As dicas de alimentação fitness vem para ampliar o seu plano alimentar, saindo da zona de conforto e melhorando a qualidade de sabor.
Dessa forma, fica mais fácil organizar como o seu dia-a-dia vai funcionar, evitar que acabe enjoando de algum alimento ou mesmo saindo da sua dieta e das opções mais balanceadas. Confira!
1# Proteínas: existem diversas opções
Primeiramente, as proteínas estão entre as principais opções da rotina alimentar, já que fornecem energia, melhoram a saúde, aumenta a produção de fibras musculares, evita a perda de massa magra e ainda aumenta a queima de gordura.
Ou seja, é essencial para a sua rotina.
Entretanto, ao contrário do que muitos falam por aí, é preciso ir um pouco além do frango, que é o alimento mais consumido.
Provavelmente, você já viu alguma lista de receitas que tinha frango grelhado, assado, em molho, desfiado e assim por diante.
Mas, indo um pouco além do frango, as proteínas também estão presentes em carnes vermelhas, suínas e nos peixes.
Inclusive, os peixes estão entre os mais indicados, já que são ricos em gorduras boas e causam sensação de saciedade. Além de serem suculentos.
Outra opção bacana são os ovos, ricos em vitaminas que impulsiona o sistema imunológico.
Portanto, existem diversas opções para diversificar a sua alimentação.
2# De olha nos carboidratos entre as dicas de alimentação fitness
Os carboidratos se dividem em simples, que são aqueles que o corpo absorve bem rápido, e complexos, que demoram mais para serem absorvidos.
Em resumo, os simples seriam como os açúcares e farinha branca, enquanto os complexos são os integrais e batata doce.
Sendo assim, o ideal é reduzir o simples da rotina e optar pelos complexos, que ajudam na recuperação muscular, evita a compulsão e ideal após treinos mais intensos.
Assim, a maior parte dos médicos e nutricionistas indicam que o ideal é nunca cortar completamente os carboidratos da rotina.
Principalmente se você tem muitas atividades e precisa de concentração, foco e/ou força.
Com isso em mente, prefira o consumo dos carboidratos integrais e em menor quantidade. O recomendável seria de 2g para cada quilo.
3# Deixe o seu prato super colorido
Uma das dicas de alimentação fitness é aumentar a proporção de opções no seu prato, saindo um pouco do comum.
Com isso, é importante ressaltar o consumo de vegetais, como legumes e hortaliças.
Assim, a maior parte dos vegetais são sempre recomendados em grande quantidade, principalmente as folhas de tom verde-escuro.
Para as principais refeições do dia, opte por uma grande quantidade desses alimentos antes da refeição principal, reduzindo o consumo de carboidratos.
Sendo assim, opte por porções realmente coloridas, que ampliam o seu cardápio trazendo novas texturas e sabores.
Neste aspecto, as melhores recomendações incluem:
- Alface;
- Brócolis.
- Rúcula;
- Cogumelos;
- Couve;
- Espinafre;
- Lentilhas;
- Grão-de-bico;
- Aspargos;
- Cenoura;
- Tomates;
- Pepino;
- Pimentões;
- Berinjela, etc.
4# Dicas de alimentação fitness: o que reduzir?
Chegando a quarta dica desse post, é hora de falar um pouco sobre o que você deve reduzir no seu cardápio.
Dessa forma, a primeira regra é nunca cortar completamente nenhum alimento. Já que, ao fazer isso, você pode ficar com ainda mais desejo e acabar comendo demais.
Portanto, a recomendação é reduzir aquilo que faz mal para o seu corpo de alguma forma e que ainda dificulta o processo de emagrecimento ou para entrar em forma.
Sendo assim, a primeira dica de redução são os açúcares e sódio em excesso.
Ou seja, o excesso de bolos, doces, refrigerantes, sucos artificiais, comidas congeladas prontas, enlatados e assim por diante.
Uma maneira prática é: sempre que for alimentos processados, reduza o consumo.
Valendo para pães, fast food e mais.
5# Devagar e sempre: a mudança é gradual
Por fim, é valido destacar que nem sempre a mudança é fácil ou acontece de uma hora para outra.
Afinal, isso exige mudar uma série de coisas que você está acostumado a seguir diariamente. Em outras palavras, hábitos antigos.
Sendo assim, é importante manter a calma e entender que podem ocorrer erros, novas descobertas e até autoconhecimento.
Não à toa é indicado procurar um profissional para acompanhar você, realizar exames periódicos e focar em uma mudança mental e física.
Assim, a mudança mental permite que você se adapte e reduza o sofrimento bem como a percepção de estar “perdendo” alguma coisa.
Já a mudança física te ajuda a ter uma rotina que funcione, seguir com a mudança e se adaptar sempre.
Enfim, se tiver mais dúvidas sobre alimentação, não deixe de acompanhar a página para ficar de olho em tudo o que está por vir.
