Le régime méditerranéen favorise la consommation d'aliments entiers à base de plantes. La quantité de graisses, de glucides, de sucres et de fibres dans le régime méditerranéen correspond aux quantités de ces nutriments. Dans une étude, les participants qui suivaient un régime américain traditionnel ont ajouté 500 calories à leur alimentation quotidienne.
régimes à base de plantes
Bien que le terme « régime à base de plantes » implique un régime végétarien ou végétalien, il existe d’autres styles alimentaires plus sains qui contiennent encore certains produits d’origine animale. Les meilleurs régimes à base de plantes sont ceux qui contiennent beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines.
Les régimes à base de plantes sont bénéfiques pour la perte de poids pour de nombreuses raisons. Les aliments riches en fibres remplissent votre estomac avec moins de nourriture, ce qui ralentit votre rythme alimentaire et envoie des signaux à votre cerveau indiquant que vous êtes rassasié.
Ces aliments peuvent également réduire la glycémie, le cholestérol et les facteurs de risque de maladies chroniques. De nombreux experts recommandent le régime à base de plantes comme moyen de perdre du poids et d’améliorer sa santé. Et ne vous inquiétez pas, il existe d’innombrables façons de perdre du poids avec ce régime.
Éviter les régimes à la mode
Les régimes à la mode sont une partie courante et déroutante de l'industrie de la perte de poids. La plupart de ces régimes se concentrent sur des aliments et des combinaisons magiques.
Ils prétendent changer la chimie de votre corps et ne sont pas des solutions à long terme aux problèmes de poids. De plus, ils ont tendance à exclure des groupes d'aliments et à limiter les nutriments.
Beaucoup de gens qui les essaient perdent quelques kilos à court terme, mais les reprennent rapidement. Les régimes à la mode ont tendance à promouvoir des promesses irréalistes et sont peu susceptibles de vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids à long terme.
Les régimes de jus sont faibles en protéines et en glucides et manquent de fibres. De plus, ces régimes ont tendance à être riches en graisses saturées. Ces types de graisses peuvent causer de graves problèmes de santé, notamment une hypertension artérielle et une augmentation du cholestérol.
De même, les régimes à la mode ne tiennent souvent pas compte des conditions médicales ou du mode de vie actuels des gens. En plus des risques pour la santé, les régimes à la mode créent également une relation malsaine avec la nourriture.
Ils peuvent vous faire sentir coupable ou embarrassé d'avoir dérapé dans votre régime alimentaire. De plus, ils peuvent masquer ou créer des troubles alimentaires, selon l'intensité de l'obsession.
Au lieu de suivre un régime, choisissez une alimentation saine et équilibrée avec des aliments de chaque groupe alimentaire. Cela vous permettra de manger des aliments de tous les groupes d'aliments et de vous faire plaisir avec modération.
Ce n'est pas une mauvaise idée de s'offrir occasionnellement des friandises, mais vous ne devriez pas vous sentir privé tous les jours. Au lieu de cela, concentrez-vous sur des changements de mode de vie sains et profitez du processus. La première étape consiste à comprendre quels aliments sont bons pour vous. Plus il est proche de son état naturel, mieux c'est.
Régime pour maigrir ? Gardez un contrôle alimentaire
MTenir un journal alimentaire est un excellent moyen de garder une trace des aliments que vous mangez chaque jour. De nombreux professionnels de la santé le recommandent pour connaître vos habitudes alimentaires et déterminer vos sensibilités alimentaires.
Vous pouvez tenir un journal alimentaire aussi longtemps que vous le souhaitez, mais quelques jours par semaine peuvent vous aider à respecter votre régime amaigrissant. Certaines personnes trouvent un journal alimentaire utile pendant leur parcours de perte de poids.
Tenir un journal alimentaire est un moyen simple de faire des choix alimentaires plus sains. Vous pouvez écrire exactement ce que vous avez mangé à chaque repas et il est facile de repérer les tendances.
En écrivant exactement ce que vous avez mangé, vous pouvez faire de meilleurs choix alimentaires et augmenter votre apport en nutriments importants.
Certains régimes amaigrissants peuvent vous obliger à tenir un journal alimentaire pour mesurer les progrès et le succès. Voici quelques raisons pour lesquelles tenir un journal alimentaire est bénéfique pour vous.
Tenir un journal alimentaire peut sembler fastidieux, mais il sera payant à long terme. Les journaux alimentaires doivent inclure exactement ce que vous avez mangé, qu'il s'agisse d'une seule portion ou d'un plat entier.
Bien que tenir un journal alimentaire puisse sembler gênant au début, il est efficace pour perdre du poids et améliorer votre alimentation. En suivant votre alimentation, vous pouvez identifier les habitudes alimentaires malsaines et en créer de nouvelles qui soutiendront vos efforts.
Tenir un journal alimentaire pour certains régimes amaigrissants n'est pas pour tout le monde. Les personnes souffrant de troubles alimentaires, d'habitudes obsessionnelles et de phobies alimentaires ne devraient pas commencer ce nouvel exercice.
Cette méthode peut entraîner de la rigidité, ce qui peut déclencher des comportements et des pensées liés aux troubles de l'alimentation. Tenir un journal alimentaire est un moyen efficace de surveiller votre apport alimentaire et d'apporter des changements sains à votre alimentation. Il est utile de voir ce que vous mangez, et c'est également utile pour suivre votre humeur autour des repas.
suivi de vos progrès
Certains régimes amaigrissants vous obligent à suivre vos résultats. C'est une bonne idée de le faire pour vous assurer que vous perdez du poids à un rythme sain.
Si vous ne pouvez pas suivre votre poids, vous dépensez peut-être plus de calories que vous n'en brûlez. En gardant un journal de votre consommation de nourriture et de vos exercices, vous pouvez voir exactement où vous devez vous améliorer et faire les ajustements nécessaires.
Certaines personnes trouvent que le suivi de leurs progrès est un outil de motivation important. Si vous ne suivez pas vos résultats, vous serez moins motivé à suivre votre plan. Le suivi de vos résultats vous montrera le chemin parcouru et à quel point votre corps change.
Cela vous permet également de rester concentré sur vos objectifs de mise en forme et de vous engager davantage à les respecter. En suivant un plan de perte de poids, vous obtiendrez une vision plus réaliste de ce que vous devez perdre pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
Si vous souhaitez suivre vos progrès, envisagez de tenir un journal alimentaire.
Notez tout ce que vous mangez, y compris les quantités, afin de pouvoir réfléchir à vos progrès. Cela vous aidera également à identifier les problèmes que vous pourriez avoir et vous permettra de comparer votre poids avec les autres.
Gardez à l'esprit, cependant, que les chiffres que vous écrivez ne sont pas toujours exacts. Au fur et à mesure que vous modifiez votre régime alimentaire, vous pouvez rencontrer des fluctuations de votre poids. Tenir un journal de poids vous aidera à déterminer si vous perdez ou prenez du poids et de combien.
En fait, perdre du poids est un défi de taille, mais la première étape vous appartient !
