A fitnesz ebéd az egészségesebb táplálkozásra vágyók egyik fő problémáját hivatott megoldani: az órákon át tartó étkezés elkészítését.
Ellentétben azzal, amit elképzel, lehetséges egy könnyű, gyors és egyszerű diéta garantálása anélkül, hogy elhagyná étkezési tervét.
Tehát jöjjön és nézze meg az összes tippet, amellyel csökkentheti a konyhában töltött idejét, és jobban élvezheti ételei ízét.
1# Easy Soufflé
A szufla egyike azon finom recepteknek, amelyeket hozzáadhat az étlaphoz, és elkészítheti, miközben más dolgokat szervez a házban.
A gyakorlatban szüksége lesz:
- 1 tojás;
- 1 tiszta;
- 100 g főtt és aprított csirke;
- Salsinha és bazsalikom ízlés szerint;
- Só, bors;
- Paradicsom kockák, egy teli kanál körül;
- parmezán sajt és mozzarella ízlés szerint;
- Túró vagy mozzarella, egy kanál.
A szufla elkészítéséhez verjük fel a tojásfehérjét, és tegyük félre.
A csirkét összekeverjük a többi hozzávalóval, hozzáadjuk a tojást, és tűzálló edénybe tesszük. Parmezánnal meghintjük, és aranybarnára sütjük.
2# 5 perces fitnesz ebéd
Ez az ebédtipp ideális azok számára, akik szeretnek készen lenni, vagy akár azoknak is, akiknek nagyon rövid szünetük van.
Így csak a következőkre lesz szüksége:
- Bors;
- Paradicsom;
- Olajbogyó;
- Uborka;
- Hagyma, lehetőleg lila;
- Só és bors ízlés szerint;
- Citrom;
- 1 doboz tonhal.
Mindezekkel a kezében mindent felaprítunk és a tányérra tesszük, fűszerezzük és hozzáadjuk a tonhalat. Ne felejtse el leereszteni, ha van olaj.
És már fogyasztható is.
Akár más zöldségeket is hozzáadhat, zöld levelekre cserélheti, vagy akár aprított csirkét is választhat.
3# Gyors Dukan leves
A Dukan leves egy gyors választás, amely hideg napokon is használható, és ideális a hűtőszekrényben való készen hagyásra.
Csak főzz meg egy csirkemellet, és vágd fel. Ezután tegye egy serpenyőbe a következőkkel:
- Só, bors;
- metélőhagyma és petrezselyem;
- Fokhagyma;
- víz (150 ml);
- Édesburgonya darabok.
Így jól főzzük, amíg be nem sűrűsödik és kész is lesz. Általában körülbelül tizenöt percig tart.
4# Omlett fitnesz ebédhez
A tojás gyakori étel azok számára, akik fogyni szeretnének, és szeretnék megkönnyíteni a rutinjukat.
Ezenkívül lehetővé teszi, hogy egy kicsit abbahagyja a húsevést, mivel a mindennapi csirkeevés a végén megbetegítheti.
Ezért ebben a receptben a következőket fogja használni:
- 2 tojás;
- Apróra vágott paradicsom kockákra;
- Reszelt sárgarépa;
- Só és bors a fűszerezéshez;
- Petrezselyem.
Ezért, ha úgy tetszik, hozzáadhat apróra vágott zöldpaprikát és salátaleveleket.
Kezdésnek felverjük a tojásokat a fűszerekkel, hozzáadjuk a zöldségeket és egy tapadásmentes serpenyőbe tesszük.
Ha mindkét oldala megpirult, kész is, és csak zöld levelekkel vagy két evőkanál barna rizzsel tálaljuk.
5# Cézár saláta
A Caesar salátát azok közé tartoznak a legkedveltebbek, akik elkezdik javítani az étrendjüket, mivel könnyen és egyszerűen elkészíthető.
Sőt, ez egy olcsó lehetőség, és lehetővé teszi bizonyos összetevők cseréjét, így soha nem fog elfáradni.
Ezért a leggyakoribb és alapvető összetevők a következők:
- Csirkemell: grillezve és felkockázva;
- reszelt parmezán;
- Apróra vágott saláta levelek;
- Kruton vagy durvára vágott/tört teljes kiőrlésű pirítós.
Tehát csak tedd az összes hozzávalót egy tányérra vagy tálra, és add hozzá a szószt, aminek van egy kis titka, hogy finom legyen.
Ezután turmixgépben turmixoljuk: fél csésze kukorica- vagy napraforgóolaj, fél csésze olívaolaj, 1 tojássárgája, 2 gerezd fokhagyma, 1 evőkanál mustár, 1 evőkanál citromlé és 1 evőkanál majonéz.
Keverjük össze az egészet, tegyük zacskóba vagy adagolóba, és már kész is.
Hűtőben átlagosan egy hétig tárolható.
6# Töltött paradicsom vagy paprika
Végül egy érdekes fitnesz ebédtipp, hogy készítsen töltött paradicsomot/paprikát abból, ami otthon van.
Általában gyakran előfordul, hogy ételdarabok vannak a hűtőszekrényben.
Eszem egy kis felaprított csirkét, apróra vágott paradicsomot, salátát és így tovább.
Ezért fogod venni a paradicsomot vagy a borsot, eltávolítod a belsejét, meghagyva az összes „bőrt”.
Fogd ezt a belső részt, keverd össze a többi tetszőleges hozzávalóval és tedd vissza a főzelékbe. Ezután tegyünk a tetejére egy kevés reszelt parmezánt, és hagyjuk sütni átlagosan tíz percig.
Mindenesetre elkészítheted sütőben vagy akár sütőben is, csökkentve a konyhai rendetlenséget.
Miután megismerte ezeket a tippeket, használja ki az alkalmat, és nézze meg a fitnesz édességeket itt az oldalon, és édesítse meg rutinját anélkül, hogy elhagyná a diétát.
Ha többet szeretne megtudni, kövesse a bejegyzéseket, és ne maradjon le egyetlen hírről sem.
