Danas ćete sa nama naučiti super dijetu hranljiv od kojih će voda u ustima biti hranljiva i zdrava. Potraga za savršenim tijelom je veliki izazov, bez obzira koliko je teško, potrebno je stvoriti hranljivu i zdraviju rutinu kada je u pitanju ishrana.
Pored zdravije ishrane, izuzetno je važno da kreirate rutinu treninga kako biste za kratko vreme postigli savršeno telo! Osim bogate i zdrave prehrane, vašem tijelu je potreban trening, kreirajte rutinu vježbanja koja vam pomaže da postignete savršeno tijelo.
Kreiranje zdrave rutine za izravnavanje stomaka nije teško. Počnite tako što ćete naučiti kako smanjiti stres. Stres izaziva oslobađanje hormona kortizola, koji je povezan s niskim razinama glukoze u krvi i upozorava tijelo na vanjske opasnosti. Kada je nivo kortizola visok, telo počinje da skladišti masnoće i osećate glad. Naučite se osloboditi stresa vježbanjem joge, dubokim disanjem ili meditacijom.
Ako želite da postignete svoje fitnes ciljeve, morate napraviti male promjene u svojoj prehrani i rutini vježbanja. Počnite s malim vježbama u teretani ili trčite po svom susjedstvu. Iskoristite početničke treninge u teretani da postepeno istegnete mišiće. Pronađite rutinu koja vam odgovara i držite je se. Tako da možete povećati poteškoću kako idete. Važno je pronaći hranu i piće koje volite.
Trebali biste odabrati hranu bogatu hranjivim tvarima i izbjegavati prerađenu hranu, zasićene masti i višak šećera. Takođe bi trebalo da ograničite unos alkohola i slatkiša. Ako niste sigurni koliko da jedete, razmislite o tome koliko se krećete svaki dan, poput penjanja stepenicama. Čak i ako niste član teretane, trebali biste težiti oko 2.500 kalorija dnevno. Uravnotežena ishrana može ojačati vaš imuni sistem i pomoći vam da se oduprete bolestima.
Uravnotežena ishrana je važna za sve ciljeve fitnessa, ali postoje neke specifične smjernice u ishrani kojih se trebate pridržavati. Konzumiranje prave vrste hrane u pravo vrijeme pomoći će vam da podstaknete svoje treninge. Vaš doručak treba da bude jedan od najvažnijih obroka u danu. Pobrinite se da jedete puno svježeg voća i povrća.
Sveže voće i povrće i integralne žitarice su neophodne. Uključivanje proteinskog šejka ili grickalice bogate vlaknima također vam može pomoći da ostanete na pravom putu. Također biste trebali planirati svoje obroke kako biste izbjegli iskušenje, koje vas može spriječiti da postignete svoje fitnes ciljeve.
Trebali biste jesti prije vježbanja kako bi vaše tijelo bilo dobro nahranjeno da bi moglo raditi na svom vrhuncu. Osim toga, konzumiranje zdravih ugljikohidrata prije vježbanja može vam pomoći da maksimalno povećate svoj trening i sagorite više kalorija. Dobar izvor energije su žitarice od celog zrna, tost od celog zrna pšenice i nemasni jogurt. Takođe bi trebalo da unesete dosta tečnosti. Na primjer, 100% sok je dobar izvor ugljikohidrata, koji će vas održavati hidratiziranim.
Naučimo kako napraviti zdrav i ukusan recept za one koji žele da se pridruže svijetu fitnesa
Sastojci:
- Susam za ukrašavanje;
- 3 jasno;
- Sol i biber po ukusu;
- 1 dobro iseckana pileća supa;
- 1 kašika kafe u prahu;
- 1 šolja pirjanog brokula;
- 1 kašika svježeg sira;
- 1 kašika lagane skute.
Vidite kako je jednostavno pripremiti?
- Uz pomoć blendera umutiti sve sastojke osim susama;
- Prebacite u posudu podmazanu maslinovim ili suncokretovim uljem;
- Sa zagrejanom rernom na 200 stepeni ostavite da porumeni;
- Naš recept će u prosjeku ostati u tijelu 35 minuta.
