Danas ćete s nama naučiti super dijetu hranjiva koji će vam pokrenuti vodu na usta na hranjiv i zdrav način. Traženje savršenog tijela veliki je izazov, koliko god teško bilo, morate stvoriti hranjivu i zdraviju rutinu kada je u pitanju prehrana.
Osim zdravije prehrane, iznimno je važno stvoriti rutinu treninga kako biste u kratkom roku postigli savršeno tijelo! Osim bogate i zdrave prehrane, vašem tijelu je potreban trening, stvorite rutinu vježbanja koja će vam pomoći da postignete savršeno tijelo.
Stvaranje zdrave rutine za izravnavanje trbuha nije teško. Počnite s učenjem kako smanjiti stres. Stres potiče oslobađanje hormona kortizola, koji je povezan s niskom razinom glukoze u krvi i upozorava tijelo na vanjske opasnosti. Kada je razina kortizola visoka, tijelo počinje skladištiti masnoću i osjećate glad. Naučite se osloboditi stresa prakticiranjem joge, dubokog disanja ili meditacije.
Ako želite postići svoje fitness ciljeve, trebate napraviti neke male promjene u svojoj prehrani i rutini vježbanja. Počnite s malim vježbama u teretani ili trčite po svom susjedstvu. Iskoristite početničke tečajeve u teretani za postupno istezanje mišića. Pronađite rutinu koja vam odgovara i držite je se. Tako možete povećavati težinu dok idete. Važno je pronaći hranu i piće koje volite.
Trebali biste birati hranu bogatu hranjivim tvarima i izbjegavati prerađenu hranu, zasićene masti i višak šećera. Također biste trebali ograničiti unos alkohola i slatkiša. Ako niste sigurni koliko biste pojeli, razmislite o tome koliko se krećete svaki dan, poput penjanja stepenicama. Čak i ako niste član teretane, trebali biste ciljati na oko 2500 kalorija dnevno. Uravnotežena prehrana može ojačati vaš imunološki sustav i pomoći vam da se oduprete bolestima.
Uravnotežena prehrana važna je za postizanje svih fitness ciljeva, ali morate se pridržavati nekih posebnih prehrambenih smjernica. Konzumiranje pravih vrsta hrane u pravo vrijeme pomoći će vašem vježbanju. Doručak bi trebao biti jedan od najvažnijih obroka u danu. Pazite da jedete puno svježeg voća i povrća.
Svježe voće i povrće te cjelovite žitarice su neophodni. Uključivanje proteinskog shakea ili međuobroka bogatog vlaknima također vam može pomoći da ostanete na pravom putu. Također biste trebali planirati svoje obroke kako biste izbjegli iskušenje, koje vas može spriječiti u postizanju vaših fitness ciljeva.
Trebali biste jesti prije vježbanja kako bi vaše tijelo bilo dobro nahranjeno i moglo raditi na vrhuncu. Osim toga, konzumiranje zdravih ugljikohidrata prije vježbanja može vam pomoći da maksimalno povećate svoj trening i sagorite više kalorija. Dobar izvor energije su žitarice od cjelovitog zrna, tost od cjelovitog zrna pšenice i nemasni jogurt. Također biste trebali uključiti puno tekućine. Na primjer, sok 100% dobar je izvor ugljikohidrata koji će vas održavati hidriranim.
Naučimo kako napraviti zdrav i ukusan recept za one koji se žele pridružiti svijetu fitnessa
Sastojci:
- Sezam za ukrašavanje;
- 3 jasno;
- Sol i papar na okus;
- 1 dobro izrezana pileća juha;
- 1 žlica kave u prahu;
- 1 šalica pirjane brokule;
- 1 žlica svježeg sira;
- 1 žlica svijetle skute.
Vidite kako se jednostavno priprema?
- Uz pomoć miješalice izmiksajte sve sastojke osim sezama;
- Prebacite u posudu namazanu maslinovim ili suncokretovim uljem;
- U prethodno zagrijanoj pećnici na 200 stupnjeva ostaviti dok ne porumeni;
- U prosjeku će naš recept ostati u tijelu 35 minuta.
