Keres diéta a fogyáshoz? Ma megnézed, mit iktathatsz be a napi menüdbe, és nézz szembe az egészséges fogyással. Tanuljuk meg, hogyan alakítsunk ki egy olyan szokást, amit étkezési átnevelésnek hívnak, és így szenvedés nélkül fogyhatunk le, kihagyjuk azokat a dolgokat, amiket szeretünk, és nem kell megölnünk magunkat az edzőteremben!
Ezek a tippek közé tartozik a túlevés elkerülése, az étkezési napló vezetése és a fejlődés nyomon követése. Meglepődhet, hogy mennyi ételt fogyaszt. Nézzük mi a Tippek a királytól felkészülve neked?
Rostban és tápanyagban gazdag ételek fogyasztásával lehet fogyni és megtartani. A mértékletesség egy fontos étrendi gyakorlat, amely segít bölcs ételválasztásban. Táplálkozási napló vezetésével tudatosíthatja étkezési szokásait.
Fogyókúra: 3 egyszerű módszer a kezdéshez
alacsony szénhidráttartalmú diéta
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a fogyásban azáltal, hogy csökkenti az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét. Ez a fajta diéta megköveteli, hogy csökkentse a cukor és a feldolgozott élelmiszerek napi bevitelét. Az átálláshoz először szakember tanácsát és segítségét kell kérnie orvosától.
Ezenkívül meg kell próbálnia támogató csoportokat találni az interneten és a barátai között. Ne felejtsen el sok rostot és gyümölcsöt tartalmazni a napi étrendben. Sok ember székrekedést tapasztal, amikor alacsony szénhidráttartalmú diétát tart.
Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a fogyásban, tudatában kell lennie annak, hogy összeütközésbe kerülhet más életmódbeli tényezőkkel és egészségügyi feltételekkel. Ezért azt tanácsoljuk, hogy korlátozott ideig kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, majd térjen vissza normál étkezési szokásaihoz.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a finomított szénhidrátokat és a cukrot, és ehelyett a rostban gazdag forrásokra összpontosít. Ez a fajta diéta nagyon szigorú, ezért ügyeljen arra, hogy kövesse a szabályokat és tartsa be azokat.
mediterrán diéta
A mediterrán diéta szerint több víz fogyasztásával, étkezés közbeni mérsékelt borfogyasztással és rendszeres fizikai aktivitással csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az étrendnek számos egészségügyi előnye van, beleértve a gyulladás csökkentését és a súlygyarapodást. Az alábbiakban felsorolunk öt előnyt, amelyek ettől a diétától számíthatnak. Lehet, hogy ez a legjobb diéta a fogyásban és a jelenlegi testsúly fenntartásában.
De mi is pontosan a mediterrán diéta?
A mediterrán étrend elősegíti a teljes, növényi alapú élelmiszerek fogyasztását. A mediterrán étrendben szereplő zsír, szénhidrát, cukor és rost mennyisége megfelel ezen tápanyagok mennyiségének. Egy tanulmányban a hagyományos amerikai étrendet követő résztvevők 500 kalóriát adtak napi étrendjükhöz.
növényi alapú étrendek
Bár a „növényi alapú étrend” kifejezés vegetáriánus vagy vegán étrendet jelent, vannak más egészségesebb étkezési stílusok is, amelyek még mindig tartalmaznak állati eredetű termékeket. A legjobb növényi alapú étrendek azok, amelyek sok zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat tartalmaznak.
A növényi alapú étrend számos okból előnyös a fogyás szempontjából. A rostban gazdag ételek kevesebb étellel töltik meg a gyomrot, ami lelassítja az étkezési ütemet, és jeleket küld az agynak, hogy jóllakott.
Ezek az élelmiszerek csökkenthetik a vércukorszintet, a koleszterinszintet és a krónikus betegségek kockázati tényezőit is. Sok szakértő javasolja a növényi alapú étrendet a fogyás és az egészség javítása érdekében. És ne aggódj – számtalan módja van a fogyásnak ezzel a diétával.
A divatos diéták elkerülése
A divatos diéták gyakori és zavaró része a fogyókúrás iparágnak. A legtöbb ilyen étrend a varázslatos ételekre és kombinációkra összpontosít.
Azt állítják, hogy megváltoztatják a test kémiáját, és nem jelentenek hosszú távú megoldást a súlyproblémákra. Ezenkívül hajlamosak kizárni az élelmiszercsoportokat és korlátozni a tápanyagokat.
Sokan, akik kipróbálják őket, rövid távon leadnak néhány kilót, de gyorsan visszahízzák. A divatos diéták általában irreális ígéreteket hirdetnek, és nem valószínű, hogy segítenek elérni a hosszú távú fogyás céljait.
A gyümölcscentrifugák kevés fehérjét és szénhidrátot tartalmaznak, és nem tartalmaznak rostokat. Ezenkívül ezek az étrendek általában magas telített zsírtartalmúak. Az ilyen típusú zsírok súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak, beleértve a magas vérnyomást és a koleszterinszint emelkedését.
