търси диета за отслабване? Днес ще проверите какво можете да включите в ежедневното си меню и да се изправите пред здравословното отслабване. Нека се научим как да създадем навик, наречен хранително превъзпитание, при който можете да отслабнете без страдание, като изрязвате нещата, които харесвате и без да се налага да се самоубивате във фитнеса!
Тези съвети включват не преяждане, водене на хранителен дневник и проследяване на напредъка ви. Може да се изненадате колко храна консумирате. Нека какво Съвети от краля подготвен за вас?
Възможно е да отслабнете и да го задържите, като ядете храни с високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Умереността е важна диетична практика, която ви помага да правите разумен избор на храна. Можете да култивирате осведоменост относно вашите хранителни навици, като водите дневник за храна.
Диета за отслабване: 3 лесни начина да започнете
диета с ниско съдържание на въглехидрати
Нисковъглехидратната диета ви помага да отслабнете, като намалите количеството въглехидрати, които ядете. Този тип диета изисква да намалите дневния си прием на захар и преработени храни. За да направите прехода, първо трябва да потърсите професионален съвет и помощ от Вашия лекар.
Освен това трябва да се опитате да намерите групи за подкрепа онлайн и сред приятелите си. Не забравяйте да включите много фибри и плодове в ежедневната си диета. Много хора изпитват запек, когато са на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Въпреки че диета с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да отслабнете, трябва да сте наясно, че тя може да противоречи на други фактори на начина на живот и здравословни условия. Поради това се препоръчва да следвате план с ниско съдържание на въглехидрати за ограничен период от време и след това да се върнете към нормалните си хранителни навици.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати ограничава рафинираните въглехидрати и захарта и вместо това се фокусира върху източници, богати на фибри. Този тип диета е много строга, така че се уверете, че спазвате правилата и се придържайте към тях.
средиземноморска диета
Според средиземноморската диета можете да намалите риска от сърдечни заболявания и инсулт, като консумирате повече вода, умерен прием на вино по време на хранене и редовна физическа активност.
Проучванията показват също, че диетата има много ползи за здравето, включително намалено възпаление и наддаване на тегло. Следват пет предимства, които можете да очаквате от тази диета. Това може да е най-добрата диета, която да ви помогне да отслабнете и да поддържате текущото си тегло.
Но какво всъщност представлява средиземноморската диета?
Средиземноморската диета насърчава яденето на цели растителни храни. Количеството мазнини, въглехидрати, захар и фибри в средиземноморската диета съответства на количествата на тези хранителни вещества. В едно проучване участниците, които следват традиционна американска диета, добавят 500 калории към ежедневната си диета.
диети на растителна основа
Въпреки че терминът „растителна диета“ предполага вегетарианска или веганска диета, има други по-здравословни стилове на хранене, които все още съдържат някои животински продукти. Най-добрите диети на растителна основа са тези, които включват много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена.
Диетите на растителна основа са полезни за отслабване по много причини. Богатите на фибри храни запълват стомаха ви с по-малко храна, което забавя скоростта на хранене и изпраща сигнали до мозъка ви, че сте сити.
Тези храни могат също да намалят нивата на кръвната захар, холестерола и рисковите фактори за хронични заболявания. Много експерти препоръчват растителната диета като начин за отслабване и подобряване на здравето. И не се притеснявайте – има безброй начини да отслабнете с тази диета.
Избягване на модни диети
Модните диети са често срещана и объркваща част от индустрията за отслабване. Повечето от тези диети се фокусират върху магически храни и комбинации.
Те твърдят, че променят химията на тялото ви и не са дългосрочни решения на проблемите с теглото. Освен това те са склонни да изключват групи храни и да ограничават хранителните вещества.
Много хора, които ги пробват, губят няколко килограма в краткосрочен план, но бързо ги връщат. Модните диети са склонни да насърчават нереалистични обещания и е малко вероятно да ви помогнат да постигнете дългосрочните си цели за отслабване.
Диетите с изцеждане на сок са с ниско съдържание на протеини и въглехидрати и липсват фибри. Освен това, тези диети обикновено са с високо съдържание на наситени мазнини. Тези видове мазнини могат да причинят сериозни здравословни проблеми, включително високо кръвно налягане и повишен холестерол.
