietę, ponieważ jest łatwa i prosta w przygotowaniu.
Co więcej, jest to opcja tania i pozwala na wymianę niektórych składników, dzięki czemu nigdy się nie znudzisz.
Dlatego najczęstszymi i podstawowymi składnikami są:
- Pierś z kurczaka: grillowana i pokrojona w kostkę;
- Starty parmezan;
- Posiekane liście sałaty;
- Grzanki lub grubo posiekany/łamany pełnoziarnisty tost.
Wystarczy więc położyć wszystkie składniki na talerzu lub misce i dodać sos, który skrywa mały sekret, aby był pyszny.
Następnie zmiksuj w blenderze: pół szklanki oleju kukurydzianego lub słonecznikowego, pół szklanki oliwy z oliwek, 1 żółtko, 2 ząbki czosnku, 1 łyżkę musztardy, 1 łyżkę soku z cytryny i 1 łyżkę majonezu.
Wszystko mieszamy do połączenia, wkładamy do torebki lub dozownika i gotowe.
Można go przechowywać w lodówce średnio przez tydzień.
6# Faszerowany pomidor lub papryka
Na koniec ciekawą propozycją na lunch fitness jest przygotowanie faszerowanych pomidorów/papryki z tego, co masz w domu.
Ogólnie rzecz biorąc, często zdarza się, że w lodówce zostają kawałki jedzenia.
Jem rozdrobnionego kurczaka, posiekane pomidory, sałatę i tak dalej.
Dlatego weźmiesz pomidora lub paprykę, usuniesz wnętrze, pozostawiając całą „skórkę”.
Weź tę wewnętrzną część, wymieszaj ją z innymi wybranymi składnikami i włóż z powrotem do warzywa. Następnie dodaj trochę startego parmezanu na wierzch i piecz średnio przez dziesięć minut.
Tak czy inaczej, można je upiec w piekarniku, a nawet we frytownicy, ograniczając bałagan w kuchni.
Po zapoznaniu się z tymi wszystkimi wskazówkami, skorzystaj z okazji, aby sprawdzić fitnessowe słodkości tutaj na stronie i osłodzić swoją rutynę bez wychodzenia z diety.
Aby dowiedzieć się więcej, śledź wpisy i nie przegap żadnych nowości.
