Hari ini bersama kami Anda akan belajar diet super bergizi yang akan membuat mulut Anda berair dengan cara yang bergizi dan sehat. Mencari tubuh sempurna adalah sebuah tantangan besar, betapapun sulitnya, Anda perlu menciptakan rutinitas makan yang bergizi dan sehat.
Selain pola makan yang lebih sehat, sangat penting bagi Anda untuk membuat rutinitas latihan agar Anda bisa mendapatkan tubuh sempurna dalam waktu singkat! Selain pola makan yang kaya dan sehat, tubuh Anda memerlukan pelatihan, ciptakan rutinitas olahraga yang membantu Anda mencapai tubuh sempurna.
Menciptakan rutinitas sehat untuk meratakan perut tidaklah sulit. Mulailah dengan mempelajari cara mengurangi stres. Stres memicu pelepasan hormon kortisol, yang berhubungan dengan rendahnya kadar glukosa darah dan mengingatkan tubuh akan bahaya eksternal. Ketika kadar kortisol tinggi, tubuh mulai menimbun lemak dan Anda merasa lapar. Belajar menghilangkan stres dengan berlatih yoga, pernapasan dalam, atau meditasi.
Jika Anda ingin mencapai tujuan kebugaran Anda, Anda perlu melakukan beberapa perubahan kecil pada pola makan dan rutinitas olahraga Anda. Mulailah dengan latihan kecil di gym atau lari keliling lingkungan Anda. Manfaatkan kelas latihan pemula di gym untuk meregangkan otot Anda secara bertahap. Temukan rutinitas yang cocok untuk Anda dan patuhi itu. Jadi, Anda dapat meningkatkan kesulitannya seiring berjalannya waktu. Penting untuk menemukan makanan dan minuman yang Anda sukai.
Sebaiknya pilih makanan bergizi tinggi dan hindari makanan olahan, lemak jenuh, dan gula berlebih. Anda juga harus membatasi asupan alkohol dan makanan manis. Jika Anda tidak yakin berapa banyak yang harus dimakan, pertimbangkan seberapa banyak Anda bergerak setiap hari, seperti menaiki tangga. Meskipun Anda bukan anggota gym, Anda harus menargetkan sekitar 2.500 kalori per hari. Mengonsumsi makanan seimbang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu Anda melawan penyakit.
Diet seimbang penting untuk semua tujuan kebugaran, namun ada beberapa pedoman diet khusus yang harus Anda ikuti. Mengonsumsi jenis makanan yang tepat pada waktu yang tepat akan membantu mendorong latihan Anda. Sarapan Anda harus menjadi salah satu waktu makan terpenting hari ini. Pastikan Anda makan banyak buah dan sayuran segar.
Buah-buahan dan sayuran segar serta biji-bijian sangat penting. Memasukkan protein shake atau camilan berserat tinggi juga dapat membantu Anda tetap sehat. Anda juga harus merencanakan makanan Anda untuk menghindari godaan, yang dapat menghalangi Anda mencapai tujuan kebugaran Anda.
Anda harus makan sebelum berolahraga agar tubuh Anda mendapat nutrisi yang baik untuk bekerja pada puncaknya. Selain itu, mengonsumsi karbohidrat sehat sebelum berolahraga dapat membantu Anda memaksimalkan latihan dan membakar lebih banyak kalori. Sumber energi yang baik adalah sereal gandum utuh, roti gandum utuh, dan yogurt rendah lemak. Anda juga harus memasukkan banyak cairan. Misalnya, jus 100% merupakan sumber karbohidrat yang baik, yang akan membuat Anda tetap terhidrasi.
Yuk pelajari cara membuat resep yang sehat dan enak untuk dibuat jika Anda ingin terjun di dunia fitnes
Bahan-bahan:
- Wijen untuk menghias;
- 3 putih telur;
- Garam dan merica secukupnya;
- 1 sup ayam suwir;
- 1 sendok bubuk kopi;
- 1 cangkir brokoli tumis;
- 1 sendok keju cottage;
- 1 sendok makan keju krim ringan.
Lihat betapa sederhananya persiapannya?
- Dengan menggunakan blender, haluskan semua bahan kecuali biji wijen;
- Pindahkan ke wadah yang diolesi minyak zaitun atau minyak bunga matahari;
- Dengan oven yang sudah dipanaskan hingga 200 derajat, biarkan hingga berwarna keemasan;
- Rata-rata, resep kami akan bertahan di tubuh selama 35 menit.
