Фитнес обядът идва да реши един от основните проблеми на тези, които търсят по-здравословна диета: прекарването на часове в приготвяне на храна.
Противно на това, което можете да си представите, възможно е да гарантирате лесна, бърза и проста диета, без да напускате хранителния си план.
Така че, елате и вижте всички съвети, за да намалите времето си в кухнята и да се насладите повече на вкуса на вашата храна.
1# Лесно суфле
Суфлето е една от вкусните рецепти, които можете да добавите към менюто и да приготвите, докато организирате други неща в къщата.
На практика ще ви трябва:
- 1 яйце;
- 1 прозрачен;
- 100 г варено и настъргано пиле;
- Salsinha и босилек на вкус;
- Сол и черен пипер;
- Домати на кубчета, около пълна лъжица;
- Пармезан и моцарела на вкус;
- Извара или моцарела, една лъжица.
За да приготвите вашето суфле, разбийте белтъка и го оставете настрана.
Смесете пилето с останалите съставки, добавете яйцето и поставете в огнеупорен съд. Завършете с пармезан и оставете да се запече до златисто.
2# 5-минутен фитнес обяд
Този съвет за обяд е идеален за тези, които обичат да приготвят храната си готова или дори за тези, които имат много кратка почивка.
По този начин ще ви трябва само:
- Пипер;
- Домат;
- маслини;
- краставица;
- Лук, за предпочитане лилав;
- Сол и черен пипер на вкус;
- лимон;
- 1 консерва риба тон.
С всичко това в ръка нарежете всичко и го сложете в чинията, подправете и добавете рибата тон. Не забравяйте да източите, ако има масло.
И е готово за ядене.
Можете дори да добавите други зеленчуци, да замените със зелени листа или дори да изберете настъргано пиле.
3# Бърза супа Дюкан
Супата Дюкан е бърз вариант, който става за студените дни и е идеален за оставяне готова в хладилника.
Просто сварете пилешки гърди и ги накъсайте. След това го поставете в тиган с:
- Сол и черен пипер;
- див лук и магданоз;
- Чесън;
- вода (150 мл);
- Хапки сладки картофи.
Така се оставя да се готви добре, докато се сгъсти и стане готово. Обикновено отнема около петнадесет минути.
4# Омлет за фитнес обяд
Яйцата са обичайна храна за тези, които искат да отслабнат и искат да улеснят рутината си.
Освен това ви позволява малко да спрете да ядете месо, тъй като яденето на пиле всеки ден може да ви разболее.
Затова в тази рецепта ще използвате:
- 2 яйца;
- Нарязан на кубчета домат;
- Настърган морков;
- Сол и черен пипер за сезон;
- Магданоз.
Затова, ако предпочитате, можете да добавите наситнени зелени чушки и листа от маруля.
За начало разбийте яйцата с подправките, добавете зеленчуците и сложете в тиган с незалепващо покритие.
След като покафенее и от двете страни, е готово и просто сервирайте със зелени листа или две супени лъжици кафяв ориз.
5# Салата Цезар
Салата Цезар е сред най-обичаните от тези, които започват да подобряват диетата си, тъй като се приготвя лесно и лесно.
Нещо повече, това е евтин вариант и ви позволява да замените някои съставки, така че никога да не се уморявате.
Следователно най-често срещаните и основни съставки са:
- Пилешки гърди: на скара и кубчета;
- настърган пармезан;
- Нарязани листа от маруля;
- Крутони или едро нарязан/натрошен пълнозърнест тост.
Така че, просто сложете всички съставки в чиния или купа и добавете соса, който има малка тайна, за да го направи вкусен.
След това пасирайте в блендер: половин чаша царевично или слънчогледово олио, половин чаша зехтин, 1 жълтък, 2 скилидки чесън, 1 супена лъжица горчица, 1 супена лъжица лимонов сок и 1 супена лъжица майонеза.
Всичко се разбърква до хомогенност, слага се в пош или диспенсер и е готово.
Можете да го съхранявате в хладилника средно една седмица.
6# Пълнен домат или чушка
И накрая, един интересен съвет за фитнес обяд е да приготвите пълнени домати/чушки с това, което имате у дома.
Обикновено е обичайно да се окажете с парчета храна в хладилника си.
Ям малко настъргано пиле, нарязани домати, маруля и т.н.
Затова ще вземете домата или чушката, отстранете вътрешността, оставяйки цялата „кожа“.
Вземете тази вътрешна част, смесете я с други съставки по ваш избор и я поставете обратно в зеленчука. След това добавете малко настърган пармезан отгоре и оставете да се пече средно десет минути.
Както и да е, можете да го направите във фурната или дори във фритюрника, намалявайки бъркотията в кухнята.
След като знаете всички тези съвети, възползвайте се от възможността да разгледате фитнес сладките тук на страницата и да подсладите рутината си, без да напускате диетата си.
За да научите повече, следете публикациите и не пропускайте новини.