Hasonlóképpen, a divatos diéták gyakran nem veszik figyelembe az emberek aktuális egészségügyi állapotát vagy életmódját. Az egészségügyi kockázatok mellett a divatos diéták egészségtelen kapcsolatot teremtenek az élelmiszerekkel.
Bűntudatot vagy kínos érzést kelthetnek, amiért elcsúszik a diétája. Ezenkívül a megszállottság intenzitásától függően evészavarokat is elfedhetnek vagy létrehozhatnak.
Fogyókúra helyett válasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet az egyes élelmiszercsoportok ételeivel. Ez lehetővé teszi, hogy minden élelmiszercsoportból étkezzen, és mérsékelten élvezze a finomságokat.
Nem rossz ötlet időnként csemegézni, de nem szabad minden nap nélkülözni. Ehelyett összpontosítson az egészséges életmód megváltoztatására, és élvezze a folyamatot. Az első lépés az, hogy megértsük, mely ételek jók az Ön számára. Minél közelebb áll a természetes állapotához, annál jobb.
Diéta a fogyáshoz? Tartsa az élelmiszer-ellenőrzést
MAz étkezési napló vezetése kiváló módja annak, hogy nyomon kövesd a nap mint nap elfogyasztott ételeket. Sok egészségügyi szakember javasolja, hogy megismerje étkezési szokásait és meghatározza az ételérzékenységet.
Addig vezethetsz étkezési naplót, ameddig csak akarsz, de heti néhány nap segíthet a fogyókúra betartásában. Vannak, akik hasznosnak találják az étkezési naplót a fogyás során.
Az étkezési napló vezetése egyszerű módja annak, hogy egészségesebb ételeket válasszanak. Minden étkezésnél pontosan leírhatod, hogy mit ettél, és könnyen észreveheted a trendeket.
Ha pontosan felírja, hogy mit etett, jobban megválaszthatja az ételeket, és növelheti a fontos tápanyagok bevitelét.
Egyes súlycsökkentő diéták megkövetelhetik az étkezési napló vezetését a fejlődés és a siker méréséhez. Az alábbiakban felsorolunk néhány okot, amiért előnyös az étkezési napló vezetése.
Az étkezési napló vezetése fárasztónak tűnhet, de hosszú távon megtérül. Az étkezési naplónak pontosan tartalmaznia kell, hogy mit ettél, akár egyetlen adagot, akár egy egész ételt.
Bár az étkezési napló vezetése elsőre kínosnak tűnhet, hatékony a fogyásban és az étrend javításában. Ételei nyomon követésével azonosíthatja az egészségtelen étkezési szokásokat, és újakat alakíthat ki, amelyek támogatják erőfeszítéseit.
Az étkezési napló vezetése bizonyos fogyókúrákhoz nem mindenkinek való. Az étkezési zavarokkal, rögeszmés szokásokkal és ételfóbiákkal küzdőknek nem szabad elkezdeniük ezt az új gyakorlatot.
Ez a módszer merevséghez vezethet, ami evészavaros viselkedést és gondolatokat válthat ki. Az étkezési napló vezetése hatékony módja annak, hogy figyelemmel kísérje táplálékfelvételét, és egészséges változtatásokat hajtson végre étrendjében. Hasznos, ha megnézi, mit eszik, és hasznos az étkezések körüli hangulatának nyomon követésében is.
nyomon követni az előrehaladást
Egyes fogyókúrák megkövetelik az eredmények nyomon követését. Jó ötlet ezt megtenni, hogy egészséges ütemben fogyjon.
Ha nem tudja nyomon követni a súlyát, előfordulhat, hogy több kalóriát költ el, mint amennyit eléget. Ha naplót vezet táplálékfelvételéről és edzéséről, pontosan láthatja, hogy hol kell fejlődnie, és megteheti a szükséges módosításokat.
Vannak, akik fontos motivációs eszköznek tartják a fejlődés nyomon követését. Ha nem követi nyomon az eredményeket, kevésbé lesz motivált a terv követésére. Az eredmények nyomon követése megmutatja, meddig jutott el, és mennyit változik a teste.
Emellett továbbra is a fitnesz céljaira összpontosít, és elkötelezettebbé tesz azok betartása mellett. Ha követi a fogyási tervet, reálisabb képet kap arról, hogy mennyit kell fogynia, hogy elérje fitness céljait.
Ha nyomon szeretné követni a fejlődését, fontolja meg étkezési napló vezetését.
Írj le mindent, amit eszel, beleértve a mennyiségeket is, hogy átgondolhasd a fejlődésedet. Ez segít azonosítani az esetlegesen felmerülő problémákat, és lehetővé teszi súlyának összehasonlítását másokkal.
Ne feledje azonban, hogy a felírt számok nem mindig pontosak. Ahogy változtat az étrendjén, súlyának ingadozásait tapasztalhatja. A súlynapló vezetése segít meghatározni, hogy fogy-e vagy hízik-e, és mennyit.
Valójában a fogyás nagy kihívás, de az első lépés csak rajtad múlik!
