Los consejos de alimentación fitness vienen a ampliar tu plan de alimentación, saliendo de la zona de confort y mejorando la calidad del sabor.
De esa forma, es más fácil organizar cómo funcionará tu día a día, evitar que acabes harto de alguna comida o incluso dejar tu dieta y opciones más equilibradas. ¡Verificar!
Proteínas 1#: Hay varias opciones
En primer lugar, las proteínas se encuentran entre las principales opciones de la rutina alimentaria, ya que aportan energía, mejoran la salud, aumentan la producción de fibras musculares, previenen la pérdida de masa magra e incluso aumentan la quema de grasas.
Es decir, es imprescindible para tu rutina.
Sin embargo, al contrario de lo que muchos dicen por ahí, hay que ir un poco más allá del pollo, que es el alimento más consumido.
Probablemente hayas visto alguna lista de recetas que tenían pollo a la parrilla, asado, en salsa, desmenuzado, etc.
Pero, yendo un poco más allá del pollo, las proteínas también están presentes en las carnes rojas, el cerdo y el pescado.
Incluso, el pescado se encuentra entre los más adecuados, ya que son ricos en grasas buenas y provocan sensación de saciedad. Además de ser jugoso.
Otra opción genial son los huevos, ricos en vitaminas que estimulan el sistema inmunológico.
Por lo tanto, hay varias opciones para diversificar su dieta.
2# Eche un vistazo a los carbohidratos entre los consejos de alimentación para mantenerse en forma
Los carbohidratos se dividen en simples, que son los que el cuerpo absorbe muy rápido, y complejos, que tardan más en ser absorbidos.
En definitiva, los simples serían como los azúcares y las harinas blancas, mientras que los complejos son los cereales integrales y las batatas.
Por eso, lo ideal es reducir la rutina simple y optar por las complejas, que ayudan a la recuperación muscular, evitan la compulsión e ideales después de entrenamientos más intensos.
Así, la mayoría de médicos y nutricionistas indican que lo ideal es nunca eliminar por completo los hidratos de carbono de la rutina.
Especialmente si tienes muchas actividades y necesitas concentración, enfoque y/o fuerza.
Con eso en mente, prefiera el consumo de carbohidratos enteros y en cantidades más pequeñas. La recomendación sería 2g por cada kilo.
3# Haz que tu plato sea súper colorido
Uno de los tips de alimentación fitness es aumentar la proporción de opciones en tu plato, saliendo de lo común.
Con esto, es importante enfatizar el consumo de vegetales, como verduras y hortalizas.
Por lo tanto, la mayoría de las verduras siempre se recomiendan en grandes cantidades, especialmente las hojas de color verde oscuro.
Para las comidas principales del día, optar por una gran cantidad de estos alimentos antes de la comida principal, reduciendo el consumo de hidratos de carbono.
Por eso, opta por raciones realmente coloridas, que amplíen tu carta aportando nuevas texturas y sabores.
En este sentido, las mejores recomendaciones incluyen:
- Lechuga;
- Brócoli.
- Rúcula;
- Hongos;
- Repollo;
- Espinaca;
- lentejas;
- Garbanzo;
- Espárragos;
- Zanahoria;
- Tomates;
- Pepino;
- Pimientos;
- Berenjena, etc
4# Consejos de alimentación fitness: ¿qué reducir?
Llegando al cuarto consejo de esta publicación, es hora de hablar un poco sobre lo que debe reducir en su menú.
Entonces, la primera regla es nunca eliminar por completo ningún alimento. Ya que, al hacer esto, puedes tener aún más antojo y terminar comiendo demasiado.
Por lo tanto, la recomendación es reducir de alguna manera lo que es malo para tu cuerpo y que todavía te dificulta perder peso o ponerte en forma.
Por eso, el primer consejo de reducción es el exceso de azúcares y sodio.
Es decir, el exceso de tortas, dulces, refrescos, jugos artificiales, alimentos congelados preparados, conservas, etc.
Una forma práctica es: siempre que se trate de alimentos procesados, reducir el consumo.
Válido para panes, comida rápida y más.
5# Lento y constante: el cambio es gradual
Finalmente, vale la pena señalar que el cambio no siempre es fácil o ocurre de la noche a la mañana.
Después de todo, esto requiere cambiar una serie de cosas que estás acostumbrado a seguir a diario. En otras palabras, viejos hábitos.
Por eso, es importante mantener la calma y entender que pueden ocurrir errores, nuevos descubrimientos e incluso autoconocimiento.
Con razón se recomienda buscar un profesional que te acompañe, realizarte exámenes periódicos y enfocarte en un cambio mental y físico.
Por lo tanto, el cambio mental te permite adaptarte y reducir el sufrimiento, así como la percepción de “perder” algo.
El cambio físico, en cambio, te ayuda a tener una rutina que funcione, seguir el cambio y adaptarte siempre.
De todos modos, si tienes más preguntas sobre comida, no dejes de seguir la página para estar al tanto de todo lo que viene.
