تأتي نصائح تناول الطعام للياقة البدنية لتوسيع خطة تناول الطعام الخاصة بك، وترك منطقة الراحة الخاصة بك وتحسين جودة النكهة.
بهذه الطريقة، يصبح من الأسهل تنظيم كيفية سير حياتك اليومية، مما يمنعك من أن ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالملل من بعض الأطعمة أو حتى ترك نظامك الغذائي وخيارات أكثر توازناً. الدفع!
بروتينات 1#: هناك عدة خيارات
أولاً، تعد البروتينات من بين الخيارات الرئيسية في روتين الأكل، لأنها توفر الطاقة، وتحسن الصحة، وتزيد من إنتاج الألياف العضلية، وتمنع فقدان الكتلة الخالية من الدهون، بل وتزيد من حرق الدهون.
بمعنى آخر، إنه ضروري لروتينك.
ومع ذلك، وعلى عكس ما يقوله الكثير من الناس، فمن الضروري أن نذهب أبعد قليلاً من الدجاج، وهو الغذاء الأكثر استهلاكاً.
ربما تكون قد شاهدت قائمة من الوصفات التي تحتوي على الدجاج المشوي، والدجاج المشوي، والدجاج في الصلصة، والدجاج المبشور، وما إلى ذلك.
ولكن، إذا تجاوزنا الدجاج قليلاً، نجد البروتينات موجودة أيضًا في اللحوم الحمراء ولحم الخنزير والأسماك.
في الواقع، تعتبر الأسماك من أكثر الأطعمة التي ينصح بها، فهي غنية بالدهون الجيدة وتسبب الشعور بالشبع. إلى جانب كونها العصير.
خيار آخر رائع هو البيض الغني بالفيتامينات التي تعزز جهاز المناعة.
لذلك، هناك عدة خيارات لتنويع نظامك الغذائي.
2# ألق نظرة على الكربوهيدرات من بين نصائح تناول الطعام للياقة البدنية
تنقسم الكربوهيدرات إلى بسيطة، وهي تلك التي يمتصها الجسم بسرعة كبيرة، ومعقدة، والتي تستغرق وقتا أطول ليتم امتصاصها.
باختصار، البسيطة منها مثل السكر والدقيق الأبيض، أما المعقدة فهي الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة.
لذلك، فإن الحل الأمثل هو تقليل الروتين البسيط واختيار الروتين المعقد، الذي يساعد على تعافي العضلات، وتجنب الإكراه، ويعتبر مثاليًا بعد التدريب المكثف.
لذلك، يشير معظم الأطباء وخبراء التغذية إلى أن الحل الأمثل هو عدم قطع الكربوهيدرات تمامًا عن روتينك اليومي.
خاصة إذا كان لديك الكثير من الأنشطة وتحتاج إلى التركيز و/أو التركيز و/أو القوة.
مع أخذ ذلك في الاعتبار، يفضل تناول الكربوهيدرات الكاملة وبكميات أقل. الكمية الموصى بها هي 2 جرام لكل كيلو.
3# اجعل طبقك ملونًا للغاية
إحدى نصائح اللياقة البدنية هي زيادة نسبة الخيارات في طبقك، والخروج قليلاً عن المألوف.
ولذلك، من المهم التأكيد على استهلاك الخضار، مثل البقوليات والخضروات.
لذلك، ينصح دائمًا بتناول معظم الخضروات بكميات كبيرة، خاصة الأوراق الخضراء الداكنة.
بالنسبة للوجبات الرئيسية في اليوم، اختاري كمية كبيرة من هذه الأطعمة قبل الوجبة الرئيسية، مما يقلل من استهلاك الكربوهيدرات.
لذلك، اختر الأجزاء الملونة حقًا، والتي تعمل على توسيع القائمة الخاصة بك عن طريق جلب مواد ونكهات جديدة.
وفي هذا الصدد، تشمل أفضل التوصيات ما يلي:
- خَسّ؛
- بروكلي.
- جرجير؛
- الفطر؛
- كرنب؛
- سبانخ؛
- عدس؛
- الحمص؛
- نبات الهليون؛
- جزرة؛
- طماطم؛
- خيار؛
- الفلفل؛
- الباذنجان، الخ.
4# نصائح لتناول الطعام للياقة البدنية: ما الذي يجب تقليله؟
وبالوصول إلى النصيحة الرابعة في هذا المنشور، فقد حان الوقت للتحدث قليلاً عما يجب عليك تقليله في قائمتك.
لذلك، القاعدة الأولى هي عدم قطع أي طعام بشكل كامل. لأنه من خلال القيام بذلك، قد يكون لديك المزيد من الرغبة الشديدة وينتهي بك الأمر إلى تناول الكثير من الطعام.
لذلك ننصحك بالتقليل من ما يضر جسمك بشكل أو بآخر والذي يعيق عملية فقدان الوزن أو الحصول على الرشاقة.
لذلك، فإن النصيحة الأولى التي يجب تقليلها هي السكر الزائد والصوديوم.
بمعنى آخر الكعك الزائد والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر الصناعية والأطعمة المجمدة الجاهزة والمعلبات ونحو ذلك.
والطريقة العملية هي: كلما كانت الأطعمة المصنعة، قلل من استهلاكها.
ينطبق على الخبز والوجبات السريعة وأكثر من ذلك.
5# بطيء وثابت: التغيير تدريجي
وأخيرا، تجدر الإشارة إلى أن التغيير ليس سهلا دائما أو يحدث بين عشية وضحاها.
ففي نهاية المطاف، يتطلب هذا تغيير سلسلة من الأشياء التي اعتدت على القيام بها يوميًا. وبعبارة أخرى، العادات القديمة.
لذلك، من المهم أن تظل هادئًا وأن تفهم أنه من الممكن حدوث أخطاء واكتشافات جديدة وحتى معرفة الذات.
ليس من المستغرب أنه يوصى بالبحث عن متخصص لمراقبتك وإجراء الفحوصات الدورية والتركيز على التغيير العقلي والجسدي.
وبالتالي، فإن التغيير العقلي يسمح لك بالتكيف وتقليل المعاناة وكذلك إدراك شيء ما "مفقود".
يساعدك التغيير الجسدي على اتباع روتين ناجح والتمسك بالتغيير والتكيف دائمًا.
على أي حال، إذا كانت لديك أي أسئلة أخرى حول الطعام، فتأكد من متابعة الصفحة لمتابعة كل ما هو قادم.
