بالنسبة لكل ما تفعله، تحقق من أفضل وصفات اللياقة البدنية للاحتفال بها وكن جريئًا جدًا في عطلات نهاية الأسبوع، ولكن دون كسر نظامك الغذائي.
بعد كل شيء، من المهم أن يكون لديك خيارات متوازنة ولذيذة خارجة عن المألوف، لتلك الأيام المهمة، في ليلة السبت أو للاستمتاع بيوم الأحد. دعنا نذهب!
1# لازانيا مناسبة
في بداية هذه القائمة، من أكثر الوصفات التي يحبها الجمهور هي اللازانيا، والتي تكون موجودة دائمًا على الموائد البرازيلية.
لذلك، فصل:
- الباذنجان؛
- بصلة؛
- الفطر؛
- بروكلي؛
- صلصة الطماطم، ويفضل أن تكون محلية الصنع؛
- جبنة موتزاريلا.
للبدء، قشر الباذنجان وقطعه أفقيًا إلى شرائح رفيعة جدًا.
ثم نقطع البصل ونقليه قليلاً ثم نضيف الفطر المقطع والبروكلي وأخيراً صلصة الطماطم.
نتبل بالملح والفلفل، وننتظر حتى ينضج.
الآن، ما عليك سوى التجميع: أضف جزءًا من الصلصة وشرائح الباذنجان وكرر العملية. انتهى بالجبن.
تعد رقائق البطاطس 2# واحدة من أفضل وصفات اللياقة البدنية التي يجب الاحتفال بها
من منا لا يحب البطاطس المقلية، أليس كذلك؟
لذلك، نصيحة مثيرة للاهتمام واللياقة البدنية هي فصل المكونات التالية:
- البطاطس؛
- زيت؛
- ملح وأوريجانو.
ابدأ بغسل البطاطس وتقطيعها إلى أصابع. يُطهى المزيج بخفة ويُمزج مع الملح والأوريجانو وزيت الزيتون في وعاء.
ثم ضعيها في صينية الخبز المغطاة بورق الألمنيوم واخبزيها.
3# فطيرة دجاج
فطيرة الدجاج هي وصفة عملية وعملية للغاية ولا تستغرق سوى القليل من الوقت للتحضير.
مكونات العجينة هي :
- 2 كوب دقيق الشوفان
- 1 كوب من الحليب
- 2 بيض
- الملح والفلفل والأوريجانو حسب الرغبة.
- 1 ملعقة كبيرة خميرة كيميائية
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
ومكونات الحشوة هي:
- صدر دجاج واحد
- 2 طماطم
- الثوم والبصل.
- الفلفل الأخضر والملح والفلفل؛
- زيت.
أولا، سوف تبدأ بتحضير الحشوة. ثم يُحمر البصل والثوم المفروم جيدًا في زيت الزيتون، ويُضاف الدجاج المفروم صغيرًا جدًا أو المطبوخ والمقطع.
بعد أن يصبح الدجاج جاهزا، أضيفي الطماطم المقطعة والتوابل. احتياطي.
بينما تبرد الحشوة قليلاً، توضع جميع مكونات العجينة في الخلاط وتخلط حتى تتشكل عجينة متجانسة.
عند التجميع، خذي صينية مدهونة بالزبدة أو ورق البرشمان، ضعي جزءًا من العجينة، أضيفي الحشوة بخفة شديدة وانتهي من تغطية العجينة.
لذلك، ضعيها في الفرن أو المقلاة الكهربائية.
النصيحة الذهبية هي عدم ترك الحشوة مبللة للغاية وعدم وضعها بالقرب من الحواف.
4# أرز كريمي من بين أفضل وصفات اللياقة البدنية للاحتفال بها
الأرز الكريمي هو تلك النصيحة لأولئك الذين لا يريدون إضاعة الوقت في المطبخ، وصفة مذهلة ومختلفة بالإضافة إلى الالتزام بخطة أكل صحية.
تدوين الملاحظات على المكونات:
- الثوم والبصل.
- زيت؛
- الطماطم المفرومة
- صدور الدجاج أو اللحوم الخالية من الدهون؛
- الزيتون.
- حبوب ذرة؛
- ملح وفلفل؛
- التوابل من اختيارك.
- الأرز، ويفضل الحبوب الكاملة؛
- الحليب، بمعدل كوب واحد من الحليب مقابل ثلاثة أكواب من الأرز؛
- كريمة حامضة، 10 مل لكل ثلاثة أكواب من الأرز في المتوسط.
في البداية، قومي بتحضير الأرز بشكل طبيعي ثم ضعيه في وعاء ليبرد.
في هذه الأثناء، أضيفي زيت الزيتون والثوم والبصل إلى البني، ثم أضيفي الطماطم المفرومة واتركيها تقلى. ثم أضيفي الدجاج المقطع أو المطبوخ والمقطع.
نتركها تقلى قليلاً ونضيف البهارات والزيتون والذرة.
الآن، ضعي الأرز في وعاء وأضيفي إليه الحليب والكريمة والفلفل الأخضر واخلطي. أضف محتويات المقلاة وحركها وسخنها في الفرن لمدة 20 دقيقة في المتوسط.
5# فيجوادا صالح
أخيرًا، واحدة من أفضل وصفات اللياقة البدنية التي يجب الاحتفال بها هي وصفة feijoada fit، التي يحبها البرازيليون والتي تسمح لك بالحفاظ على نظامك الغذائي محدثًا.
لذلك، فصل:
- 2 ملاعق زيت زيتون
- 400 جرام من اللحوم المجففة المعدة بالفعل؛
- 3 أكواب من الفاصوليا النيئة المغسولة؛
- 2 شريحة بايو مدخنة؛
- الفلفل والملح والتوابل.
- 2 لتر من الماء
- نقانق لحم الخنزير من اختيارك.
للبدء، قم بتحضير اللحم، واترك كل شيء مفرومًا لتسهيل عملية التحضير.
لذلك، أحضري طنجرة الضغط وأضيفي الزيت واللحم واتركيها حتى تصبح ذهبية اللون.
أضف التوابل والفاصوليا والماء. أغلق المقلاة واتركها تطهى.
بشكل عام، بعد وصول القدر إلى مرحلة الضغط، يستغرق الأمر حوالي ثلاثين دقيقة ليصبح جاهزًا.
نصيحة مثيرة للاهتمام هي أنه بعد مرور هذا الوقت، افتح المقلاة وأخرج كوبًا من الفاصوليا، واهرسها جيدًا وأعدها إلى المقلاة. هذا سوف يساعد على تكثيف المرق.
ثم نتركها تغلي حتى تصبح جاهزة.
على أية حال، هل لا يزال لديك أي أسئلة أو تريد معرفة المزيد من الوصفات الرائعة للبقاء على نظامك الغذائي؟ راقب الصفحة وتأكد من إطلاعك على الآخرين