По същия начин модните диети често не отчитат настоящите медицински състояния или начина на живот на хората. В допълнение към рисковете за здравето, модните диети също създават нездравословна връзка с храната.
Те могат да ви накарат да се почувствате виновни или неудобно, че сте се подхлъзнали в диетата си. В допълнение, те могат да маскират или да създадат хранителни разстройства, в зависимост от интензивността на обсебването.
Вместо диета, изберете здравословна, балансирана диета с храни от всяка група храни. Това ще ви позволи да ядете храни от всички хранителни групи и ще ви позволи да се отдадете на лакомства в умерени количества.
Не е лоша идея от време на време да си позволите лакомства, но не бива да се чувствате лишени всеки ден. Вместо това се съсредоточете върху промените в здравословния начин на живот и се наслаждавайте на процеса. Първата стъпка е да разберете кои храни са добри за вас. Колкото по-близо до естественото му състояние, толкова по-добре.
Диета за отслабване? Поддържайте контрол върху храната
МВоденето на хранителен дневник е отличен начин да следите храните, които ядете всеки ден. Много здравни специалисти го препоръчват като начин да научите за вашите хранителни навици и да определите чувствителността към храната.
Можете да водите хранителен дневник толкова дълго, колкото желаете, но няколко дни в седмицата могат да ви помогнат да се придържате към вашата диета за отслабване. Някои хора намират хранителния дневник за полезен по време на пътуването си за отслабване.
Воденето на хранителен дневник е лесен начин да направите по-здравословен избор на храна. Можете да запишете точно какво сте яли на всяко хранене и е лесно да забележите тенденциите.
Като записвате какво точно сте яли, можете да направите по-добър избор на храна и да увеличите приема на важни хранителни вещества.
Някои диети за отслабване може да изискват да водите хранителен дневник, за да измервате напредъка и успеха. Следват някои причини, поради които воденето на хранителен дневник е от полза за вас.
Воденето на хранителен дневник може да изглежда досадно, но в дългосрочен план ще ви се отплати. Хранителните дневници трябва да включват точно какво сте яли, независимо дали е една порция или цяло ястие.
Докато воденето на хранителен дневник може да изглежда неудобно в началото, то е ефективно за отслабване и подобряване на диетата ви. Като проследявате храната си, можете да идентифицирате нездравословни хранителни навици и да създадете нови, които ще подкрепят вашите усилия.
Воденето на хранителен дневник за някои диети за отслабване не е за всеки. Хората с хранителни разстройства, обсесивни навици и хранителни фобии не трябва да започват това ново упражнение.
Този метод може да доведе до скованост, която може да предизвика поведение и мисли за хранителни разстройства. Воденето на хранителен дневник е ефективен начин да наблюдавате приема на храна и да правите здравословни промени в диетата си. Полезно е да видите какво ядете и също така е полезно за проследяване на настроенията ви около хранене.
проследяване на напредъка ви
Някои диети за отслабване изискват да следите резултатите си. Добра идея е да направите това, за да сте сигурни, че отслабвате със здравословни темпове.
Ако не можете да следите теглото си, може да изразходвате повече калории, отколкото изгаряте. Като поддържате регистър на приема на храна и упражнения, можете да видите точно къде трябва да се подобрите и да направите всички необходими корекции.
Някои хора намират проследяването на напредъка си за важен мотивационен инструмент. Ако не проследявате резултатите си, ще бъдете по-малко мотивирани да следвате плана си. Проследяването на вашите резултати ще ви покаже докъде сте стигнали и колко се променя тялото ви.
Освен това ви държи фокусирани върху вашите фитнес цели и ви прави по-отдадени да се придържате към тях. Като следвате план за отслабване, ще получите по-реалистична представа колко трябва да загубите, за да постигнете вашите фитнес цели.
Ако искате да проследите напредъка си, помислете за водене на хранителен дневник.
Запишете всичко, което ядете, включително количествата, за да можете да обмислите напредъка си. Това също ще ви помогне да идентифицирате всички проблеми, които може да имате, и ще ви позволи да сравните теглото си с това на другите.
Имайте предвид обаче, че числата, които записвате, не винаги са точни. Когато промените диетата си, може да почувствате колебания в теглото си. Воденето на дневник на теглото ще ви помогне да определите дали отслабвате или наддавате и с колко.
Всъщност отслабването е голямо предизвикателство, но първата стъпка зависи от вас!
