Szuka dieta, aby schudnąć? Dziś sprawdzisz, co możesz włączyć do swojego codziennego jadłospisu i stanąć twarzą w twarz ze zdrowym odchudzaniem. Nauczmy się, jak wyrobić w sobie nawyk zwany reedukacją żywieniową, dzięki któremu możesz schudnąć bez cierpienia, wycinając to, co lubisz i bez konieczności zabijania się na siłowni!
Te wskazówki obejmują nie przejadanie się, prowadzenie dziennika żywności i śledzenie postępów. Możesz być zaskoczony ilością spożywanego jedzenia. Co Wskazówki od króla przygotowany dla Ciebie?
Można schudnąć i utrzymać wagę, jedząc pokarmy bogate w błonnik i składniki odżywcze. Umiar jest ważną praktyką żywieniową, która pomaga dokonywać mądrych wyborów żywieniowych. Możesz kultywować świadomość swoich nawyków żywieniowych, prowadząc dziennik jedzenia.
Dieta, aby schudnąć: 3 proste sposoby na rozpoczęcie
dieta niskowęglowodanowa
Dieta niskowęglowodanowa pomaga schudnąć, zmniejszając ilość spożywanych węglowodanów. Ten rodzaj diety wymaga ograniczenia dziennego spożycia cukru i przetworzonej żywności. Aby dokonać zmiany, musisz najpierw zasięgnąć profesjonalnej porady i pomocy swojego lekarza.
Powinieneś także spróbować znaleźć grupy wsparcia online i wśród znajomych. Pamiętaj, aby w codziennej diecie uwzględnić dużo błonnika i owoców. Wiele osób doświadcza zaparć, gdy są na diecie niskowęglowodanowej.
Podczas gdy dieta niskowęglowodanowa pomoże Ci schudnąć, powinieneś mieć świadomość, że może to kolidować z innymi czynnikami stylu życia i warunkami zdrowotnymi. Dlatego zaleca się przestrzeganie planu niskowęglowodanowego przez ograniczony czas, a następnie powrót do normalnych nawyków żywieniowych.
Dieta niskowęglowodanowa ogranicza rafinowane węglowodany i cukier, a zamiast tego koncentruje się na źródłach bogatych w błonnik. Ten rodzaj diety jest bardzo surowy, więc upewnij się, że przestrzegasz zasad i trzymaj się ich.
dieta śródziemnomorska
Zgodnie z dietą śródziemnomorską ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru mózgu można zmniejszyć poprzez spożywanie większej ilości wody, umiarkowane picie wina do posiłków oraz regularną aktywność fizyczną.
Badania wykazały również, że dieta ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszenie stanu zapalnego i przyrostu masy ciała. Oto pięć korzyści, których możesz oczekiwać od tej diety. Może to być najlepsza dieta, która pomoże Ci schudnąć i utrzymać obecną wagę.
Ale czym właściwie jest dieta śródziemnomorska?
Dieta śródziemnomorska promuje spożywanie pełnowartościowej żywności pochodzenia roślinnego. Ilość tłuszczu, węglowodanów, cukru i błonnika w diecie śródziemnomorskiej odpowiada ilości tych składników odżywczych. W jednym badaniu uczestnicy, którzy stosowali tradycyjną amerykańską dietę, dodali 500 kalorii do swojej codziennej diety.
diety roślinne
Chociaż termin „dieta roślinna” oznacza dietę wegetariańską lub wegańską, istnieją inne zdrowsze style odżywiania, które nadal zawierają pewne produkty pochodzenia zwierzęcego. Najlepsze diety roślinne to takie, które zawierają dużo warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, orzechów i nasion.
Diety roślinne są korzystne dla utraty wagi z wielu powodów. Pokarmy bogate w błonnik wypełniają żołądek mniejszą ilością jedzenia, co spowalnia tempo jedzenia i wysyła sygnały do mózgu, że jesteś pełny.
Te pokarmy mogą również obniżać poziom cukru we krwi, cholesterolu i czynników ryzyka chorób przewlekłych. Wielu ekspertów zaleca dietę roślinną jako sposób na utratę wagi i poprawę zdrowia. I nie martw się – istnieje niezliczona ilość sposobów na schudnięcie na tej diecie.
Unikanie modnych diet
Modne diety są powszechną i mylącą częścią branży odchudzającej. Większość z tych diet koncentruje się na magicznych potrawach i ich kombinacjach.
Twierdzą, że zmieniają chemię twojego ciała i nie są długoterminowymi rozwiązaniami problemów z wagą. Ponadto mają tendencję do wykluczania grup żywności i ograniczania składników odżywczych.
Wiele osób, które ich próbują, traci kilka kilogramów w krótkim czasie, ale szybko je odzyskuje. Modne diety mają tendencję do promowania nierealistycznych obietnic i raczej nie pomogą Ci osiągnąć długoterminowych celów związanych z utratą wagi.
Diety sokowe są ubogie w białko i węglowodany oraz brakuje im błonnika. Ponadto diety te są zwykle bogate w tłuszcze nasycone. Te rodzaje tłuszczu mogą powodować poważne problemy zdrowotne, w tym wysokie ciśnienie krwi i podwyższony poziom cholesterolu.
