Želite li postići savršeno tijelo? Prvi korak je započeti s bogatom i hranjivom prehranom i kombinirati tjelesne vježbe s rutinom, što će vam pomoći da postignete tijelo iz snova. Osim toga, moramo voditi zdraviji život.
Znamo da se nezdrave navike mogu osjećati dobro, no posljedice su često mnogo gore. Vođenje zdravog načina života smanjuje rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka i pretilosti. Osim toga, poboljšava raspoloženje i smanjuje potrebu za medicinskom pomoći.
Dakle, što biste trebali učiniti da biste vodili zdrav način života? U nastavku su navedeni neki od načina za pozitivnu promjenu u vašem životnom stilu. I ne zaboravite redovito konzultirati zdravstvenog radnika!
Vježbajte
Čak i ako nemate vremena ući u teretanu ili provoditi sate u teretani, još uvijek možete vježbati kako biste ostali zdravi. Osim tjelesnih aktivnosti, tjelovježba je također važna za očuvanje zdravlja srca i tijela.
Umjerena tjelovježba je najbolji način za postizanje ovih dobrobiti. Samo 30 minuta umjerene tjelovježbe preporučuje se zdravim odraslim osobama, ali ako imate ograničenja, pokušajte vježbati dva ili tri puta tjedno.
Redovito vježbanje pomaže vam u održavanju zdrave tjelesne težine i poboljšava vaš fizički izgled. Vježbanje ne samo da poboljšava vaše zdravlje, već vam također pomaže da se osjećate bolje, što će zauzvrat dovesti do sretnijeg i zdravijeg života.
Također je dobro za ljude oko vas jer aktivna osoba ima tendenciju voditi zdraviji način života. Vježba također omogućuje djeci da vide dobar primjer, što znači da će slijediti primjer.
Dijeta
Zdrava prehrana sadrži niz hranjivih tvari koje pomažu tijelu da normalno radi i održavaju vas na životu. Proteini, ugljikohidrati i masti glavni su izvori energije. U petu skupinu namirnica spadaju namirnice bogate škrobom poput kruha, riže i krumpira.
Važni su i nemasno meso i riba, orašasti plodovi i grah. Ove namirnice trebale bi činiti većinu vaše prehrane. Zdrava prehrana ne znači samo izbacivanje određene hrane, već odabir zdrave ravnoteže različitih vrsta hrane koja odgovara vašem životnom stilu.
Kako biste izbjegli razvoj kroničnih bolesti, trebali biste pokušati uključiti više cjelovitih žitarica u svoju prehranu. Istraživanja su pokazala da cjelovite žitarice mogu smanjiti rizik od koronarne bolesti srca, dijabetesa i određenih vrsta raka.
Pokušajte zamijeniti neke od svojih rafiniranih žitarica cjelovitim žitaricama i eksperimentirajte s okusom. Konačno, pri odabiru prehrambenih artikala, čitajte oznake nutritivne vrijednosti i izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti. Svakako jedite hranu s puno voća i povrća i ne zaboravite uključiti tjelesnu aktivnost u svoju dnevnu rutinu.
kontrola stresa
Iako je stres prirodan dio života, dugotrajne visoke razine stresa mogu imati negativne učinke na naše zdravlje. Visoke razine dugotrajnog stresa povezane su s kardiovaskularnim bolestima, pretilošću i visokim krvnim tlakom. Međutim, ako se stresom upravlja, ti se zdravstveni problemi mogu izbjeći ili smanjiti. Također je važno razmotriti utjecaj stresa na naše odnose. U nastavku su navedeni načini na koje stres može utjecati na vaš život.
Dok je stres prirodna psihološka reakcija na izazove u našim životima, kronične razine mogu utjecati na naše zdravlje i performanse. Ljudsko tijelo je osposobljeno da odgovori na prijetnje i opasnosti proizvodnjom hormona koji ubrzavaju otkucaje srca i krvni tlak. Ova reakcija je poznata kao reakcija borbe ili bijega. Kao takvo, od vitalne je važnosti uzeti vrijeme za odmor i pomlađivanje nakon stresnog događaja.
Redoviti liječnički pregledi
Redoviti liječnički pregled može vam pomoći da izbjegnete mnoge zdravstvene probleme. Osim prikaza bolesti, također vam može pomoći u otkrivanju određenih bolesti u ranoj fazi. Ako se rano otkrije, bolest se može učinkovitije liječiti i pacijent može voditi zdrav život.
Redoviti liječnički pregledi važni su za zdrav život. Oni vam mogu pomoći da rano otkrijete simptome određenih zdravstvenih problema i čak mogu spasiti živote.
Liječnički pregled pomaže vašem liječniku da unaprijed dijagnosticira zdravstvene probleme. Liječnici također mogu predložiti zdraviji način života ako je potrebno. Dolaskom na pregled također možete reći svom liječniku kako ste s lijekovima i kako vam se životni stil poboljšao. Osiguravajući da je vaše zdravlje na pravom putu, možete napraviti promjene u načinu života koje održavaju vaše tijelo i um što je moguće zdravijima.
Naučimo kako napraviti ukusno jelo od hranjivih palačinki od banane:
Sastojci:
- Sol po ukusu;
- 1 jaje;
- 1 žlica brašna, lanenog sjemena ili zobi;
- 2 jasno;
- 3 žlice po mogućnosti svježeg sira.
Kako pripremiti?
- Jaja i bjelanjke istucite s vrhnjem u blenderu ili u zdjeli žičanom pjenjačom.
- Dobro promiješajte dok ne nastane homogena masa.
- Dodajte zobeno brašno ili laneno sjeme i sol po ukusu. Ponovno promiješajte. Laneno sjeme može zamijeniti druga brašna.
- Nauljite tavu ili upotrijebite tavu koja se ne lijepi.
- Zagrijte vatru na nisku temperaturu, izlijte dio tijesta u sredinu posude i rasporedite ga po dnu. Kuhajte na laganoj vatri dok ne porumene s obje strane.
- E sad mala tajna, nakon vađenja tijesta iz kalupa, uhvatite ga i protresite nekoliko puta da se malo ohladi.
- Zatim vratite na laganu vatru i spremni ste da dodate još malo tijesta u sredinu, rasporedite ga po cijelom dnu. Ponavljajte dok svo tijesto ne bude spremno.
Ispunite po želji.
DA SE REGISTRIRATE NA NAŠU VIP LISTU I PRIMATE SVE NAŠE VIJESTI, KLIKNITE NA GUMB DOLJE:
[maxbutton id=”1″ url=”https://dicasdorei.com/cadastre-se-aqui/” text=”REGISTRIRAJTE SE OVDJE” ]
