Savjeti za tjelesnu prehranu dolaze kako bi proširili vaš plan prehrane, napuštajući zonu udobnosti i poboljšavajući kvalitetu okusa.
Na taj način postaje lakše organizirati način na koji će funkcionirati vaš svakodnevni život, sprječavajući da vam se smuči neka hrana ili čak napustite svoju dijetu i uravnoteženije opcije. Provjeri!
1# proteini: Postoji nekoliko opcija
Prvo, proteini su među glavnim opcijama u rutini prehrane, budući da daju energiju, poboljšavaju zdravlje, povećavaju proizvodnju mišićnih vlakana, sprječavaju gubitak nemasne mase i čak povećavaju sagorijevanje masti.
Drugim riječima, neophodan je za vašu rutinu.
No, suprotno onome što mnogi govore, potrebno je ići malo dalje od piletine, koja je namirnica koja se najviše konzumira.
Vjerojatno ste vidjeli popis recepata koji sadrže piletinu na žaru, pečenu piletinu, piletinu u umaku, narezanu piletinu i tako dalje.
No, malo dalje od piletine, proteini su također prisutni u crvenom mesu, svinjetini i ribi.
Naime, riba je među najpreporučljivijima jer je bogata dobrim masnoćama i daje osjećaj sitosti. Osim što je sočan.
Još jedna cool opcija su jaja, bogata vitaminima koji jačaju imunološki sustav.
Stoga postoji nekoliko mogućnosti za diverzifikaciju vaše prehrane.
2# Pogledajte ugljikohidrate među savjetima o pravilnoj prehrani
Ugljikohidrati se dijele na jednostavne, a to su oni koje tijelo vrlo brzo apsorbira, i složene, kojima je potrebno više vremena da se apsorbiraju.
Ukratko, jednostavni bi bili poput šećera i bijelog brašna, dok bi složeniji bili cjelovite žitarice i slatki krumpir.
Stoga je idealno smanjiti jednostavnu rutinu i odlučiti se za složenije, koje pomažu u oporavku mišića, izbjegavaju prisilu i idealne su nakon intenzivnijeg treninga.
Stoga većina liječnika i nutricionista ukazuje da je idealno nikada potpuno izbaciti ugljikohidrate iz svoje rutine.
Pogotovo ako imate puno aktivnosti i trebate koncentraciju, fokus i/ili snagu.
Imajući to na umu, radije konzumirajte cjelovite ugljikohidrate i to u manjim količinama. Preporučena količina bi bila 2g po kilogramu.
3# Učinite svoj tanjur super šarenim
Jedan od savjeta za tjelesnu prehranu je povećanje udjela opcija na vašem tanjuru, malo izvan uobičajenog.
Stoga je važno staviti naglasak na konzumaciju povrća, poput mahunarki i povrća.
Stoga se većina povrća uvijek preporuča u velikim količinama, osobito tamnozeleno lišće.
Za glavne obroke u danu odaberite veliku količinu ovih namirnica prije glavnog obroka, smanjujući unos ugljikohidrata.
Stoga se odlučite za doista šarene porcije koje proširuju vaš jelovnik unoseći nove teksture i okuse.
U tom smislu, najbolje preporuke uključuju:
- zelena salata;
- Brokula.
- rikula;
- gljive;
- Kupus;
- Špinat;
- leća;
- slanutak;
- Šparoga;
- Mrkva;
- rajčice;
- Krastavac;
- paprike babure;
- patlidžan itd.
4# Savjeti za tjelesnu prehranu: Što smanjiti?
Dolazeći do četvrtog savjeta u ovom postu, vrijeme je da malo porazgovaramo o tome što biste trebali smanjiti na svom jelovniku.
Stoga je prvo pravilo da nikada u potpunosti ne izbacite nijednu hranu. Jer, radeći ovo, možete imati još veću želju i na kraju pojesti previše.
Stoga je preporuka da smanjite ono što je na neki način štetno za vaš organizam, a također koči proces mršavljenja ili dovođenja u formu.
Stoga je prvi savjet za smanjenje viška šećera i natrija.
Drugim riječima, višak kolača, slatkiša, bezalkoholnih pića, umjetnih sokova, gotove smrznute hrane, konzervirane robe i tako dalje.
Praktičan način je: kad god se radi o prerađenoj hrani, smanjite konzumaciju.
Odnosi se na kruh, brzu hranu i ostalo.
5# Sporo i postojano: promjena je postupna
Na kraju, valja istaknuti da promjena nije uvijek laka niti se događa preko noći.
Uostalom, to zahtijeva promjenu niza stvari koje ste navikli raditi svakodnevno. Drugim riječima, stare navike.
Stoga je važno ostati miran i shvatiti da se pogreške, nova otkrića, pa čak i samospoznaja mogu dogoditi.
Nije iznenađenje da se preporučuje potražiti stručnjaka koji će vas pratiti, provoditi periodične preglede i fokusirati se na psihičku i fizičku promjenu.
Dakle, mentalna promjena vam omogućuje da se prilagodite i smanjite patnju kao i percepciju da nešto "nedostaje".
Fizička promjena pomaže vam da imate rutinu koja funkcionira, držite se promjene i uvijek se prilagođavajte.
U svakom slučaju, ako imate dodatnih pitanja o hrani, svakako pratite stranicu kako biste pratili sve što dolazi.
