Sedang mencari diet untuk menurunkan berat badan? Hari ini Anda akan melihat apa yang dapat Anda masukkan ke dalam menu harian Anda dan mengatasi penurunan berat badan yang sehat. Mari pelajari cara menciptakan kebiasaan yang disebut pendidikan ulang pola makan, di mana Anda bisa menurunkan berat badan tanpa harus menderita, menghentikan hal-hal yang Anda sukai dan tanpa harus bunuh diri di gym!
Kiat-kiat ini termasuk tidak makan berlebihan, membuat catatan harian makanan, dan melacak kemajuan Anda. Anda mungkin terkejut dengan banyaknya makanan yang Anda konsumsi. Ayo pergi apa Tip dari Raja disiapkan untukmu?
Anda bisa menurunkan dan mempertahankan berat badan dengan mengonsumsi makanan kaya serat dan nutrisi. Moderasi adalah praktik diet penting yang membantu Anda membuat pilihan makanan yang bijak. Anda dapat menumbuhkan kesadaran tentang kebiasaan makan Anda dengan membuat catatan harian makanan.
Diet untuk menurunkan berat badan: 3 cara sederhana untuk memulai
Diet Rendah Karbohidrat
Diet rendah karbohidrat membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi jumlah karbohidrat yang Anda makan. Jenis diet ini mengharuskan Anda mengurangi asupan gula dan makanan olahan harian. Untuk melakukan transisi, Anda harus terlebih dahulu mencari nasihat dan bantuan profesional dari dokter Anda.
Selain itu, Anda harus mencoba mencari kelompok dukungan online dan di antara teman-teman Anda. Ingatlah untuk memasukkan banyak serat dan buah dalam makanan harian Anda. Banyak orang mengalami sembelit saat menjalani diet rendah karbohidrat.
Meskipun diet rendah karbohidrat membantu Anda menurunkan berat badan, Anda harus menyadari bahwa hal ini dapat bertentangan dengan faktor gaya hidup dan kondisi kesehatan lainnya. Oleh karena itu, disarankan agar Anda mengikuti rencana rendah karbohidrat untuk jangka waktu terbatas dan kemudian kembali ke kebiasaan makan normal Anda.
Diet rendah karbohidrat membatasi karbohidrat olahan dan gula dan berfokus pada sumber serat tinggi. Jenis diet ini sangat ketat, jadi pastikan Anda mengikuti aturan dan menaatinya.
pola makan Mediterania
Menurut diet Mediterania, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke dengan mengonsumsi lebih banyak air, minum anggur secukupnya saat makan, dan aktivitas fisik secara teratur.
Penelitian juga menunjukkan bahwa diet ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi peradangan dan penambahan berat badan. Berikut lima manfaat yang bisa Anda harapkan dari diet ini. Ini mungkin diet terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan Anda saat ini.
Tapi apa sebenarnya diet Mediterania itu?
Diet Mediterania menganjurkan makan makanan nabati utuh. Jumlah lemak, karbohidrat, gula dan serat dalam makanan Mediterania sesuai dengan jumlah nutrisi tersebut. Dalam sebuah penelitian, peserta yang mengikuti pola makan tradisional Amerika menambahkan 500 kalori ke dalam makanan harian mereka.
Pola Makan Nabati
Meskipun istilah “pola makan nabati” menyiratkan pola makan vegetarian atau vegan, ada gaya makan sehat lainnya yang masih mengandung beberapa produk hewani. Pola makan nabati terbaik adalah pola makan yang mencakup banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Pola makan nabati bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena beberapa alasan. Makanan kaya serat mengisi perut Anda dengan lebih sedikit makanan, yang memperlambat laju makan Anda dan mengirimkan sinyal ke otak bahwa Anda sudah kenyang.
Makanan ini juga dapat menurunkan kadar gula darah, kolesterol, dan faktor risiko penyakit kronis. Banyak ahli merekomendasikan pola makan nabati sebagai cara menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Dan jangan khawatir – ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan diet ini.
Menghindari Diet Iseng
Diet iseng adalah bagian umum dan membingungkan dalam industri penurunan berat badan. Sebagian besar diet ini berfokus pada makanan dan kombinasi ajaib.
Mereka mengklaim dapat mengubah kimia tubuh Anda dan bukan merupakan solusi jangka panjang untuk masalah berat badan. Selain itu, mereka cenderung mengecualikan kelompok makanan dan membatasi nutrisi.
Banyak orang yang mencobanya berhasil menurunkan berat badannya beberapa kilogram dalam jangka pendek, namun dengan cepat menambah berat badannya kembali. Diet iseng cenderung memberikan janji-janji yang tidak realistis dan tidak mungkin membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan jangka panjang.
Pola makan berbasis jus rendah protein dan karbohidrat serta kurang serat. Selain itu, pola makan ini cenderung tinggi lemak jenuhnya. Jenis lemak ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi dan peningkatan kolesterol.
Demikian pula, diet iseng sering kali tidak mempertimbangkan kondisi medis atau gaya hidup seseorang saat ini. Selain risiko kesehatan, fad diet juga menciptakan hubungan yang tidak sehat dengan makanan.
