اليوم معنا سوف تتعلم نظام غذائي فائق مغذي من شأنها أن تجعل فمك يسيل بطريقة مغذية وصحية. يعد البحث عن الجسم المثالي تحديًا كبيرًا، بغض النظر عن مدى صعوبته، فأنت بحاجة إلى إنشاء روتين مغذي وصحي عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام.
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، من المهم للغاية أن تقوم بإنشاء روتين تدريبي حتى تتمكن من تحقيق الجسم المثالي في وقت قصير! بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني وصحي، يحتاج جسمك إلى التدريب، قم بإنشاء روتين تمرين يساعدك على تحقيق الجسم المثالي.
إنشاء روتين صحي لشد بطنك ليس بالأمر الصعب. ابدأ بتعلم كيفية تقليل التوتر. يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمون الكورتيزول، المرتبط بانخفاض مستويات الجلوكوز في الدم وتنبيه الجسم إلى المخاطر الخارجية. عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة، يبدأ الجسم بتخزين الدهون وتشعر بالجوع. تعلم كيفية تخفيف التوتر من خلال ممارسة اليوجا أو التنفس العميق أو التأمل.
إذا كنت ترغب في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، فأنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات الصغيرة على نظامك الغذائي وروتين ممارسة الرياضة. ابدأ بتمارين صغيرة في صالة الألعاب الرياضية أو قم بالركض في الحي الذي تسكن فيه. استفد من دروس تدريب المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية لتمديد عضلاتك تدريجيًا. ابحث عن روتين يناسبك والتزم به. حتى تتمكن من زيادة الصعوبة كما تذهب. من المهم العثور على الأطعمة والمشروبات التي تحبها.
يجب عليك اختيار الأطعمة ذات العناصر الغذائية العالية وتجنب الأطعمة المصنعة والدهون المشبعة والسكر الزائد. يجب عليك أيضًا الحد من تناول الكحول والحلويات. إذا لم تكن متأكدًا من الكمية التي ستتناولها من الطعام، فكر في مقدار حركتك كل يوم، مثل صعود السلالم. حتى لو لم تكن عضوًا في صالة الألعاب الرياضية، يجب أن تستهدف حوالي 2500 سعرة حرارية يوميًا. إن تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك ويساعدك على مقاومة الأمراض.
يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا مهمًا لجميع أهداف اللياقة البدنية، ولكن هناك بعض الإرشادات الغذائية المحددة التي يجب عليك اتباعها. إن تناول الأنواع المناسبة من الأطعمة في الأوقات المناسبة سيساعد في تعزيز تمارينك. يجب أن تكون وجبة الإفطار من أهم الوجبات في اليوم. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ضرورية. يمكن أن يساعدك أيضًا تناول مخفوق البروتين أو وجبة خفيفة غنية بالألياف على البقاء على المسار الصحيح. يجب عليك أيضًا التخطيط لوجباتك لتجنب الإغراءات، والتي قد تمنعك من الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.
يجب عليك تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة حتى يحصل جسمك على تغذية جيدة لأداء أعلى مستوياته. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الكربوهيدرات الصحية قبل ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على تحقيق أقصى قدر من التمرين وحرق المزيد من السعرات الحرارية. من المصادر الجيدة للطاقة الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل والزبادي قليل الدسم. يجب عليك أيضًا تضمين الكثير من السوائل. على سبيل المثال، يعد عصير 100% مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات، مما سيبقيك رطبًا.
دعونا نتعلم كيفية إعداد وصفة صحية ولذيذة إذا كنت ترغب في دخول عالم اللياقة البدنية
مكونات:
- سمسم للتزيين؛
- 3 بياض بيض؛
- الملح والفلفل حسب الذوق؛
- 1 شوربة دجاج مقطعة جيداً؛
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق القهوة؛
- 1 كوب من البروكلي المقلي؛
- 1 ملعقة جبن قريش؛
- 1 ملعقة كبيرة جبنة كريمية خفيفة.
هل ترى مدى سهولة التحضير؟
- باستخدام الخلاط، امزجي جميع المكونات باستثناء بذور السمسم.
- انقله إلى وعاء مدهون بزيت الزيتون أو زيت عباد الشمس.
- بالفرن المحمى على حرارة 200 درجة، يترك حتى يصبح ذهبي اللون؛
- في المتوسط، ستبقى وصفتنا على الجسم لمدة 35 دقيقة.
