Съветите за фитнес хранене идват, за да разширят плана ви за хранене, напускайки зоната ви на комфорт и подобрявайки качеството на вкуса.
По този начин става по-лесно да организирате как ще протича ежедневието ви, предотвратявайки ви да се разболеете от някаква храна или дори да изоставите диетата си и по-балансираните опции. Разгледайте!
1# протеини: Има няколко варианта
Първо, протеините са сред основните опции в рутината на хранене, тъй като те осигуряват енергия, подобряват здравето, увеличават производството на мускулни влакна, предотвратяват загубата на чиста маса и дори увеличават изгарянето на мазнини.
С други думи, това е от съществено значение за вашата рутина.
Въпреки това, противно на казаното от много хора, трябва да отидем малко отвъд пилешкото, което е най-консумираната храна.
Вероятно сте виждали списък с рецепти с пиле на скара, печено пиле, пиле в сос, настъргано пиле и така нататък.
Но излизайки малко отвъд пилето, протеините присъстват и в червеното месо, свинското и рибата.
Всъщност рибата е сред най-препоръчителните, тъй като е богата на полезни мазнини и предизвиква усещане за ситост. Освен че е сочен.
Друг страхотен вариант са яйцата, богати на витамини, които укрепват имунната система.
Ето защо има няколко варианта да разнообразите диетата си.
2# Разгледайте въглехидратите сред съветите за фитнес хранене
Въглехидратите се делят на прости, които са тези, които тялото усвоява много бързо, и сложни, които отнемат повече време за усвояване.
Накратко, простите биха били като захар и бяло брашно, докато сложните биха били пълнозърнести храни и сладки картофи.
Следователно идеалът е да намалите простата рутина и да изберете сложни, които помагат за възстановяването на мускулите, избягват принудата и са идеални след по-интензивни тренировки.
Ето защо повечето лекари и диетолози посочват, че идеалът е никога да не изключвате напълно въглехидратите от рутината си.
Особено ако имате много дейности и се нуждаете от концентрация, фокус и/или сила.
Имайки това предвид, предпочитайте да консумирате цели въглехидрати и в по-малки количества. Препоръчителното количество е 2 грама за всеки килограм.
3# Направете чинията си супер цветна
Един от съветите за фитнес хранене е да увеличите дела на опциите в чинията си, излизайки малко извън обичайното.
Ето защо е важно да се наблегне на консумацията на зеленчуци, като бобови растения и зеленчуци.
Затова повечето зеленчуци винаги се препоръчват в големи количества, особено тъмнозелените листа.
За основните хранения за деня изберете голямо количество от тези храни преди основното хранене, като намалите консумацията на въглехидрати.
Затова заложете на наистина цветни порции, които разширяват менюто ви с нови текстури и вкусове.
В това отношение най-добрите препоръки включват:
- Маруля;
- Броколи.
- рукола;
- гъби;
- зеле;
- спанак;
- Леща за готвене;
- нахут;
- аспержи;
- Морков;
- домати;
- краставица;
- Камби;
- Патладжан и др.
4# Съвети за фитнес хранене: какво да намалим?
Стигайки до четвъртия съвет в тази публикация, е време да поговорим малко за това какво трябва да намалите в менюто си.
Ето защо първото правило е никога да не изключвате напълно никаква храна. Тъй като, правейки това, може да имате още повече апетита и в крайна сметка да ядете твърде много.
Затова препоръката е да намалите това, което по някакъв начин е вредно за тялото ви и което също пречи на процеса на отслабване или влизане във форма.
Следователно, първият съвет за намаляване е излишната захар и натрий.
С други думи, излишните торти, сладкиши, безалкохолни напитки, изкуствени сокове, готови замразени храни, консерви и т.н.
Един практичен начин е: когато става въпрос за преработени храни, намалете консумацията.
Отнася се за хляб, бързо хранене и др.
5# Бавно и стабилно: промяната е постепенна
И накрая, струва си да се подчертае, че промяната не винаги е лесна или се случва за една нощ.
В крайна сметка това изисква промяна на поредица от неща, които сте свикнали да правите ежедневно. С други думи, стари навици.
Затова е важно да запазите спокойствие и да разберете, че могат да възникнат грешки, нови открития и дори самопознание.
Не е изненадващо, че се препоръчва да потърсите професионалист, който да ви наблюдава, да извършва периодични прегледи и да се съсредоточи върху психическа и физическа промяна.
По този начин умствената промяна ви позволява да се адаптирате и да намалите страданието, както и усещането за „липсване“ на нещо.
Физическата промяна ви помага да имате рутина, която работи, да се придържате към промяната и винаги да се адаптирате.
Както и да е, ако имате допълнителни въпроси относно храната, не забравяйте да следвате страницата, за да следите всичко, което предстои.
