Fitnes ručak dolazi da riješi jedan od glavnih problema onih koji traže zdraviju prehranu: provođenje sati pripremajući obrok.
Suprotno onome što možete zamisliti, moguće je garantirati laku, brzu i jednostavnu dijetu, bez napuštanja plana ishrane.
Stoga, dođite i provjerite sve savjete kako skratiti vrijeme u kuhinji i više uživati u okusu svoje hrane.
1# Easy Souflé
Soufflé je jedan od ukusnih recepata koji možete dodati na jelovnik i pripremiti dok organizirate druge stvari u kući.
U praksi će vam trebati:
- 1 jaje;
- 1 čist;
- 100 g kuvane i iseckane piletine;
- Salsinha i bosiljak po ukusu;
- Sol i papar;
- Kockice paradajza, oko pune kašike;
- Parmezan i mocarela po ukusu;
- Svježi sir ili mocarela, jedna žlica.
Za pripremu suflea umutite bjelanjak i ostavite sa strane.
Pomiješajte piletinu sa ostalim sastojcima, dodajte jaje i stavite u posudu za rernu. Završite parmezanom i ostavite da se peče dok ne porumeni.
2# 5-minutni fitnes ručak
Ovaj savjet za ručak idealan je za one koji vole da imaju spreman obrok ili čak za one koji imaju vrlo kratku pauzu.
Na ovaj način će vam trebati samo:
- Pepper;
- Tomato;
- Masline;
- Krastavac;
- Luk, po mogućnosti ljubičasti;
- Sol i biber po ukusu;
- Limun;
- 1 konzerva tunjevine.
Sa svim tim u ruci sve nasjeckajte i stavite na tanjir, začinite i dodajte tunjevinu. Ne zaboravite da ispustite ako ima ulja.
I spremno je za jelo.
Možete čak dodati i drugo povrće, zamijeniti zelenim listovima ili se čak odlučiti za isjeckanu piletinu.
3# Brza Dukan supa
Dukan supa je brza opcija koja radi za hladne dane i idealna je za ostavljanje gotove u frižideru.
Samo skuvajte pileća prsa i iseckajte ih. Zatim ga stavite u tepsiju sa:
- Sol i papar;
- Vlasac i peršun;
- Bijeli luk;
- Voda (150ml);
- Komadići slatkog krompira.
Na taj način ostavite da se dobro kuva, dok se ne zgusne i ne bude gotov. Obično traje oko petnaest minuta.
4# Omlet za fitnes ručak
Jaja su uobičajena hrana za one koji žele smršaviti i žele olakšati svoju rutinu.
Osim toga, omogućava vam da malo prestanete da jedete meso, jer svakodnevno jedenje piletine može dovesti do toga da se razbolite.
Stoga ćete u ovom receptu koristiti:
- 2 jaja;
- Nasjeckani paradajz na kockice;
- Rendana mrkva;
- Posolite i pobiberite;
- Peršun.
Stoga, ako želite, možete dodati sjeckanu zelenu papriku i listove zelene salate.
Za početak umutite jaja sa začinima, dodajte povrće i stavite u tiganj sa neprijanjajućim slojem.
Kada porumeni sa obe strane, gotov je i samo poslužite sa zelenim listovima ili dve kašike smeđeg pirinča.
5# Cezar salata
Cezar salatu među najomiljenijima je kod onih koji počinju da poboljšavaju svoju ishranu, jer se lako i jednostavno priprema.
Štaviše, to je jeftina opcija i omogućava vam da zamijenite neke sastojke, tako da se nikada ne umorite.
Stoga su najčešći i osnovni sastojci:
- Pileća prsa: na žaru i na kockice;
- Rendani parmezan;
- Sjeckani listovi zelene salate;
- Krutoni ili grubo iseckani/izlomljeni tost od celog zrna.
Dakle, samo stavite sve sastojke na tanjir ili činiju i dodajte sos, koji ima malu tajnu da bude ukusan.
Zatim blenderom izmiksajte pola šolje kukuruznog ili suncokretovog ulja, pola šolje maslinovog ulja, 1 žumance, 2 čena belog luka, 1 kašiku senfa, 1 kašiku limunovog soka i 1 kašiku majoneza.
Sve miksajte dok se ne sjedini, stavite u vrećicu ili dozator i gotovo je.
Možete ga čuvati u frižideru, u proseku, nedelju dana.
6# Punjeni paradajz ili biber
Konačno, zanimljiv savjet za fitnes ručak je da pripremite punjene paradajz/paprike koristeći ono što imate kod kuće.
Generalno, uobičajeno je da završite s komadićima hrane u frižideru.
Jedem iseckanu piletinu, seckani paradajz, zelenu salatu i tako dalje.
Stoga ćete uzeti paradajz ili papriku, ukloniti unutrašnjost, ostavljajući svu "kožu".
Uzmite ovaj unutrašnji dio, pomiješajte ga sa ostalim sastojcima po izboru i vratite u povrće. Zatim na vrh dodajte malo rendanog parmezana i ostavite da se peče u prosjeku desetak minuta.
U svakom slučaju, možete ga napraviti u pećnici ili čak u fritezi, smanjujući nered u kuhinji.
Nakon što ste saznali sve ove savjete, iskoristite priliku da pogledate slatkiše za fitness ovdje na stranici i zasladite svoju rutinu bez napuštanja dijete.
Da saznate više, pratite objave i ne propustite nijednu novost.