Mereka bisa membuat Anda merasa bersalah atau malu karena gagal dalam diet. Selain itu, mereka dapat menutupi atau menciptakan gangguan makan, tergantung pada intensitas obsesinya.
Daripada berdiet, pilihlah pola makan yang sehat dan seimbang dengan makanan dari setiap kelompok makanan. Ini akan memungkinkan Anda mengonsumsi makanan dari semua kelompok makanan dan memungkinkan Anda menikmati camilan secukupnya.
Bukan ide yang buruk untuk sesekali menikmati camilan, namun Anda tidak boleh merasa kekurangan setiap hari. Sebaliknya, fokuslah untuk melakukan perubahan gaya hidup sehat dan menikmati prosesnya. Langkah pertama adalah memahami makanan mana yang baik untuk Anda. Semakin dekat dengan keadaan alaminya, semakin baik.
Diet untuk menurunkan berat badan? Jaga kontrol makanan
MMembuat catatan harian makanan adalah cara yang bagus untuk mencatat makanan yang Anda makan setiap hari. Banyak ahli kesehatan merekomendasikannya sebagai cara untuk mempelajari kebiasaan makan Anda dan menentukan kepekaan terhadap makanan.
Anda dapat membuat catatan harian makanan selama yang Anda inginkan, tetapi beberapa hari dalam seminggu dapat membantu Anda tetap menjalankan diet penurunan berat badan. Beberapa orang menganggap buku harian makanan bermanfaat selama perjalanan penurunan berat badan mereka.
Membuat catatan harian makanan adalah cara sederhana untuk membuat pilihan makanan yang lebih sehat. Anda dapat menuliskan dengan tepat apa yang Anda makan setiap kali makan, dan trennya mudah diketahui.
Dengan menuliskan secara tepat apa yang Anda makan, Anda dapat membuat pilihan makanan yang lebih baik dan meningkatkan asupan nutrisi penting.
Beberapa diet penurunan berat badan mungkin mengharuskan Anda membuat catatan harian makanan untuk mengukur kemajuan dan kesuksesan. Berikut adalah beberapa alasan mengapa membuat catatan harian makanan bermanfaat bagi Anda.
Membuat catatan harian makanan mungkin tampak membosankan, tetapi akan bermanfaat dalam jangka panjang. Buku harian makanan harus mencantumkan dengan tepat apa yang Anda makan, baik itu satu porsi atau seluruh hidangan.
Meskipun membuat catatan harian makanan mungkin tampak aneh pada awalnya, ini efektif untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki pola makan Anda. Dengan melacak makanan Anda, Anda dapat mengidentifikasi kebiasaan makan yang tidak sehat dan menciptakan kebiasaan baru yang akan mendukung upaya Anda.
Membuat catatan harian makanan untuk beberapa diet penurunan berat badan bukan untuk semua orang. Orang dengan kelainan makan, kebiasaan obsesif, dan fobia makanan sebaiknya tidak memulai latihan baru ini.
Cara ini dapat menimbulkan kekakuan yang dapat memicu perilaku dan pikiran gangguan makan. Membuat catatan harian makanan adalah cara efektif untuk melacak asupan makanan Anda dan membuat perubahan sehat pada pola makan Anda. Ini berguna untuk melihat apa yang Anda makan, dan juga berguna untuk melacak suasana hati Anda saat makan.
Melacak kemajuan Anda
Beberapa diet penurunan berat badan mengharuskan Anda melacak hasilnya. Sebaiknya lakukan hal ini untuk memastikan Anda menurunkan berat badan pada tingkat yang sehat.
Jika Anda tidak bisa memantau berat badan Anda, Anda mungkin menggunakan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Dengan mencatat asupan makanan dan olahraga, Anda dapat melihat dengan tepat bagian mana yang perlu ditingkatkan dan melakukan penyesuaian.
Beberapa orang menganggap melacak kemajuan mereka sebagai alat motivasi yang penting. Jika Anda tidak melacak hasil Anda, motivasi Anda untuk tetap berpegang pada rencana Anda akan berkurang. Melacak hasil Anda akan menunjukkan seberapa jauh kemajuan Anda dan seberapa banyak perubahan yang terjadi pada tubuh Anda.
Ini juga membuat Anda tetap fokus pada tujuan kebugaran Anda dan membuat Anda lebih berkomitmen untuk mencapainya. Dengan mengikuti rencana penurunan berat badan, Anda akan memiliki gambaran yang lebih realistis tentang seberapa banyak Anda harus menurunkan berat badan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda.
Jika Anda ingin melacak kemajuan Anda, pertimbangkan untuk membuat catatan harian makanan.
Tuliskan semua yang Anda makan, termasuk jumlahnya, sehingga Anda dapat merenungkan kemajuan Anda. Ini juga akan membantu Anda mengidentifikasi masalah apa pun yang mungkin Anda alami dan memungkinkan Anda membandingkan berat badan Anda dengan orang lain.
Namun perlu diingat bahwa angka yang Anda tulis tidak selalu akurat. Saat Anda mengubah pola makan, Anda mungkin mengalami fluktuasi berat badan. Mencatat berat badan akan membantu Anda menentukan apakah berat badan Anda turun atau bertambah dan berapa banyak.
Memang menurunkan berat badan adalah tantangan besar, namun langkah pertama ada di tangan Anda!
