Искате ли да постигнете перфектното тяло? Първата стъпка е да започнете богата и питателна диета и да комбинирате физическите упражнения с рутината си, което ще ви помогне да постигнете тялото на мечтите си. В допълнение към това трябва да водим по-здравословен живот.
Знаем, че нездравословните навици могат да ни накарат да се чувстваме добре, но последствията често са много по-лоши. Воденето на здравословен начин на живот намалява риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и затлъстяване. Освен това подобрява настроението и намалява нуждата от медицинска помощ.
И така, какво трябва да направите, за да водите здравословен начин на живот? По-долу са някои начини да направите положителна промяна в начина си на живот. И не забравяйте редовно да се консултирате със здравен специалист!
Упражнение
Дори и да нямате време да се присъедините към фитнес залата или да прекарвате часове във фитнеса, пак можете да се занимавате с упражнения, за да сте здрави. В допълнение към физическите дейности, упражненията също са важни, за да поддържате сърцето и тялото си здрави.
Умереното упражнение е най-добрият начин да постигнете тези предимства. Само 30 минути умерени упражнения се препоръчват за здрави възрастни, но ако имате ограничения, опитайте да спортувате два или три пъти седмично.
Редовните упражнения ви помагат да поддържате здравословно телесно тегло и подобряват външния ви вид. Упражнението не само подобрява вашето здраве, но също така ви помага да се чувствате по-добре за себе си, което от своя страна ще доведе до по-щастлив и по-здравословен живот.
Също така е добре за хората около вас, защото активният човек е склонен да води по-здравословен начин на живот. Упражнението също така позволява на децата да видят добър пример, което означава, че те ще последват примера.
Диета
Здравословната диета съдържа разнообразие от хранителни вещества, които помагат на тялото да работи нормално и ви поддържат живи. Протеините, въглехидратите и мазнините са основните източници на енергия. Петата група храни включва нишестени храни като хляб, ориз и картофи.
Постните меса и риба, ядките и бобовите също са важни. Тези храни трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета. Храненето на здравословна диета не означава само премахване на определени храни, а избор на здравословен баланс от различни видове храни, които да отговарят на начина ви на живот.
За да избегнете развитието на хронични заболявания, трябва да се опитате да включите повече пълнозърнести храни в диетата си. Проучванията показват, че пълнозърнестите храни могат да намалят риска от коронарна болест на сърцето, диабет и някои видове рак.
Опитайте да замените някои от вашите рафинирани зърна с пълнозърнести и експериментирайте с вкуса. И накрая, когато избирате хранителни продукти, четете етикетите за хранителни стойности и избягвайте храни с високо съдържание на мазнини. Уверете се, че ядете храни с много плодове и зеленчуци и не забравяйте да включите физическа активност в ежедневието си.
управление на стреса
Въпреки че стресът е естествена част от живота, дългосрочните високи нива могат да имат отрицателни ефекти върху нашето здраве. Високите нива на дългосрочен стрес са свързани със сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и високо кръвно налягане. Въпреки това, ако стресът се управлява, тези здравословни проблеми могат да бъдат избегнати или намалени. Също така е важно да вземем предвид въздействието на стреса върху нашите взаимоотношения. По-долу са изброени начините, по които стресът може да повлияе на живота ви.
Докато стресът е естествена психологическа реакция на предизвикателствата в живота ни, хроничните нива могат да повлияят на здравето и представянето ни. Човешкото тяло е настроено да реагира на заплахи и опасности, като произвежда хормони, които увеличават сърдечната честота и кръвното ни налягане. Тази реакция е известна като реакция на борба или бягство. Поради това е жизненоважно да отделите време за почивка и подмладяване след стресиращо събитие.
Редовни медицински прегледи
Редовният медицински преглед може да ви помогне да избегнете много здравословни проблеми. В допълнение към показването на заболявания, той може също да ви помогне да откриете определени заболявания в ранните им стадии. Ако се открие навреме, заболяването може да се лекува по-ефективно и пациентът може да води здравословен живот.
Редовните медицински прегледи са важни за воденето на здравословен живот. Те могат да ви помогнат да откриете рано симптомите на определени здравословни проблеми и дори да спасят животи.
Медицинският преглед помага на Вашия лекар да диагностицира здравословните проблеми предварително. Лекарите могат също да предложат по-здравословен начин на живот, ако е необходимо. Като отидете на преглед, можете също да кажете на Вашия лекар как се справяте с лекарствата си и как се е подобрил начинът Ви на живот. Като се уверите, че здравето ви е на път, можете да направите промени в начина си на живот, които поддържат тялото и ума ви възможно най-здрави.
Нека научим как да приготвим вкусно ястие от питателни бананови палачинки:
съставки:
- Сол на вкус;
- 1 яйце;
- 1 супена лъжица брашно, ленено семе или овесени ядки;
- 2 ясно;
- 3 супени лъжици за предпочитане извара.
Как се приготвя?
- Разбийте яйцата и белтъците със сметаната в блендер или в купа с телена бъркалка.
- Разбъркайте добре, докато се образува хомогенна маса.
- Добавете овесено брашно или ленено семе и сол на вкус. Разбъркайте отново. Лененото семе може да се замени с други брашна.
- Намаслете тиган или използвайте тиган с незалепващо покритие.
- Загрейте котлона до слаб, изсипете част от тестото в центъра на тигана и го разпределете по дъното. Гответе на тих огън до зачервяване от двете страни.
- Сега е малката тайна, след като извадите тестото от тавата, хванете го и го разклатете няколко пъти, за да се охлади малко.
- След това го върнете на слаб огън и сте готови да добавите още малко тесто към центъра, като го разпределите по цялото дъно. Повторете, докато цялото тесто е готово.
Попълнете по желание.
ЗА ДА СЕ РЕГИСТРИРАТЕ В НАШИЯ VIP СПИСЪК И ПОЛУЧАВАТЕ ВСИЧКИ НАШИ НОВИНИ, НАТИСНЕТЕ БУТОНА ПО-ДОЛУ:
[maxbutton id=”1″ url=”https://dicasdorei.com/cadastre-se-aqui/” text=”РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ТУК” ]
