Traži se dijeta za mršavljenje? Danas ćete provjeriti šta sve možete uključiti u svoj dnevni jelovnik i suočiti se sa zdravim gubitkom kilograma. Naučimo kako stvoriti naviku zvanu reedukacija o hrani, gdje možete smršaviti bez patnje, izbacivanja stvari koje volite i bez potrebe da se ubijete u teretani!
Ovi savjeti uključuju ne prejedanje, vođenje dnevnika ishrane i praćenje vašeg napretka. Možda ćete se iznenaditi koliko hrane konzumirate. Hajde šta je Savjeti od kralja pripremljen za vas?
Moguće je smršaviti i zadržati ga ako jedete hranu bogatu vlaknima i hranjivim tvarima. Umjerenost je važna prehrambena praksa koja vam pomaže da napravite mudar izbor hrane. Možete razvijati svijest o svojim prehrambenim navikama vođenjem dnevnika ishrane.
Dijeta za mršavljenje: 3 jednostavna načina za početak
dijeta sa malo ugljenih hidrata
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pomaže vam da smršate tako što smanjujete količinu ugljikohidrata koju unosite. Ova vrsta prehrane zahtijeva da smanjite dnevni unos šećera i prerađene hrane. Da biste izvršili prijelaz, prvo morate potražiti stručni savjet i pomoć od svog liječnika.
Također, trebali biste pokušati pronaći grupe podrške na mreži i među svojim prijateljima. Ne zaboravite uključiti puno vlakana i voća u svoju svakodnevnu prehranu. Mnogi ljudi doživljavaju zatvor kada su na dijeti sa malo ugljikohidrata.
Iako će vam dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata pomoći da izgubite težinu, trebali biste biti svjesni da može biti u sukobu s drugim faktorima načina života i zdravstvenim stanjima. Stoga se savjetuje da slijedite plan s malo ugljikohidrata u ograničenom periodu, a zatim se vratite svojim normalnim navikama u ishrani.
Dijeta s malo ugljikohidrata ograničava rafinirane ugljikohidrate i šećer i umjesto toga se fokusira na izvore bogate vlaknima. Ova vrsta ishrane je veoma stroga, pa se pridržavajte pravila i pridržavajte ih se.
mediteranska dijeta
Prema mediteranskoj prehrani, možete smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara konzumiranjem više vode, umjerenim unosom vina uz obroke i redovnom fizičkom aktivnošću.
Studije su također pokazale da dijeta ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje upale i debljanje. Slijedi pet prednosti koje možete očekivati od ove dijete. Možda je to najbolja dijeta koja će vam pomoći da smršate i održite trenutnu težinu.
Ali šta je zapravo mediteranska dijeta?
Mediteranska dijeta promoviše jedenje cjelovite, biljne hrane. Količina masti, ugljikohidrata, šećera i vlakana u mediteranskoj prehrani odgovara količinama ovih nutrijenata. U jednoj studiji, učesnici koji su slijedili tradicionalnu američku dijetu dodali su 500 kalorija u svoju dnevnu prehranu.
biljne dijete
Iako izraz "biljna dijeta" podrazumijeva vegetarijansku ili vegansku prehranu, postoje i drugi zdraviji stilovi prehrane koji još uvijek sadrže neke životinjske proizvode. Najbolja biljna prehrana je ona koja uključuje puno povrća, voća, cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki.
Biljna dijeta je korisna za mršavljenje iz više razloga. Hrana bogata vlaknima ispunjava vaš želudac s manje hrane, što usporava vašu brzinu jedenja i šalje signale vašem mozgu da ste siti.
Ove namirnice takođe mogu smanjiti nivo šećera u krvi, holesterol i faktore rizika za hronične bolesti. Mnogi stručnjaci preporučuju biljnu prehranu kao način za mršavljenje i poboljšanje zdravlja. I ne brinite - postoji mnogo načina da smršate na ovoj dijeti.
Izbjegavanje modnih dijeta
Hirne dijete su uobičajen i zbunjujući dio industrije mršavljenja. Većina ovih dijeta se fokusira na magičnu hranu i kombinacije.
Tvrde da mijenjaju hemiju vašeg tijela i nisu dugoročno rješenje za probleme s težinom. Takođe, imaju tendenciju da isključuju grupe hrane i ograničavaju hranljive materije.
Mnogi ljudi koji ih probaju izgube nekoliko kilograma u kratkom roku, ali ih brzo vrate. Hirne dijete imaju tendenciju da promovišu nerealna obećanja i malo je vjerovatno da će vam pomoći da postignete svoje dugoročne ciljeve mršavljenja.
Dijeta za cijeđenje sokova sadrži malo proteina i ugljikohidrata i nedostaje vlakana. Osim toga, ove dijete imaju tendenciju da sadrže mnogo zasićenih masti. Ove vrste masti mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući visok krvni pritisak i povišen holesterol.
