Le déjeuner de remise en forme vient résoudre l'un des principaux problèmes de ceux qui recherchent une alimentation plus saine : passer des heures à préparer un repas.
Contrairement à ce que l'on pourrait imaginer, il est possible d'assurer une alimentation facile, rapide et simple, sans sortir de son régime alimentaire.
Alors venez découvrir toutes les astuces pour réduire votre temps en cuisine et profiter davantage de la saveur des aliments.
1# Soufflé Facile
Le soufflé est l'une des délicieuses recettes que vous pouvez ajouter au menu et préparer tout en organisant d'autres choses dans la maison.
En pratique, il vous faudra :
- 1 oeuf;
- 1 clair ;
- 100g de poulet cuit et effiloché;
- Salsinha et basilic au goût;
- Sel et poivre;
- Cubes de tomates, autour d'une cuillère pleine;
- Fromage parmesan et mozzarella au goût;
- Fromage cottage ou mozzarella, une cuillère.
Pour préparer votre soufflé, battez le blanc d'œuf et réservez.
Mélangez le poulet avec les autres ingrédients, ajoutez l'œuf et placez-le dans un plat allant au four. Terminer avec le parmesan et laisser cuire jusqu'à ce qu'il soit doré.
2# Déjeuner de remise en forme de 5 minutes
Cette astuce déjeuner est idéale pour ceux qui aiment laisser leur plat prêt ou même pour ceux qui ont une très courte pause.
Ainsi, vous n'aurez besoin que de :
- Poivre;
- Tomate;
- Olives;
- Concombre;
- Oignon, de préférence violet ;
- Sel et poivre au goût;
- Citron;
- 1 boîte de thon.
Avec tout cela en main, hachez le tout et mettez-le dans l'assiette, assaisonnez-le et ajoutez le thon. N'oubliez pas de vidanger si vous avez de l'huile.
Et c'est prêt à manger.
Vous pouvez même ajouter d'autres légumes, échanger des feuilles vertes ou même opter pour du poulet effiloché.
3# Soupe Dukan Rapide
La soupe Dukan est une option rapide qui fonctionne par temps froid et est idéale pour être conservée au réfrigérateur.
Il suffit de faire cuire une poitrine de poulet et de la déchiqueter. Mettez-le ensuite dans une casserole avec :
- Sel et poivre;
- ciboulette et persil;
- Ail;
- Eau (150 ml);
- Morceaux de patates douces.
De cette façon, laissez-le bien cuire, jusqu'à ce qu'il épaississe et qu'il soit prêt. Cela prend généralement une quinzaine de minutes.
4# Omelette pour déjeuner fitness
Les œufs sont un aliment courant pour ceux qui cherchent à perdre du poids et qui veulent faciliter leur routine.
De plus, cela vous permet de vous éloigner un peu de la consommation de viande, car le poulet tous les jours peut devenir ennuyeux.
Ainsi, dans cette recette, vous utiliserez :
- 2 oeufs;
- Tomate hachée en cubes;
- Carotte rapée;
- Saler et poivrer pour assaisonner;
- Persil.
Par conséquent, si vous préférez, vous pouvez ajouter des poivrons verts hachés et des feuilles de laitue.
Pour commencer, battez les œufs avec les épices, ajoutez les légumes et placez-les dans une poêle antiadhésive.
Une fois doré des deux côtés, il est prêt et il suffit de le servir avec des feuilles vertes ou deux cuillères à soupe de riz brun.
5# Salade César
La salade César est parmi les plus appréciées de ceux qui commencent à améliorer leur alimentation, car elle est facile et simple à préparer.
De plus, c'est une option bon marché qui vous permet de remplacer certains ingrédients, de sorte que vous ne vous ennuyez jamais.
Par conséquent, les ingrédients les plus courants et les plus basiques sont :
- Poitrine de poulet : grillée et coupée en dés ;
- Parmesan râpé;
- feuilles de laitue hachées;
- Croûtons ou toasts de grains entiers grossièrement hachés / brisés.
Alors, il suffit de mettre tous les ingrédients dans un plat ou un bol et d'ajouter la sauce, qui a un petit secret pour être délicieuse.
Alors, battez dans un mélangeur : une demi-tasse d'huile de maïs ou de tournesol, une demi-tasse d'huile d'olive, 1 jaune, 2 gousses d'ail, 1 cuillerée de moutarde, 1 cuillerée de jus de citron et 1 cuillerée de mayonnaise.
Mélangez le tout jusqu'à ce qu'il soit incorporé, mettez-le dans un sac ou un distributeur et c'est prêt.
Vous pouvez le conserver au réfrigérateur environ une semaine.
6# Tomate farcie ou poivron
Enfin, une astuce intéressante pour les déjeuners de remise en forme consiste à préparer des tomates/poivrons farcis en utilisant ce que vous avez à la maison.
Il est souvent courant que vous vous retrouviez avec des morceaux de nourriture dans votre réfrigérateur.
Je mange du poulet râpé, des tomates hachées, de la laitue, etc.
Par conséquent, vous prendrez la tomate ou le poivron, retirez l'intérieur en laissant toute la "pelure".
Prenez cette partie intérieure, mélangez-la avec d'autres ingrédients de votre choix et remettez-la dans le légume. Mettez ensuite un peu de parmesan râpé dessus et laissez cuire une dizaine de minutes en moyenne.
Quoi qu'il en soit, vous pouvez le faire au four ou même dans la friteuse, ce qui réduit le désordre dans la cuisine.
Après avoir pris connaissance de tous ces conseils, profitez-en pour consulter les bonbons fitness ici sur la page et adoucissez votre routine sans abandonner votre régime.
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