Ma nálunk egy szuper diétát tanulsz meg tápláló amitől tápláló és egészséges módon könnybe lábad a szája. A tökéletes test felkutatása nagy kihívás, bármilyen nehéz is, tápláló és egészségesebb rutint kell kialakítanod, amikor étkezésről van szó.
Az egészségesebb táplálkozás mellett rendkívül fontos egy edzési rutin kialakítása, hogy rövid időn belül elérd a tökéletes testet! A gazdag és egészséges táplálkozás mellett a testednek szüksége van edzésre, alakíts ki egy olyan gyakorlati rutint, amely segít elérni a tökéletes testet.
Nem nehéz létrehozni egy egészséges rutint a has lapítására. Kezdje azzal, hogy megtanulja, hogyan csökkentheti a stresszt. A stressz beindítja a kortizol hormon felszabadulását, ami az alacsony vércukorszinttel jár, és figyelmezteti a szervezetet a külső veszélyekre. Ha a kortizol szintje magas, a szervezet elkezdi raktározni a zsírt, és éhesnek érzi magát. Tanuld meg enyhíteni a stresszt jóga gyakorlásával, mély légzéssel vagy meditációval.
Ha el akarja érni fitnesz céljait, apró változtatásokat kell végrehajtania az étrendben és az edzési rutinban. Kezdje kis gyakorlatokkal az edzőteremben, vagy fuss körbe a környéken. Használja ki a kezdő edzéseket az edzőteremben, hogy fokozatosan nyújtsa izmait. Találd meg a számodra megfelelő rutint, és ragaszkodj hozzá. Így menet közben növelheti a nehézséget. Fontos, hogy olyan ételeket és italokat találjon, amelyeket szeret.
Érdemes magas tápanyagtartalmú ételeket választani, és kerülni kell a feldolgozott élelmiszereket, a telített zsírokat és a felesleges cukrot. Ezenkívül korlátoznia kell az alkohol és az édességek fogyasztását. Ha nem biztos benne, hogy mennyit egyen, fontolja meg, mennyit mozog naponta, például lépcsőzni. Még ha nem is vagy edzőterem tag, akkor is napi 2500 kalóriát kell bevinned. A kiegyensúlyozott étrend erősítheti az immunrendszert, és segíthet ellenállni a betegségeknek.
A kiegyensúlyozott étrend fontos minden fitneszcélhoz, de van néhány speciális étrendi irányelv, amelyet be kell tartania. A megfelelő típusú ételek megfelelő időben történő elfogyasztása segíti az edzéseket. A reggelinek a nap egyik legfontosabb étkezésének kell lennie. Ügyeljen arra, hogy sok friss gyümölcsöt és zöldséget együnk.
A friss gyümölcsök és zöldségek, valamint a teljes kiőrlésű gabonák elengedhetetlenek. Egy fehérjeturmix vagy rostdús nassolnivaló is segíthet a pályán maradásban. Az étkezéseket is meg kell terveznie, hogy elkerülje a kísértést, ami megakadályozhatja, hogy elérje fitness céljait.
Edzés előtt ennie kell, hogy szervezete jól táplált legyen a csúcsteljesítményhez. Ráadásul az edzés előtti egészséges szénhidrátfogyasztás maximalizálhatja az edzést és több kalóriát égethet el. Jó energiaforrás a teljes kiőrlésű gabona, a teljes kiőrlésű pirítós és az alacsony zsírtartalmú joghurt. Ezenkívül sok folyadékot kell fogyasztania. Például az 100% gyümölcslé jó szénhidrátforrás, amely hidratálja Önt.
Tanuljunk meg egy egészséges és finom receptet elkészíteni, ha szeretnél belépni a fitnesz világába
Hozzávalók:
- Szezám a díszítéshez;
- 3 tiszta;
- Só és bors ízlés szerint;
- 1 leves jól felaprított csirke;
- 1 kanál kávépor;
- 1 csésze párolt brokkoli;
- 1 kanál túró;
- 1 evőkanál könnyű krémsajt.
Látod, milyen egyszerű az elkészítése?
- Egy turmixgép segítségével turmixold össze az összes hozzávalót, kivéve a szezámmagot;
- Tegye át olívaolajjal vagy napraforgóolajjal kikent edénybe;
- 200 fokra előmelegített sütőben aranybarnára hagyjuk;
- A receptünk átlagosan 35 percig marad a testen.
