Les conseils alimentaires fitness viennent étoffer votre plan alimentaire, sortir de la zone de confort et améliorer la qualité des saveurs.
De cette façon, il est plus facile d'organiser le fonctionnement de votre quotidien, d'éviter de finir par en avoir marre de certains aliments ou même de sortir de votre régime et d'options plus équilibrées. Vérifier!
Protéines 1# : Il existe plusieurs options
Tout d'abord, les protéines font partie des principales options de la routine alimentaire, car elles fournissent de l'énergie, améliorent la santé, augmentent la production de fibres musculaires, préviennent la perte de masse maigre et augmentent même la combustion des graisses.
Autrement dit, il est essentiel pour votre routine.
Cependant, contrairement à ce que beaucoup disent là-bas, il faut aller un peu plus loin que le poulet, qui est l'aliment le plus consommé.
Vous avez probablement vu une liste de recettes contenant du poulet grillé, rôti, en sauce, râpé, etc.
Mais, en allant un peu plus loin que le poulet, les protéines sont également présentes dans la viande rouge, le porc et le poisson.
Notamment, les poissons sont parmi les plus adaptés, car ils sont riches en bonnes graisses et provoquent une sensation de satiété. En plus d'être juteux.
Une autre option intéressante est les œufs, riches en vitamines qui renforcent le système immunitaire.
Par conséquent, il existe plusieurs options pour diversifier votre alimentation.
2# Jetez un œil aux glucides parmi les conseils d'alimentation sportive
Les glucides sont divisés en glucides simples, qui sont ceux que le corps absorbe très rapidement, et en complexes, qui mettent plus de temps à être absorbés.
En bref, les plus simples seraient comme les sucres et la farine blanche, tandis que les complexes sont les grains entiers et les patates douces.
Par conséquent, l'idéal est de réduire la routine simple et d'opter pour les plus complexes, qui aident à la récupération musculaire, évitent la compulsion et sont idéales après des entraînements plus intenses.
Ainsi, la plupart des médecins et nutritionnistes indiquent que l'idéal n'est jamais de supprimer complètement les glucides de la routine.
Surtout si vous avez beaucoup d'activités et avez besoin de concentration, d'attention et/ou de force.
Dans cette optique, privilégiez la consommation de glucides entiers et en plus petites quantités. La recommandation serait de 2g pour chaque kilo.
3# Rendez votre assiette super colorée
L'un des conseils de l'alimentation fitness consiste à augmenter la proportion d'options dans votre assiette, en sortant de l'ordinaire.
Avec cela, il est important de mettre l'accent sur la consommation de légumes, tels que les légumes et les légumes verts.
Ainsi, la plupart des légumes sont toujours recommandés en grande quantité, en particulier les feuilles vert foncé.
Pour les repas principaux de la journée, optez pour une grande quantité de ces aliments avant le repas principal, réduisant ainsi la consommation de glucides.
Optez donc pour des portions vraiment colorées, qui étoffent votre carte en apportant de nouvelles textures et saveurs.
À cet égard, les meilleures recommandations comprennent :
- Laitue;
- Brocoli.
- Roquette;
- Champignons;
- Chou;
- Épinard;
- Lentilles;
- Pois chiche;
- Asperges;
- Carotte;
- Tomates;
- Concombre;
- Poivrons;
- Aubergine, etc...
4# Conseils alimentation fitness : quoi réduire ?
Pour en venir au quatrième conseil de cet article, il est temps de parler un peu de ce que vous devriez réduire dans votre menu.
La première règle est donc de ne jamais supprimer complètement de nourriture. Puisque, en faisant cela, vous pouvez avoir encore plus envie et finir par trop manger.
Par conséquent, la recommandation est de réduire d'une manière ou d'une autre ce qui est mauvais pour votre corps et qui rend toujours difficile la perte de poids ou la mise en forme.
Par conséquent, le premier conseil de réduction est l'excès de sucres et de sodium.
C'est-à-dire l'excès de gâteaux, de sucreries, de boissons gazeuses, de jus artificiels, d'aliments surgelés prêts à l'emploi, de conserves, etc.
Un moyen pratique est le suivant: chaque fois qu'il s'agit d'aliments transformés, réduisez la consommation.
Valable pour les pains, restauration rapide et plus.
5# Lent et régulier : le changement est progressif
Enfin, il convient de noter que le changement n'est pas toujours facile ou se produit du jour au lendemain.
Après tout, cela nécessite de changer un certain nombre de choses que vous avez l'habitude de suivre au quotidien. Autrement dit, de vieilles habitudes.
Par conséquent, il est important de rester calme et de comprendre que des erreurs, de nouvelles découvertes et même une connaissance de soi peuvent survenir.
Pas étonnant qu'il soit recommandé de chercher un professionnel pour vous accompagner, effectuer des examens périodiques et se concentrer sur un changement mental et physique.
Ainsi, le changement mental permet de s'adapter et de réduire la souffrance ainsi que la perception de « manquer » quelque chose.
Le changement physique, en revanche, vous aide à avoir une routine qui fonctionne, à suivre le changement et à toujours vous adapter.
Quoi qu'il en soit, si vous avez d'autres questions sur la nourriture, assurez-vous de suivre la page pour garder un œil sur tout ce qui va suivre.
