Želite li postići savršeno tijelo? Prvi korak je da započnete bogatu i hranljivu ishranu i kombinujete fizičku vežbu sa rutinom, što će vam pomoći da postignete telo iz snova. Osim toga, moramo voditi zdraviji život.
Znamo da se zbog nezdravih navika osjećamo dobro, ali posljedice su često mnogo gore. Vođenje zdravog načina života smanjuje rizik od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i gojaznosti. Osim toga, poboljšava raspoloženje i smanjuje potrebu za medicinskom pomoći.
Dakle, šta trebate učiniti da vodite zdrav način života? Ispod je nekoliko načina da napravite pozitivnu promjenu u svom životnom stilu. I ne zaboravite da se redovno konsultujete sa zdravstvenim radnikom!
Vježbajte
Čak i ako nemate vremena da se pridružite teretani ili provodite sate u teretani, i dalje možete da se bavite vežbanjem da biste ostali zdravi. Osim fizičkih aktivnosti, tjelovježba je također važna za održavanje zdravlja srca i tijela.
Umjerena tjelovježba je najbolji način za postizanje ovih prednosti. Zdravim odraslim osobama preporučuje se samo 30 minuta umjerenog vježbanja, ali ako imate ograničenja, pokušajte vježbati dva ili tri puta tjedno.
Redovno vježbanje pomaže vam da održite zdravu tjelesnu težinu i poboljšate svoj fizički izgled. Vježbanje ne samo da poboljšava vaše zdravlje, već vam pomaže da se osjećate bolje u sebi, što će zauzvrat dovesti do sretnijeg i zdravijeg života.
To je dobro i za ljude oko vas jer aktivna osoba ima tendenciju da vodi zdraviji način života. Vježba također omogućava djeci da vide dobar primjer, što znači da će ih slijediti.
Dijeta
Zdrava prehrana sadrži razne nutrijente koji pomažu tijelu da radi normalno i održava vas u životu. Proteini, ugljikohidrati i masti su glavni izvori energije. Peta grupa namirnica uključuje škrobne namirnice kao što su hleb, pirinač i krompir.
Nemasno meso i riba, orasi i pasulj su takođe važni. Ove namirnice bi trebalo da čine većinu vaše ishrane. Zdrava ishrana nije samo izbacivanje određene hrane, već i odabir zdrave ravnoteže različitih vrsta hrane koja odgovara vašem životnom stilu.
Kako biste izbjegli razvoj hroničnih bolesti, pokušajte da u svoju prehranu uključite više cjelovitih žitarica. Istraživanja su pokazala da cjelovite žitarice mogu smanjiti rizik od koronarne bolesti srca, dijabetesa i određenih vrsta raka.
Pokušajte zamijeniti neke od svojih rafiniranih žitarica cjelovitim žitaricama i eksperimentirajte s okusom. Konačno, kada birate prehrambene artikle, čitajte nutritivne naljepnice i izbjegavajte hranu bogatu mastima. Pobrinite se da jedete hranu s puno voća i povrća i ne zaboravite uključiti fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu.
upravljanje stresom
Iako je stres prirodan dio života, dugotrajni visoki nivoi mogu negativno utjecati na naše zdravlje. Visok nivo dugotrajnog stresa povezan je sa kardiovaskularnim bolestima, gojaznošću i visokim krvnim pritiskom. Međutim, ako se stres kontrolira, ovi zdravstveni problemi se mogu izbjeći ili smanjiti. Takođe je važno razmotriti uticaj stresa na naše odnose. U nastavku su navedeni načini na koje stres može uticati na vaš život.
Dok je stres prirodna psihološka reakcija na izazove u našim životima, hronični nivoi mogu uticati na naše zdravlje i performanse. Ljudsko tijelo je osposobljeno da odgovori na prijetnje i opasnosti tako što proizvodi hormone koji povećavaju broj otkucaja srca i krvni pritisak. Ovaj odgovor je poznat kao odgovor borbe ili bijega. Stoga je od vitalnog značaja odvojiti vrijeme za odmor i podmlađivanje nakon stresnog događaja.
Redovni lekarski pregledi
Redovni liječnički pregledi mogu vam pomoći da izbjegnete mnoge zdravstvene probleme. Osim što prikazuje bolesti, može vam pomoći da otkrijete određene bolesti u ranoj fazi. Ako se otkrije rano, bolest se može efikasnije liječiti i pacijent može voditi zdrav život.
Redovni medicinski pregledi važni su za zdrav život. Oni vam mogu pomoći da rano otkrijete simptome određenih zdravstvenih problema i čak mogu spasiti živote.
Medicinski pregled pomaže vašem liječniku da unaprijed dijagnosticira zdravstvene probleme. Liječnici također mogu predložiti zdraviji način života ako je potrebno. Dolaskom na pregled, takođe možete reći svom lekaru kako ste sa lekovima i kako se vaš životni stil poboljšao. Osiguravajući da je vaše zdravlje na pravom putu, možete napraviti promjene u načinu života koje održavaju vaše tijelo i um što je moguće zdravijim.
Naučimo kako napraviti ukusno jelo od hranljivih palačinki od banane:
Sastojci:
- Sol po ukusu;
- 1 jaje;
- 1 kašika brašna, lanenog semena ili zobi;
- 2 jasno;
- 3 kašike po mogućnosti svježeg sira.
Kako se pripremiti?
- Jaja i bjelanjke umutiti sa kremom u blenderu ili u posudi žičanom metlicom.
- Dobro miješajte dok se ne formira homogena masa.
- Dodajte zobeno brašno ili laneno seme i so po ukusu. Ponovo promiješajte. Laneno sjeme se može zamijeniti drugim brašnom.
- Nauljite tiganj ili koristite tiganj sa neprijanjajućim slojem.
- Zagrijte vatru na nisku temperaturu, ulijte dio tijesta u sredinu tiganja i rasporedite ga po dnu. Kuvati na laganoj vatri dok ne porumeni sa obe strane.
- Evo male tajne, nakon što izvadite tijesto iz tepsije, zgrabite ga i protresite nekoliko puta da se malo ohladi.
- Zatim vratite na laganu vatru i spremni ste da dodate još malo tijesta u sredinu, rasporedite ga po cijelom dnu. Ponavljajte dok svo tijesto ne bude spremno.
Popunite po želji.
DA BISTE SE REGISTRIRALI NA NAŠU VIP LISTU I PRIMILI SVE NAŠE VIJESTI, KLIKNITE NA DUGME DOLJE:
[maxbutton id=”1″ url=”https://dicasdorei.com/cadastre-se-aqui/” text=”REGISTRIRAJ SE OVDJE” ]
