يأتي غداء اللياقة البدنية ليحل إحدى المشاكل الرئيسية لأولئك الذين يبحثون عن نظام غذائي صحي: قضاء ساعات في إعداد وجبة.
على عكس ما قد تتخيله، من الممكن ضمان اتباع نظام غذائي سهل وسريع وبسيط، دون الخروج عن خطتك الغذائية.
لذا، تعالي وتعرفي على جميع النصائح لتقليل وقتك في المطبخ والاستمتاع بنكهة طعامك أكثر.
1# سوفليه سهل
سوفليه هي إحدى الوصفات اللذيذة التي يمكنك إضافتها إلى القائمة وتحضيرها أثناء تنظيم أشياء أخرى في المنزل.
في الممارسة العملية، سوف تحتاج إلى:
- 1 بيضة؛
- 1 واضح؛
- 100 جرام من الدجاج المطبوخ والمقطع؛
- البقدونس والريحان حسب الرغبة.
- ملح وفلفل؛
- مكعبات طماطم، ما يعادل ملعقة كبيرة؛
- جبنة البارميزان والموزاريلا حسب الرغبة؛
- جبنة قريش أو موزاريلا، ملعقة واحدة.
لتحضير السوفليه، اخفقي بياض البيض واتركيه جانباً.
نخلط الدجاج مع باقي المكونات ونضيف البيضة ونضعها في طبق فرن. انتهي من البارميزان واتركها في الفرن حتى تصبح ذهبية اللون.
2# غداء للياقة البدنية لمدة 5 دقائق
تعتبر نصيحة الغداء هذه مثالية لأولئك الذين يحبون أن تكون وجباتهم جاهزة أو حتى لأولئك الذين لديهم استراحة قصيرة جدًا.
بهذه الطريقة سوف تحتاج فقط إلى:
- الفلفل؛
- طماطم؛
- الزيتون.
- خيار؛
- البصل، ويفضل اللون الأرجواني؛
- الملح والفلفل حسب الذوق؛
- ليمون؛
- 1 علبة تونة.
مع كل هذا في متناول اليد، قطعي كل شيء وضعيه على الطبق، وتبليه وأضيفي التونة. تذكر أن تستنزف إذا كان هناك زيت.
وهي جاهزة للأكل.
يمكنك أيضًا إضافة خضروات أخرى أو استبدال الأوراق الخضراء أو حتى اختيار الدجاج المبشور.
3# شوربة دوكان سريعة
يعد حساء دوكان خيارًا سريعًا مناسبًا للأيام الباردة ومثاليًا لتركه جاهزًا في الثلاجة.
ما عليك سوى طهي صدر الدجاج وتقطيعه. ثم ضعيها في صينية بها:
- ملح وفلفل؛
- الثوم المعمر والبقدونس.
- ثوم؛
- ماء (150 مل) ؛
- قطع بطاطا حلوة.
بهذه الطريقة، اتركيه يطهى جيدًا حتى يتكاثف ويصبح جاهزًا. بشكل عام، يستغرق الأمر حوالي خمس عشرة دقيقة.
4# عجة لغداء اللياقة البدنية
يعد البيض طعامًا شائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ويريدون جعل روتين حياتهم أسهل.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يسمح لك بالتوقف عن تناول اللحوم قليلاً، لأن تناول الدجاج كل يوم قد يؤدي إلى إصابتك بالمرض.
لذلك، في هذه الوصفة سوف تستخدم:
- 2 بيض
- طماطم مقطعة إلى مكعبات؛
- الجزر المبشور؛
- الملح والفلفل للتتبيل.
- بَقدونس.
لذلك، إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك إضافة الفلفل الأخضر المفروم وأوراق الخس.
للبدء، اخفقي البيض مع التوابل وأضيفي الخضار وضعيها في مقلاة غير لاصقة.
بمجرد تحميرها على كلا الجانبين، تصبح جاهزة وتقدم فقط مع أوراق خضراء أو ملعقتين كبيرتين من الأرز البني.
5# سلطة سيزر
تعتبر سلطة السيزر من أكثر السلطات التي يحبها أولئك الذين بدأوا في تحسين نظامهم الغذائي، فهي سهلة وبسيطة التحضير.
علاوة على ذلك، فهو خيار رخيص ويسمح لك باستبدال بعض المكونات، حتى لا تتعب أبدًا.
ولذلك، فإن المكونات الأكثر شيوعا والأساسية هي:
- صدر الدجاج: مشوي ومقطع إلى مكعبات؛
- البارميزان المبشور؛
- أوراق الخس المفرومة؛
- خبز محمص أو خبز محمص من القمح الكامل المفروم بشكل خشن.
لذلك، ما عليك سوى وضع جميع المكونات على طبق أو وعاء وإضافة الصلصة، التي لديها سر صغير لجعلها لذيذة.
ثم، امزجي في الخلاط: نصف كوب من زيت الذرة أو زيت عباد الشمس، نصف كوب من زيت الزيتون، 1 صفار بيضة، 2 فص ثوم، 1 ملعقة كبيرة خردل، 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون، 1 ملعقة كبيرة مايونيز.
امزجي كل شيء حتى يمتزج، ضعيه في كيس أو موزع ويصبح جاهزًا.
يمكنك تخزينه في الثلاجة لمدة أسبوع في المتوسط.
6# محشية طماطم أو فلفل
أخيرًا، نصيحة مثيرة للاهتمام لغداء اللياقة البدنية هي تحضير الطماطم/الفلفل المحشو باستخدام ما لديك في المنزل.
بشكل عام، من الشائع أن ينتهي بك الأمر بوجود قطع من الطعام في ثلاجتك.
أتناول بعض الدجاج المقطع، والطماطم المقطعة، والخس، وما إلى ذلك.
لذلك، سوف تأخذ الطماطم أو الفلفل، وإزالة الداخل، وترك كل "القشر".
خذ هذا الجزء الداخلي واخلطه مع مكونات أخرى من اختيارك ثم ضعه مرة أخرى في الخضار. ثم أضيفي القليل من البارميزان المبشور فوقها واتركيها تخبز لمدة عشر دقائق في المتوسط.
على أية حال، يمكنك إعداده في الفرن أو حتى في المقلاة، مما يقلل من الفوضى في المطبخ.
بعد معرفة كل هذه النصائح، اغتنم الفرصة لتتعرف على حلويات الرشاقة هنا في الصفحة وتحلى روتينك دون الخروج من نظامك الغذائي.
لمعرفة المزيد، تابع المنشورات ولا تفوت أي أخبار.
