Savjeti za ishranu u fitnesu dolaze kako bi proširili vaš plan ishrane, napustili vašu zonu udobnosti i poboljšali kvalitetu okusa.
Na ovaj način postaje lakše organizirati način na koji će vaš svakodnevni život funkcionirati, sprečavajući vas da se na kraju razbolite od neke hrane ili čak napustite svoju ishranu i uravnoteženije opcije. Provjeri!
1# Proteini: postoji nekoliko opcija
Prvo, proteini su među glavnim opcijama u rutini ishrane, jer daju energiju, poboljšavaju zdravlje, povećavaju proizvodnju mišićnih vlakana, sprečavaju gubitak nemasne mase, pa čak i povećavaju sagorevanje masti.
Drugim riječima, neophodan je za vašu rutinu.
Međutim, suprotno onome što mnogi kažu, potrebno je ići malo dalje od piletine, koja je najčešće konzumirana namirnica.
Vjerovatno ste vidjeli listu recepata koji uključuju piletinu na žaru, pečenu piletinu, piletinu u sosu, isjeckanu piletinu i tako dalje.
Ali, malo dalje od piletine, proteini su prisutni i u crvenom mesu, svinjetini i ribi.
Naime, riba je među najpreporučljivijim jer je bogata dobrim mastima i izaziva osjećaj sitosti. Osim što je sočan.
Još jedna dobra opcija su jaja, bogata vitaminima koji jačaju imuni sistem.
Stoga postoji nekoliko opcija za diverzifikaciju vaše prehrane.
2# Pogledajte ugljikohidrate među savjetima o ishrani u fitnesu
Ugljikohidrati se dijele na jednostavne, to su oni koje tijelo vrlo brzo apsorbira, i složene, kojima je potrebno duže da se apsorbuju.
Ukratko, jednostavni bi bili poput šećera i bijelog brašna, dok bi oni složeni bili cjelovite žitarice i slatki krompir.
Stoga je idealno smanjiti jednostavnu rutinu i odlučiti se za složene, koje pomažu u oporavku mišića, izbjegavaju kompulziju i idealne su nakon intenzivnijeg treninga.
Stoga većina doktora i nutricionista ukazuje da je idealno nikada potpuno izbaciti ugljikohidrate iz svoje rutine.
Pogotovo ako imate puno aktivnosti i trebate koncentraciju, fokus i/ili snagu.
Imajući to na umu, radije konzumirajte cjelovite ugljikohidrate i to u manjim količinama. Preporučena količina bi bila 2g za svaki kilogram.
3# Učinite svoj tanjir super šarenim
Jedan od savjeta za kondicionu ishranu je da povećate udio opcija na vašem tanjuru, što je malo neuobičajeno.
Stoga je važno naglasiti konzumaciju povrća, poput mahunarki i povrća.
Stoga se većina povrća uvijek preporučuje u velikim količinama, posebno tamnozeleno lišće.
Za glavne obroke u danu birajte veliku količinu ovih namirnica prije glavnog obroka, smanjujući potrošnju ugljikohidrata.
Stoga se odlučite za zaista šarene porcije, koje proširuju vaš meni donoseći nove teksture i okuse.
U tom smislu, najbolje preporuke uključuju:
- Zelena salata;
- Brokula.
- rikola;
- Mushrooms;
- Kupus;
- Spanać;
- Leća;
- slanutak;
- šparoge;
- Mrkva;
- Rajčice;
- Krastavac;
- Paprike;
- Patlidžan itd.
4# Fitness savjeti za ishranu: šta smanjiti?
Dolazeći do četvrtog savjeta u ovom postu, vrijeme je da malo porazgovaramo o tome šta biste trebali smanjiti na svom jelovniku.
Stoga je prvo pravilo da nikada potpuno ne isključite hranu. Budući da, radeći to, možete imati još više želje i na kraju jesti previše.
Stoga je preporuka da smanjite ono što je na neki način štetno za vaše tijelo, a što također otežava proces mršavljenja ili dovođenja u formu.
Stoga, prvi savjet za smanjenje je višak šećera i natrijuma.
Drugim riječima, višak kolača, slatkiša, bezalkoholnih pića, vještačkih sokova, gotove smrznute hrane, konzervi i tako dalje.
Praktičan način je: kad god se radi o prerađenoj hrani, smanjite potrošnju.
Odnosi se na kruh, brzu hranu i drugo.
5# Sporo i postojano: promjena je postepena
Na kraju, vrijedi naglasiti da promjena nije uvijek laka niti se dešava preko noći.
Na kraju krajeva, ovo zahtijeva promjenu niza stvari koje ste navikli raditi svakodnevno. Drugim riječima, stare navike.
Stoga je važno ostati smiren i shvatiti da se mogu dogoditi greške, nova otkrića, pa čak i samospoznaja.
Nije iznenađujuće da je preporučljivo potražiti profesionalca koji će vas pratiti, vršiti periodične preglede i fokusirati se na mentalnu i fizičku promjenu.
Dakle, mentalna promjena vam omogućava da se prilagodite i smanjite patnju, kao i percepciju da vam nešto nedostaje.
Fizička promjena vam pomaže da imate rutinu koja funkcionira, držite se promjene i uvijek se prilagođavate.
U svakom slučaju, ako imate dodatnih pitanja o hrani, svakako pratite stranicu kako biste pratili sve što dolazi.