Podobnie, modne diety często nie uwzględniają aktualnych schorzeń lub stylu życia ludzi. Oprócz zagrożeń dla zdrowia, modne diety tworzą również niezdrowy związek z jedzeniem.
Mogą sprawić, że poczujesz się winny lub zawstydzony z powodu potknięcia się w diecie. Ponadto mogą maskować lub wywoływać zaburzenia odżywiania, w zależności od intensywności obsesji.
Zamiast diety, wybierz zdrową, zbilansowaną dietę z produktami z każdej grupy żywności. Pozwoli ci to jeść produkty ze wszystkich grup żywności i pozwala sobie na smakołyki z umiarem.
Nie jest złym pomysłem od czasu do czasu pozwolić sobie na smakołyki, ale nie powinieneś czuć się pozbawiony każdego dnia. Zamiast tego skup się na wprowadzaniu zmian w zdrowym stylu życia i cieszeniu się tym procesem. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, które produkty spożywcze są dla Ciebie dobre. Im bliżej stanu naturalnego, tym lepiej.
Dieta, aby schudnąć? Zachowaj kontrolę żywności
MProwadzenie dziennika żywności to doskonały sposób na śledzenie posiłków, które jesz każdego dnia. Wielu pracowników służby zdrowia poleca to jako sposób na poznanie swoich nawyków żywieniowych i określenie wrażliwości pokarmowej.
Możesz prowadzić dziennik jedzenia tak długo, jak chcesz, ale kilka dni w tygodniu może pomóc ci trzymać się diety odchudzającej. Niektórym osobom pomaga dzienniczek żywieniowy podczas odchudzania.
Prowadzenie dziennika żywności to prosty sposób na dokonywanie zdrowszych wyborów żywieniowych. Możesz dokładnie zapisywać, co jadłeś podczas każdego posiłku, i łatwo jest dostrzec trendy.
Zapisując dokładnie to, co zjadłeś, możesz dokonywać lepszych wyborów żywieniowych i zwiększyć spożycie ważnych składników odżywczych.
Niektóre diety odchudzające mogą wymagać prowadzenia dziennika żywności w celu mierzenia postępów i sukcesów. Oto kilka powodów, dla których prowadzenie dziennika żywności jest dla Ciebie korzystne.
Prowadzenie dziennika żywności może wydawać się żmudne, ale na dłuższą metę się opłaci. Dzienniki żywności powinny zawierać dokładnie to, co zjadłeś, niezależnie od tego, czy jest to pojedyncza porcja, czy całe danie.
Chociaż prowadzenie dziennika żywności może początkowo wydawać się niezręczne, jest skuteczne w utracie wagi i poprawie diety. Śledząc swoje jedzenie, możesz zidentyfikować niezdrowe nawyki żywieniowe i stworzyć nowe, które wesprą Twoje wysiłki.
Prowadzenie dziennika żywności dla niektórych diet odchudzających nie jest dla wszystkich. Osoby z zaburzeniami odżywiania, obsesyjnymi nawykami i fobiami żywieniowymi nie powinny rozpoczynać tego nowego ćwiczenia.
Ta metoda może prowadzić do sztywności, która może wywoływać zachowania i myśli związane z zaburzeniami odżywiania. Prowadzenie dziennika żywności jest skutecznym sposobem monitorowania spożycia żywności i wprowadzania zdrowych zmian w diecie. Pomocne jest obserwowanie tego, co jesz, a także śledzenie nastroju wokół posiłków.
śledzenie swoich postępów
Niektóre diety odchudzające wymagają śledzenia wyników. Warto to zrobić, aby mieć pewność, że chudniesz w zdrowym tempie.
Jeśli nie możesz śledzić swojej wagi, być może zużywasz więcej kalorii niż spalasz. Prowadząc dziennik posiłków i ćwiczeń, możesz dokładnie zobaczyć, gdzie musisz poprawić i wprowadzić niezbędne zmiany.
Niektórzy uważają śledzenie swoich postępów za ważne narzędzie motywacyjne. Jeśli nie śledzisz swoich wyników, będziesz mniej zmotywowany do realizacji planu. Śledzenie wyników pokaże Ci, jak daleko zaszedłeś i jak bardzo zmienia się Twoje ciało.
Pozwala również skupić się na celach fitness i sprawia, że jesteś bardziej zaangażowany w ich przestrzeganie. Postępując zgodnie z planem odchudzania, uzyskasz bardziej realistyczny obraz tego, ile musisz schudnąć, aby osiągnąć swoje cele fitness.
Jeśli chcesz śledzić swoje postępy, rozważ prowadzenie dziennika żywności.
Zapisz wszystko, co jesz, w tym ilości, abyś mógł zastanowić się nad swoimi postępami. Pomoże to również zidentyfikować wszelkie problemy, które możesz mieć, i pozwoli ci porównać swoją wagę z innymi.
Pamiętaj jednak, że liczby, które zapisujesz, nie zawsze są dokładne. Zmieniając dietę, możesz odczuwać wahania wagi. Prowadzenie dziennika wagi pomoże Ci określić, czy chudniesz, czy przybierasz na wadze i o ile.
W rzeczywistości utrata wagi to duże wyzwanie, ale pierwszy krok należy do Ciebie!
