I consigli per l'alimentazione fitness vengono per espandere il tuo piano alimentare, lasciando la tua zona di comfort e migliorando la qualità del sapore.
In questo modo, diventa più facile organizzare il funzionamento della tua vita quotidiana, evitando di finire per ammalarti di alcuni alimenti o addirittura abbandonare la tua dieta e opzioni più equilibrate. Guardare!
Proteine 1#: ci sono diverse opzioni
Innanzitutto, le proteine sono tra le principali opzioni della routine alimentare, poiché forniscono energia, migliorano la salute, aumentano la produzione di fibre muscolari, prevengono la perdita di massa magra e addirittura aumentano la combustione dei grassi.
In altre parole, è essenziale per la tua routine.
Tuttavia, contrariamente a quanto dicono in molti, è necessario andare un po’ oltre il pollo, che è l’alimento più consumato.
Probabilmente hai visto un elenco di ricette con pollo alla griglia, pollo arrosto, pollo in salsa, pollo sminuzzato e così via.
Ma, andando un po’ oltre il pollo, le proteine sono presenti anche nella carne rossa, nel maiale e nel pesce.
Il pesce, infatti, è tra i più consigliati, poiché è ricco di grassi buoni e provoca un senso di sazietà. Oltre ad essere succoso.
Un’altra opzione interessante sono le uova, ricche di vitamine che rafforzano il sistema immunitario.
Pertanto, ci sono diverse opzioni per diversificare la dieta.
2# Dai un'occhiata ai carboidrati tra i consigli alimentari per il fitness
I carboidrati si dividono in semplici, cioè quelli che l'organismo assorbe molto velocemente, e complessi, che impiegano più tempo per essere assorbiti.
Insomma, quelli semplici sarebbero come lo zucchero e la farina bianca, mentre quelli complessi sarebbero i cereali integrali e le patate dolci.
L'ideale quindi è ridurre la routine semplice e optare per quelle complesse, che aiutano il recupero muscolare, evitano le costrizioni e sono ideali dopo gli allenamenti più intensi.
Pertanto, la maggior parte dei medici e dei nutrizionisti ritiene che l’ideale non sia mai eliminare completamente i carboidrati dalla propria routine.
Soprattutto se hai molte attività e hai bisogno di concentrazione, focalizzazione e/o forza.
Con questo in mente, preferisci consumare carboidrati integrali e in quantità minori. La quantità consigliata sarebbe di 2 g per ogni chilo.
3# Rendi il tuo piatto super colorato
Uno dei consigli per mangiare fitness è quello di aumentare la proporzione di opzioni nel piatto, andando un po' fuori dall'ordinario.
Pertanto, è importante sottolineare il consumo di verdure, come legumi e verdure.
Pertanto, la maggior parte delle verdure sono sempre consigliate in grandi quantità, soprattutto le foglie verde scuro.
Per i pasti principali della giornata, scegliere una grande quantità di questi alimenti prima del pasto principale, riducendo il consumo di carboidrati.
Optate quindi per porzioni davvero colorate, che ampliano il vostro menù portando nuove consistenze e sapori.
A questo proposito, le migliori raccomandazioni includono:
- Lattuga;
- Broccoli.
- Rucola;
- Funghi;
- Cavolo;
- Spinaci;
- Lenticchie;
- ceci;
- Asparago;
- Carota;
- Pomodori;
- Cetriolo;
- Peperoni;
- Melanzane, ecc.
4# Consigli alimentari fitness: cosa ridurre?
Arrivando al quarto consiglio di questo post, è il momento di parlare un po' di cosa dovresti ridurre nel tuo menu.
Pertanto la prima regola è non eliminare mai del tutto alcun alimento. Perché così facendo potresti avere ancora più voglie e finire per mangiare troppo.
Pertanto, la raccomandazione è quella di ridurre ciò che in qualche modo è dannoso per il proprio corpo e che ostacola anche il processo di perdita di peso o di rimettersi in forma.
Pertanto, il primo consiglio da ridurre è l’eccesso di zucchero e sodio.
In altre parole, torte in eccesso, caramelle, bibite, succhi artificiali, cibi surgelati già pronti, prodotti in scatola e così via.
Un modo pratico è: ogni volta che si tratta di alimenti trasformati, ridurne il consumo.
Si applica a pane, fast food e altro ancora.
5# Lento e costante: il cambiamento è graduale
Infine, vale la pena sottolineare che il cambiamento non è sempre facile e avviene da un giorno all’altro.
Dopotutto, ciò richiede di cambiare una serie di cose che sei abituato a fare quotidianamente. In altre parole, vecchie abitudini.
Pertanto, è importante mantenere la calma e comprendere che possono verificarsi errori, nuove scoperte e persino la conoscenza di sé.
Non a caso è consigliabile cercare un professionista che vi monitori, effettui esami periodici e si concentri su un cambiamento mentale e fisico.
Pertanto, il cambiamento mentale consente di adattarsi e ridurre la sofferenza e la percezione di “mancare” qualcosa.
Il cambiamento fisico ti aiuta ad avere una routine che funzioni, a restare fedele al cambiamento e ad adattarti sempre.
Ad ogni modo, se hai ulteriori domande sul cibo, assicurati di seguire la pagina per tenere d'occhio tutto ciò che sta succedendo.