Isto tako, modne dijete često ne uzimaju u obzir trenutno zdravstveno stanje ili način života ljudi. Osim zdravstvenih rizika, hir dijeta također stvara nezdrav odnos s hranom.
Oni mogu učiniti da se osjećate krivim ili posramljenim jer ste propustili dijetu. Osim toga, mogu maskirati ili stvoriti poremećaje u ishrani, ovisno o intenzitetu opsesije.
Umjesto dijete, izaberite zdravu, uravnoteženu ishranu sa namirnicama iz svake grupe namirnica. To će vam omogućiti da jedete hranu iz svih grupa hrane i omogućit će vam da uživate u poslasticama umjereno.
Nije loša ideja da povremeno uživate u poslasticama, ali ne biste se trebali osjećati uskraćeno svaki dan. Umjesto toga, fokusirajte se na promjene zdravog načina života i uživanje u procesu. Prvi korak je da shvatite koja je hrana dobra za vas. Što je bliže svom prirodnom stanju, to bolje.
Dijeta za mršavljenje? Držite kontrolu hrane
MVođenje dnevnika ishrane je odličan način da vodite evidenciju o hrani koju jedete svaki dan. Mnogi zdravstveni radnici ga preporučuju kao način da saznate o svojim prehrambenim navikama i odredite osjetljivost na hranu.
Možete voditi dnevnik ishrane koliko god želite, ali nekoliko dana u sedmici može vam pomoći da se držite svoje dijete za mršavljenje. Neki ljudi smatraju da je dnevnik ishrane od pomoći tokom njihovog puta mršavljenja.
Vođenje dnevnika ishrane je jednostavan način za donošenje zdravije hrane. Možete zapisati tačno šta ste jeli za svaki obrok i lako je uočiti trendove.
Zapisujući tačno ono što ste jeli, možete napraviti bolji izbor hrane i povećati unos važnih nutrijenata.
Neke dijete za mršavljenje mogu zahtijevati da vodite dnevnik ishrane kako biste mjerili napredak i uspjeh. Evo nekoliko razloga zašto je vođenje dnevnika ishrane korisno za vas.
Vođenje dnevnika ishrane može izgledati zamorno, ali će se dugoročno isplatiti. Dnevnici ishrane treba da sadrže tačno ono što ste jeli, bilo da se radi o jednoj porciji ili celom jelu.
Iako vođenje dnevnika ishrane u početku može izgledati nezgodno, efikasno je za gubitak težine i poboljšanje vaše prehrane. Praćenjem svoje hrane možete prepoznati nezdrave prehrambene navike i stvoriti nove koje će podržati vaše napore.
Vođenje dnevnika ishrane za neke dijete za mršavljenje nije za svakoga. Ljudi s poremećajima u ishrani, opsesivnim navikama i fobijama od hrane ne bi trebali započeti ovu novu vježbu.
Ova metoda može dovesti do ukočenosti, što može izazvati poremećaje u ponašanju i misli. Vođenje dnevnika ishrane je efikasan način za praćenje unosa hrane i zdrave promjene u ishrani. Korisno je da vidite šta jedete, a takođe je korisno za praćenje vašeg raspoloženja oko obroka.
praćenje vašeg napretka
Neke dijete za mršavljenje zahtijevaju da pratite svoje rezultate. To je dobra ideja da to učinite kako biste bili sigurni da ćete mršaviti zdravim tempom.
Ako ne možete pratiti svoju težinu, možda trošite više kalorija nego što sagorijevate. Vodeći evidenciju o unosu hrane i vježbanju, možete vidjeti gdje točno trebate poboljšati i napraviti sve potrebne prilagodbe.
Neki ljudi smatraju da je praćenje njihovog napretka važan motivacijski alat. Ako ne pratite svoje rezultate, bit ćete manje motivirani da slijedite svoj plan. Praćenje vaših rezultata pokazat će vam koliko ste daleko stigli i koliko se vaše tijelo mijenja.
Također vas drži usredotočenim na svoje fitnes ciljeve i čini vas posvećenijim da ih se držite. Slijedeći plan mršavljenja, dobit ćete realniji pogled na to koliko trebate izgubiti da biste postigli svoje fitnes ciljeve.
Ako želite da pratite svoj napredak, razmislite o vođenju dnevnika ishrane.
Zapišite sve što jedete, uključujući količine, tako da možete razmišljati o svom napretku. Ovo će vam također pomoći da identificirate sve probleme koje možda imate i omogućiti vam da uporedite svoju težinu s drugima.
Imajte na umu, međutim, da brojevi koje zapisujete nisu uvijek tačni. Kako mijenjate svoju ishranu, možete osjetiti fluktuacije u svojoj težini. Vođenje dnevnika težine pomoći će vam da odredite gubite li ili dobivate na težini i za koliko.
U stvari, gubitak težine je veliki izazov, ali prvi korak je na vama!
