Днес при нас ще научите една супер диета питателна което ще накара устата ви да се сълзи по питателен и здравословен начин. Търсенето на перфектното тяло е голямо предизвикателство, колкото и трудно да е, трябва да създадете питателна и по-здравословна рутина, когато става въпрос за хранене.
В допълнение към по-здравословната диета е изключително важно да създадете тренировъчна рутина, за да можете да постигнете перфектното тяло за кратко време! В допълнение към богата и здравословна диета, тялото ви се нуждае от тренировка, създайте рутинни упражнения, които ви помагат да постигнете перфектното тяло.
Създаването на здравословна рутина, за да изравните корема си, не е трудно. Започнете, като научите как да намалите стреса. Стресът предизвиква освобождаването на хормона кортизол, който се свързва с ниски нива на кръвната захар и предупреждава тялото за външни опасности. Когато нивата на кортизол са високи, тялото започва да складира мазнини и вие се чувствате гладни. Научете се да облекчавате стреса, като практикувате йога, дълбоко дишане или медитация.
Ако искате да постигнете вашите фитнес цели, трябва да направите някои малки промени в диетата и рутинните си упражнения. Започнете с малки упражнения във фитнеса или тичайте из квартала си. Възползвайте се от тренировките за начинаещи във фитнеса, за да разтегнете постепенно мускулите си. Намерете рутина, която работи за вас, и се придържайте към нея. Така че можете да увеличите трудността, докато вървите. Важно е да намерите храни и напитки, които харесвате.
Трябва да избирате храни с високо съдържание на хранителни вещества и да избягвате преработени храни, наситени мазнини и излишната захар. Също така трябва да ограничите приема на алкохол и сладкиши. Ако не сте сигурни колко да ядете, помислете колко се движите всеки ден, като изкачване на стълби. Дори и да не посещавате фитнес зала, трябва да се стремите към около 2500 калории на ден. Храненето на балансирана диета може да засили имунната ви система и да ви помогне да устоите на болести.
Балансираната диета е важна за всички фитнес цели, но има някои специфични хранителни насоки, които трябва да следвате. Яденето на правилните видове храни в точното време ще ви помогне да подхранвате вашите тренировки. Вашата закуска трябва да бъде едно от най-важните хранения за деня. Уверете се, че ядете много пресни плодове и зеленчуци.
Пресните плодове и зеленчуци и пълнозърнестите храни са от съществено значение. Включването на протеинов шейк или лека закуска с високо съдържание на фибри също може да ви помогне да останете на път. Трябва също така да планирате храненията си, за да избегнете изкушението, което може да ви попречи да постигнете вашите фитнес цели.
Трябва да ядете преди тренировка, така че тялото ви да е добре подхранено, за да работи на върха си. Плюс това, приемането на здравословни въглехидрати преди тренировка може да ви помогне да увеличите тренировката си и да изгорите повече калории. Добър източник на енергия са пълнозърнестите зърнени храни, пълнозърнестите препечени филийки и нискомасленото кисело мляко. Трябва също да включите много течности. Например сокът 100% е добър източник на въглехидрати, които ще ви поддържат хидратирани.
Нека научим как да приготвим здравословна и вкусна рецепта за тези, които искат да навлязат в света на фитнеса
съставки:
- Сусам за украса;
- 3 ясно;
- Сол и черен пипер на вкус;
- 1 супа от добре настъргано пилешко месо;
- 1 лъжица кафе на прах;
- 1 чаша сотирани броколи;
- 1 лъжица извара;
- 1 супена лъжица леко крема сирене.
Вижте колко лесно се приготвя?
- С помощта на блендер смесете всички съставки с изключение на сусама;
- Прехвърлете в съд, намазан със зехтин или слънчогледово олио;
- Със загрята на 200 градуса фурна се оставя до златисто;
- Средно нашата рецепта ще остане върху тялото за 35 минути.
